Pilates a labdát fitnesburg - fitness portál Jekatyerinburg
Pilates - egy jól ismert és népszerű az egész világon a gyakorlatok rendszere. Ez hozta létre a Joseph Pilates több mint száz évvel ezelőtt, és egy új fejlesztés ma az egyik olyan terület, fitness ?? Body Mind ??.
Pilates jó, hogy ők is vegyenek részt a fitnesz klub, függetlenül otthon. És ez csak az egyik a kevés annak előnyeit. Pilates is részt minden korosztály és nemek szerint, bármilyen szintű fitness. Az a lehetőség, sérülés minimalizálható.
Mivel a módszer Pilates erősíti a hasi izmok, hát, javítja a testtartást, a koordináció, növeli a rugalmasságot, a közös mobilitást. Ezen túlmenően, a gyakorlatok jár mély hasi izmok és az izmok-stabilizátorok, amely alig dolgozott az osztályban klasszikus aerobik és az erőt.
Azoknál a nőknél, a képzés a Pilates módszer elengedhetetlen, mivel a fejlődő belső medencefenék izmait, akkor a gyakorlatban fitness terhesség alatt és után, nem dobott egy edzés, miközben a test alakja.
Minden gyakorlatokat végeznek, lassan és egyenletesen van szükség, mert a teljes koncentráció és ellenőrzési technológia megvalósítása.
Nyomda vannak állandó feszültség az egész ülés Pilates ez központi szerepet kap, de nem a megszokott módon - 5-10 perc végén aerob testmozgás. Joseph Pilates az úgynevezett hasi izmok erőmű, mert minden energiáját a testünk központjában található. Sajtó és vissza - egy csontváz, amely támogatja a test függőleges helyzetbe.
Az edzés nézni a testtartás, és miután néhány tanulsága észre, hogy automatikusan meg szeretné tartani a jobb hátsó helyzetben, mint az életben.
Pilates nem csak erősíti az izmokat, hanem tanulni érezni a tested, hogy él és mozog harmóniában önmagával. Pilates módszer arra tanít, speciális légzés, amely szabályozza a vér áramlását az agyba, és javítja az általános vérkeringést a szervezetben. A kombináció a mozgás, a helyes légzés - a legfontosabb, hogy erősítse az izmokat és a jólét.
Pilatec a labdát
Pilates lehet gyakorolni nemcsak a mat, hanem a speciális berendezések. Az egyik legnépszerűbb az a fajta fitness edzés gimnasztikai labda - fitbolom. A fő előnye az ilyen képzés - eltávolítása a terhelést a derék és az ízületeket.
Fitball - ideális képzés a hasi izmok. A kör alakú, a labda lehetővé teszi a mozgást a teljes amplitúdóval, és instabil felületre van szükség az izmok tartani állandó nyomás alatt tartani az egyensúlyát. Ezen túlmenően, a gyakorlat labda teszi több testmozgást érdekes és változatos.
Pilates a labdát rendszerint menetrend fitness klub jelenik Pilatesball vagy Pilates a labdát
Egyes gyakorlatok Pilates a labdát:
Tedd a labdát a comb. Séta a kezét előre a padlón, amíg a labda lesz a bokája. A pálmák kell csak alul a vállát. Győződjön meg arról, hogy a ház párhuzamos a talajjal, nem csökkentik a csípő, húzza a hasi izmok. Kilégzés hajlítsa be térdét, és húzza őket felé a mellkasát. A belégzés ismét kiegyenesedik a lába, hengerelt a labdát vissza.
Lie a labdát, és a kezét a földre megy előre, amíg a labda alá a bokája. A pálmák kell csak alul a vállát. Győződjön meg arról, hogy a ház párhuzamos a talajjal, nem csökkentik a csípő, húzza a hasi izmok. Vegyünk egy mély lélegzetet. A kilégzés, anélkül, hajlítás a lábak, emelje meg a medence, és forgassa a labdát a kéz felé. Belégzési hengerelt a labdát vissza.
Csavarás hajlítás a térdét, hogy az oldalon (Crunch térd Side Curl)
Tedd a labdát a comb. Séta a kezét előre a padlón, amíg a labda lesz a bokája. Kilégzés hajlítsa be térdét, és húzza a labdát az egyik karját. A belégzés, kiegyenesedik a lába és a hengerelt a labdát vissza. És ahogy kilégzéskor, ismételje meg a mozgást, húzza a labdát a másik vállára.
Forgatások olló (Ollós forgatások)
hogy az a szög, a térd volt 90 fok. Arms terjeszteni az oldalról, a tenyér vállmagasságban, rámutatva, hogy a padlón. Szorosan présel rúgta a labdát. Kilégzés megpróbálja csökkenteni a lábak jobbra a lehető legalacsonyabban tartása lapockák a padlóról. A belégzés, vissza a kiinduló helyzetbe és kilégzés, ismételje meg ugyanezt a másik irányba.
A medencét a labdát. Lábak széles, egyenes, összpontosít zokni. Kezét végig a comb, a tenyér a mennyezet felé nézzen. A kilégzés, emelje fel a mellkas le a labdát, megpróbál csatlakozni a pengék a levegőt, térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
Extension №2 (Back Extension 2)
A medencét a labdát. Lábak széles, egyenes, összpontosít zokni. kezek
mentén a combok, a tenyér a mennyezet felé nézzen. A kilégzés, tépje le a mell a labdát, csatlakoztassa a penge, húzza karok előtt. A belégzés, térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
Kapcsolat súlyfürdő (Fordított Back Extension)
Helyezzük a gyomor, csípő, comb a labdát. Fókuszban a lábujjak, a láb alig
érinti a padlót, a testsúly a labdát, és a kezét. Hands előtt a labda alatt a vállát. Kilégzéskor lassan emelje fel a lábait egyenesen felfelé, az alacsonyabb belégzési. Szűrjük le a sajtó, megbénít és fenék.
Stretching sajtó (Ab Stretch)
Ülj le a labdát, és menni előre, és hátradőlt, amíg a karaj nem fekszik el. Tedd a lapátokat és a fejét a labda, raskinte kéz a kézben. Medence, hát és a fej kell érjen el. Próbálj meg pihenni az alsó hát és a sajtó.
Ülj le a labdát, lába széttárt. Nyújtsd a kezed a földre. Pihenjen a nyak, a váll és a hát.
Szerint a magazin Fitness Rx