Úgy döntöttem, hogy lefogy szakvélemény táplálkozás, egészség recept
Az elhízás kéz a kézben jár a cukorbetegség. kardio - vaszkuláris rendszer, máj. A túlsúly az egyik kockázati tényező a magas vérnyomás. A súlyos terhet extra kiló nyomást gyakorol a gerinc és az ízületek, ami az ízületi gyulladás és egyéb vereségének.
Az elmélet a helyes étrend
Hogyan lehet megszabadulni a plusz kiló, hogy visszanyerje az elvesztett harmóniát, és vele együtt, és az egészség? Ha a válasz általánosságban azt, hogy:
1. Az, hogy csökkenteni kell az energia értéke az étrend
2. növeli az energiafelhasználást, a test
Ez a közvetlen válasz arra a kérdésre, hogy mi legyen a diéta, hogy lefogy - meg kell kevésbé tápláló. A bolondok korlátozások az élelmiszer gyakran jelentős károkat okoznak egészségkárosodást. Néhány enni naponta egyszer, míg mások éheznek hetekig, mások után beszerző ismerősök, barátok divatos, csoda diéta, eszik pitypang vagy a rizs egy pár napig.
Ez azért van, mert, hogy az eredeti eljárás fogyás elvesztése miatt a testfolyadékok, amelyek szintén gyorsan újra fel. Időbe telik, hogy a szervezet anyagcseréjét megváltozott az irányt, ami kellett. És ne felejtsük el, hogy az éles testsúly csökkenése, az rossz a megjelenése: a bőr elveszti rugalmasságát, megjelenik csúnya bőr gyűrődések, ráncok, megereszkedett állkapocs. Ez az, hogy fogyni nem lehet több, mint 1-2 kg havonta.
Ha úgy döntött, hogy lefogy - készülj fel a hónapokon át tartó maratoni, amely ideális esetben meg kell változtatni az életmódot, és legalább - fen a megfelelő diéta, hogy lefogy, és nem hízik újra. Ha szabályozni tanácsot vásárolni mérleg, és minden reggel reggeli előtt, súlya magad.
Ja, és mellesleg, hogy növelje a szervezet energia költségek: úgy döntött, hogy lefogy - kifejlesztett több futás vagy séta. ne reggeli torna, használhatják a medencét - egy szó, hogy minden lehetőséget a fizikai aktivitás növelése.
Megfelelő diéta, hogy lefogy
Tehát a megfelelő diéta, hogy lefogy - az élelmiszer kevés és gyakran. Azok, akik úgy gondolják, hogy nem kell két, vagy akár naponta egyszer, mélyen téved. Ezzel erő jön egy erős éhségérzet, és hogy megnyugtassák őt, meg kell enni több élelmiszert. Különösen káros terhelést lefekvés előtt. Éjjel, az anyagcsere csökken, kevésbé aktív zsírtartalmú „égési”, és letétbe bőr alatti zsírszövetben.
Végül, a lényeg, hogy van. Úgy döntöttem, hogy lefogy - ki vannak zárva a étlapot és a magas kalóriatartalmú ételek gazdag szénhidrátokban, mert a többlet a test megy zsír. Ezért nem eszik édességet, cukorkát, különösen a csokoládé, amelyben még cukor a sok zsírt, minden süteményeket és lekvárt. Cukor enni nem több, mint két szelet egy nap. Élesen korlátozza a fogyasztást a lisztet ételek: kalács, sütemény, tészta, ravioli, Tat.
És ne legyen szomorú az a tény, hogy a hosszú ideig megfosztották magukat finom: édes, fűszeres, sült. De mi öröm lesz az Ön számára a felfedezés, hogy egy pár hónappal később: a ruha, amely még nem emelkedett, és illeszkedik a tükörbe néz egy nap, látni fogja magát fiatalos és karcsú.
Nem lehet megunni ismétlődő: úgy dönt, hogy lefogy - kérjük türelemmel és határozottsággal. Fogyni meg kell lassítani! Gyorsan dömpingelt kg leggyorsabban és helyreáll.
