Hogyan szivattyú fel a sajtó barátnője otthon
Derék - problémás terület a legtöbb nő. De mindketten szeretnénk gyomra feszes és lapos! Egy gyönyörű média nem elég csak fogyni. Kocka tűnik csak rendszeres képzést, amely azonban nem olyan nehéz, és könnyen lehet csinálni otthon. A héten a szivattyú fel a sajtó szinte lehetetlen, de az elmúlt hónapban, amikor helyesen tette 100% lányok azt mondják pozitív. Miután megvizsgálta a teljes cikket, akkor megtanulják, hogyan kell pumpálni a sajtó barátnője otthon.
Általános tanács, hogy a lányok
- A legjobb, hogy a gyakorlatokat a gyomor kiüríteni a gyomrot. Ha az utolsó étkezés és a testmozgás kevesebb, mint két óra, nem elkerülni a hányinger és nehéznek a gyomorban.
- Nem ajánlott, és kevesebb mint két órával lefekvés előtt. Végtére is, egy álom anyagcsere folyamatok lelassul, és a fejlesztett energia nem ég, és felhalmozódnak zsír. Ezen felül, miután gyakorolni sok lehet gyötörni az álmatlanság.
- A felület, amelyen azt tervezi, hogy indul felülésekhez legyen lapos és merev. Ez lesz könnyebb kezelni, és a károsodás kockázata, hogy a gerinc sokkal alacsonyabb.
- Az optimális ismétlések számát - 15. Ha kevesebb, az eredmény nem annyira észrevehető, de annál gyorsabban jön a fáradtság. Ezen túlmenően, a hatás, amely 15, amely a 50 ismétlés azonos lesz.
- Végez rendszeres igény: a jobb képzés adott 15 perc alatt minden nap, mint fél óra, hetente kétszer. Kivételt csak a kritikus nap, akkor képes csökkenteni a terheket, és foglalkozik egy nap alatt.
Mennyiért lehet pumpálni a sajtó barátnője
Ismert tény enyhülését has, karcsú lányok sokkal könnyebb, mint a teljes. Ha a zsírréteg a derék körül több mint egy centiméter, csak pumpálni a sajtó otthon lehetetlen. Ezt megelőzően, meg kell, hogy lefogy, ötvözve
A leghatékonyabb kombinációját osztályok: egyesítik a fúrógép egy reggel jog, Pool Access, stb ...
Ha követed a szabályokat, megkönnyebbülés kockák a hasán lesz legfeljebb egy hónap, így meg kell dolgozni egy kicsit, és akkor megtanulják, hogyan kell pumpálni az elmúlt hónapban szép kockákra. Az ár attól is függ, az egyes paraméterek, mint például az anyagcsere és keringési sebesség.
Milyen szép a lány szivattyú a sajtó
Mielőtt folytatná közvetlenül a képzés, akkor kell, hogy felmelegedjen az izmokat. Legyen egész egyszerűen a legjobb edzés előtti, hogy egy zuhany, majd végre néhány gyakorlatok a kurzus a reggeli torna vagy aerobik. Ha szorít az idő, akkor csak szaladgálni, vagy ugrókötél 3-5 percig szünet nélkül.
Gyakorlat a felső sajtó
Gyakorlatok az alsó has, a lányok
- Kezdjük a swing az alsó sajtó fekvő lakás egy szilárd felületre
- Hands somknite a várban a fej vagy a test mentén húzódnak
- Emelje egyenes lábak, és leengedte őket a feje fölött próbál átjutni a felső felülete zokni
- Hogy könnyítsen a terhelés, az első héten, akkor emelje fel a lábait, térdek behajlítva
- A kilégzés, emeljük az alsó testrész, inspirációra - pihenni.
- A terhelés növekedésével késleltetheti a lábak helyzetét maximális feszültség 10 másodperc.
Ferde: swing helyes
Karcsú alak szerint a nyár!
Csak véghezvinni az egész lusta, akkor végre minden a gyakorlatokat a sajtó, és néhány hónapon belül kerül mondani a barátaimnak, hogy milyen szép a lány szivattyú a sajtóban.