Hogyan építsünk vissza a lány otthon - hátgyakorlatot nőknek otthon
Izmos vissza - előjoga a férfiak, hanem a nők nem temetheti edzést. Az erőssége a hátizmok befolyásolja a testtartást. hogy a legtöbb ember a siralmas állapotban van. De a púpos alak - ez nem esztétikus és veszélyes.
Állandó görnyed kialakulásához vezető betegségek a gerinc, növelve a nyomást a belső szerveket, és gyengíti a hasizmok, amely tele van a sérv. Rendszeresen ezzel él a hátsó, akkor védekezhet e bajok.
Lehetséges a szivattyú fel az izmok a haza?
Az otthoni edzés vissza egészen a súlyzó vagy kettlebell és vízszintes sáv. De még azok helyébe anyagokkal kéznél - palackok homokkal töltött zsákokat és tele hétköznapi rongykorong.
Vissza gyakorlatok nők otthon
húz
Nem gyakorlat, amely ki kell dolgozni hátizmok teljes. A legfontosabb dolog -, hogy tartsa be a megfelelő technikát. Kapaszkodj a keresztléc kényelmes fogást, és húzza a mellét, összpontosítva a csökkentés a pengék. Végezze 3-4 készletek, mindegyik próbál tenni legalább 6 ismétlést.
Ha úgy találja, hogy nehéz felzárkózni, használjon egy szűk gumiszalag lóg egy kereszttartó - ez megkönnyíti a terheket. Alkalmas még egy közönséges széklet - fogalmazott a rúd alá, és segít magad egy kicsit a lábát.
vízszintes húzódzkodás
Ön nincs otthon, vízszintes rúd, vagy dolgozni velük nem adott túl kemény? Segít rendes rongykorong vagy ecsettel hosszú nyéllel. Tedd két stabil székre ugyanabban a magasságban a parttól egy méterre egymástól, és tegyük őket a rögtönzött bar. Vigyázzon, hogy nem csúszik, és elgurult.
Feküdj a rúd alatt úgy, hogy ez volt a szint a mellkasát. Fogja meg a kezét, és állást foglal, hogy érintse a padlót csak sarka. Megfeszíti, megható mell „vízszintes sáv”. Tegye 3-4 szett 10-15 ismétléssel.
Tolóerő súlyzók a lejtőn
A gyakorlatot végezni, és a súlya, ha nem túl nehéz. Állj oldalra a kanapén vagy heverő, tedd a térd tartólábak áll közel, könyök, és a kezét a kanapén, az azonos nevű. A másik kezével, hogy egy súlyzó, és mivel elterelés könyök vissza, húzza meg az övet, és megpróbálta a tetején, hogy nyúlik az izmokat.
Végezze 3-4 készlet 10-20 ismétlést mindkét oldalon. Semmilyen esetben nem nehézkes - tartsa egyenesen a hátát, és enyhén ívelt az ágyéki gerinc. Simán mozognak anélkül, hogy hirtelen rándulások.
Ez a gyakorlat erősíti az izmokat feszítő a gerinc mentén húzódó hát, fenék és bevonja a hátsó combján. Rendszeresen csinálom, akkor arról, magának egy erős és okos „hátsó”.
Feküdjön a földre hassal, kézzel húzza kereszt az Ön, vagy az áll alatt. Egyidejűleg tépje le a padlóról láb és a mellkas, megállás a felső 1-2 másodpercig. Tegye 3-4 szett 10-15 ismétléssel.
Népszerű kérdések
Hányszor hetente meg kell csinálni gyakorlatokat hátul?
Ha a cél -, hogy erősítse a gerinc és javítja a testtartást, könnyű testmozgás, mint a „hajó” lehet végezni minden nap. Ismerje meg, hogy felzárkózzon, vagy javítják a konzultáció eredményeit - napi leckék is, nem fáj. De az intenzív edzés a „vas” tartott legfeljebb hetente 3-szor, így az izmok van ideje a regenerálódásra.
Használhatom a gyakorlatokat a betegségek gyógyítására, a gerinc?
Felnőttkorban teljesen gyógyítani a betegségek a gerinc lehetetlen, de korrigálni a következményeket - lehetséges. A rendszeres testmozgás erősíti a gerinc alatti izmok és a gerinc maga készült erősebb és mobil. De ha azt tapasztalja, tartós fájdalom, keresse fel orvosát, mielőtt elkezdené a gyakorlati.
Program vissza edzést nők otthon
A képzés a hátsó vehet egy egész nap, de az első, hogy jobban teljesítenek 2-3 gyakorlatok a hátadon egy átfogó teljes test edzés. Jövevények közeledik a következő képzési terv.
Minden gyakorlat előtt figyelmesen ezt az edzést. után - végre nyújtás.
- Felhúzta a bárban vagy vízszintes kereszttartó, 3h6-10;
- "Hajó", 4h10-15;
- Súlyzó fekvenyomás állás 4h12-15;
- Kitöréseket, 3h10-12;
- Göndör súlyzókkal, 3h15-20;
- Kanyargó a test fekve, 4h20-30.
- Guggolás, 4h10-15;
- Gluteális híd a padlón, 4h15-20;
- Planck. 3 db 30-60 másodperc;
- Tolóerő súlyzók az övére, 4h12-15;
- Kinyúló karok a súlyzó mögül a fej, 3h15-20;
- Emelő lábak fekvő, 4h20-30.
- Román tapadást egyik lábát, 4h10-12;
- "Hajó", 4h10-15;
- Push-up, 4h10-12;
- Emelő súlyzó keresztül oldalán álló 3h12-15;
- Az emelkedés a zokni az egyik lábát, 3h10-15;
- Ferde csavaró fekvő, 3h15-20.
Stílus Összefoglaló
Jó testtartás ad járás büszkeség és a kegyelem, hogy a mellkasi és hasi szigorodtak, a légzés - még és magabiztos. Ne légy lusta, hogy időt, hogy vissza - ez a legjobb befektetés, amit tesz az egészségügyi.