Sokan azok közül, akik úgy döntöttek, hogy lefogy, számíthat arra, hogy ezt a segítségével gyógyszerek nélkül megfosztják magukat az öröm az evés, édes és keményítőtartalmú ételek. Igen, vannak gyógyszerek, amelyek csökkentik az étvágyat. Ezek az úgynevezett étvágycsökkentőt. Gátolják az éhség központ az emberi agyban, ezáltal csökkentve az élelmiszer utáni sóvárgás. Ez erős gyógyszerek és azok felügyelete mellett alkalmazható az orvosok a kórházban, és nagyon rövid idő alatt. Keresztül önálló étvágycsökkentőt okozhat diszfunkció a központi idegrendszerre, a májra, és okozhat mentális zavarok.
Lásd a legjobb „gyógyszer” által létrehozott természet maga. Megfelelő étrend fogyni - ez zöldség. Próbálj 800 gramm naponta enni zöldséget. Ezek felbecsülhetetlen előnye az a tény, hogy ezek az alacsony kalóriatartalmú és egyidejűleg nagy. Növelése nélkül kalóriabevitelt jelentősen, így teltségérzetet.
Növényi található szálak zöldségek, növeli a bél perisztaltika, elősegíti a kiválasztást a felesleges koleszterint, és ezáltal megakadályozza az atherosclerosis, gyakran kísérő elhízás. További információk a céklát. uborka. csalán. sárgarépát. Része a zöldségek, különösen a káposzta. próbálja enni nyers saláták. Tartronsav tartalmazott a nyers káposzta, megakadályozza a kialakulását a szervezetben a felesleges zsír és szénhidrát, melegítés közben összeomlik.
Próbálj 800 gramm naponta enni zöldséget
növényi olaj
Mi döntjük el, hogy lefogy - biztos, hogy tartalmazza az étrendben bármilyen növényi olaj: napraforgó, olíva, kukorica, gyapotmag. Ez tartalmazza a többszörösen telítetlen zsírsavak aktiválják a folyamatok a zsírfogyasztás a szervezetben, és ezáltal megakadályozza annak lerakódását. Legyen ez a szabály vinaigrettes, saláta növényi olajjal kitölteni. De legfeljebb kettő - három evőkanál olajat egy nap enni nem szükséges, mert a növényi olaj gazdag kalória.
Ne felejtsük el, a túró. Megfelelő diéta, hogy lefogy - az, hogy enni 100-150 gramm zsírszegény túró. Ez tartalmazza a metionin aminosav, amely szintén szabályozza a zsíranyagcserét a szervezetben. Nem semmi ez nem masszívan használja vegetáriánusok szenvedő teljesség. (Utalva a nyers élelmiszer). Próbálj meg enni gyümölcsöt és más, mint a cukor: füge, datolya, banán, szőlő gazdag glükóz. Gyümölcsök jobban esznek nyers. Cook egy édes zselét vagy gyümölcsitalok nem javasoljuk. Meg lehet benne az étrendben a tej és tejtermékek.
böjt napok
Néhány jó segítség böjt nap. Úgy döntöttem, hogy lefogy - használni őket újra, legfeljebb két alkalommal hetente, és jobb munka-mentes nap. Igen, 2 kezelés napján és nem több.
Javasoljuk az ilyen kirakodás:
1 alma éhezési idő: 1,5 kg alma enni 5 fogadások a nap folyamán
2. Kefír (vagy tej) éhomi idő: 1,5 liter joghurtot vagy tejet 5 fogadások
3. sajt böjt nap: 400 gramm zsírszegény túró és fél liter joghurt 5 fogadások
Akaraterő, a kitartás és a józan ész megközelítés az üzleti segít elérni a legjobb szerencse. Mi döntjük el, hogy lefogy - nőnek vékony! Javítani kell a helyes táplálkozás, hogy lefogy, és ami a legfontosabb - tartja a megszerzett tudás szintje, és miután elérte a kitűzött célokat. Enyhíti terhelés extra kiló, és cserébe szerez fiatalok és az egészség. Ezek a tippek nem elhanyagolható és a férfiak.
Nézd átviteli Malakhov a fogyás: