Fordított push-up, mik a lehetőségek gyakorlása, megfelelő technika fotókkal és videó
Fordított fekvőtámasz - a leghatékonyabb gyakorlat, hogy a munka révén a tricepsz. Az elv ezek a gyakorlatok kezében a helyét a szervezetben, ellentétben a klasszikus push-up, ahol a kéz elé helyeznek a test.
Ma megmutatjuk, hogyan kell csinálni a fordított fekvőtámasz, fordított fekvőtámasz, milyen lehetőségek léteznek, amelyek az izmok dolgoznak edzés közben, és elemezni gyakorlása berendezéseket.
Fordított fekvőtámasz - az előnye, ajánlásokat,
A fő cél a fordított fekvőtámasz a tanulmány a tricepsz, amely teljesen méltatlanul elfeledett fiatal sportolók, amelynek középpontjában a figyelmet a bicepsz.
Fordított push-up, vagy ahogy nevezik, fordított markolat push-up nem csak a tricepsz, segít a munka az első a felkar és a mellkas izmait. Egyes változatok végrehajtani még a hasi izmok.
Amellett, hogy képes dolgozni egynél több izomcsoportot fordított fekvőtámasz mindig vannak előnyei:
- Testmozgás segít a munka mindhárom feje a tricepsz, ami nem mindig lehetséges, ha a további gyakorlatokat.
- Kutatást tricepsz növeli a hatékonyságát testmozgás a mellizmok (pl fekvenyomás).
- Fordított fekvőtámasz miatt a lehetőséget, hogy válasszon a helyzet és a gyakorlat végrehajtását súllyal alkalmas kezdőknek és a nők.
- Ez a fajta gyakorlat nem igényel speciális felszerelést és szimulátorok. Végezze fordított fekvőtámasz lehet otthon, és még az utcán.
Annak érdekében, hogy az edzés hatékony legyen, de az eredmény nem váratott fontos, hogy kövesse néhány irányelvet:
- fordított fekvőtámasz kell végezni az elején egy edzés a tricepsz, mivel ezek a gyakorlatok meglehetősen energiaigényes;
- javasoljuk, hogy a vonat a tricepsz hetente egyszer napján a képzés kar és a vállöv;
- pushup végre 10-15-ször 4 megközelítések;
- egymás között szünet, hogy 1 perc;
- kezdetben jól megtervezett berendezés;
- gyakorlatvégzô mérsékelt ütemben - nincs hirtelen rándulások és hosszú késések.
Most elemezzük részletesebben, hogy milyen típusú fordított fekvőtámasz, vannak olyan technikák, minden.
Fordított fekvőtámaszok a tricepsz - a technika fotó
Attól függően, hogy a leltár és helyzetét a test, három alaptípusa fordított fekvőtámasz:
- reverz fekvőtámasz a padon;
- reverz fekvőtámasz;
- fordított mártogatós.
Fordított fekvőtámasz a padon
Leltárt végrehajtani fekvőtámaszt fordított fogást a padon, akkor egy vízszintes padon az edzőteremben, egy szék vagy ágy otthon, a padon, és így tovább. D.
Ül a szélén a padon, kezét fekszenek egy padra, hogy a keze feltöltött kissé szélesebb, mint a váll szélessége. Az ujjak előre nézzenek. Heel tegye a padon előtt a második. Engedje le a medence a padra, tartva a magasba. Kézzel, miközben kissé behajlítva. A belégzés, az alsó ház szigorúan függőleges vonal.
Medence és a láb alján egy 90 fokos szögben képest egymáshoz. A kilégzés, menj fel a kiinduló helyzetbe. Késedelem nélkül ismételje meg a tetején.
Képzett sportolók végre ezt a gyakorlatot súlyokkal. Fontos, hogy ne vegye a súlyhatárt, hogy ne sértse a könyök és váll ízületek, amelyek aktívan részt vesznek a gyakorlat. Terhelné keresse a térd felett, hogy csökkentsék a terhelést a közös.
Fordított fekvőtámasz
Ülj le a földre a lábak egyenesek, pihenő kezét a földre a test mögé. Emelje fel a csípő, ami egy egész testet vonalon. Tartsd a kezed egyenes. A belégzés, az alsó test hajlító a könyök. Csípő, próbáld meg nem vonja a padlóra.
A kilégzés, vissza kiinduló helyzetbe.
inverz mártogatós
Süppedt fordított fogás is lehet végezni nem csak az edzőteremben, hanem a játszótéren az utcán. Álljunk meg vissza a fényt, felmegy karnyújtásnyira. A lábak is kissé behajlítva a térd nyomva a sípcsont hátra.
Belégzési ereszkednek a könyök szöget körülbelül 90 fok. A kilégzés, menj fel a kiinduló helyzetbe.
Technika fordított fekvőtámasz meglehetősen egyszerű végrehajtás, de mégis van néhány hiba, hogy a leggyakrabban, hogy a fiatal sportolók.
Fordított fekvőtámasz - gyakori hibák
- Hirtelen rándulások emelkedik. Minden mozgás legyen enyhe, különben sérülést nem lehet elkerülni.
- Ne legyen túl alacsony ahhoz, hogy jelentősen csökkentik a szervezet túlzott súlyt a vállízület.
- A tetején nem teljesen kiegyenesedik a karját, különben a nagy teher hárul a könyökét.
- Emelje fel a szervezetet kell szigorúan függőleges. Ez ebben a helyzetben a maximális terhelés a tricepsz.
- Ne használja a súlyhatárokat a súlyokat. Vegyük ezt a minőségileg végezni a szükséges ismétlések számát és megközelítések. Kezdőknek ez elég lesz a saját testsúly.
- Amikor végez gyakorlatokat nem hígítja könyök oldalán. Tartsd őket olyan közel a test, nem ruházza át a terhelést a triceps a mellkason.
- Győződjön meg arról, hogy a hátsó marad egyenes, nem körül.
Összefoglalva, meg kell ismételni, hogy a megfelelő teljesítményt a technika nem csak segít, hogy elérjék a kívánt eredményt, de takarít meg a sérülés sportolás közben.