Top 7 útjai nem az ember szurdok éjjel - férfi portál mport
Egyél lefekvés előtt, amit csak akarsz. Ha csak ez nem volt merész depositphotos.com
Is olvasható: Hogyan kell gyorsan fogyni: A legjobb tippek a világ minden tájáról
„Szedd össze magad, akkor!” - mondod magadnak, próbálják szorítani az öklét, és ne töltse fel a penge az éjszakát. Mellesleg, megpróbálja fogyni ilyen módon gyakran vezet az ellenkező hatást. Mi a hiba, és hogyan lehet megjavítani? Ez nem olyan nehéz, mint amilyennek látszik. Vannak egyszerű technikákat, amelyek lehetővé teszik, hogy elérje a kompromisszum az „szeretné, hogy” és a „kell alakúak.”
№1. Enni, de sovány
Nem számít, ha enni, és mit. Kövér, amit viselnek magukon, többnyire venni a zsír, hogy egyszer evett. A fehérjék és a komplex szénhidrátok, a túlsúly nem hozzá. Ezért minél több menüjében alacsony zsírtartalmú hús, sajt, gabonafélék és tészták durumbúzából, annál jobb a gyomorban. Ráadásul ezek a termékek gyorsan ad jóllakottság érzését.
Következtetés: ha egy óra előtt lámpaoltás nyelni egy szelet hús zöldségekkel és kiőrlésű kenyér és egy pohár kefir oprokinesh belül lenne egy bölcs lépés.
№2. Enni ... evés után
Egy jól ismert paradoxon: a gazdag és bőséges vacsora, annál többet szeretnénk, hogy egy pár órát. Változtasd meg a taktikát: enni egy kicsit, de több lépésben.
Is olvasható: Hogyan lehet gyorsan fogyni: egyél kis
Először is, még egy snack, mielőtt elhagyja a munka. Házak - könnyű snack, a legjobb kombináció az állati fehérje és összetett szénhidrátok, ami a hatását „maximum jóllakottság minimális kalória.” Ez lehet egy darab sovány hús, hal, valamint pirítós, egy pohár tea. Csak nem isznak kávét és gyümölcsleveket - serkentik a termelést a gyomornedv és arra ösztönözve az étvágyat.
20 perccel később tud enni. Amikor a gyomor nem viszkető éhségtől, akkor sokkal könnyebb uralkodni magán, hogy dönt, hogy nem túl zsíros ételeket enni lassan, sietség nélkül.
Kezdés vacsora zöldség előétel depositphotos.com
№3. Kerülje a monotónia
Unalmasabb, mint a vacsora, annál nagyobb az esély arra, hogy miután egy pár kanál váltani a figyelmünket valami másra (beszélgetés, TV) és nem vette észre, hogyan eszik többet, mint szerette volna. És mindez azért, mert hogy megsértette a sarkalatos szabálya - a lassabban és megfontoltan eszik, annál gyorsabban eszik.
Ízlelőbimbók kellene dolgozni. Próbálkozzon lemez kombinálni többféle hús (például, borjú- és csirke), adjunk nekik egy kanál hajdina és rizs, zöldség vagy saláta, rágni egy szelet kenyeret korpa ... ilyen vacsora alig lehet lenyelni a robotpilóta, és egyúttal azt nem több, mint 200 kalóriát.
№4. nem gourmet
Gyakran sokat eszik, mert azt akarjuk, hogy ne csak enni, de enni élvezettel. Adj nekünk, hogy édesebb és zsírosabb: kolbász, csokoládé, kaviár vagy a torta. De a folyamat állítható. Ne elnyelni ezt éhgyomorra, és nem helyettesíti a szokásos finomságokat. Például:
TOP-10 fehérjében gazdag termékek
„Fincsi” mindig megpróbálja elhagyni az étkezés függöny, mint a végső akkord.
№5. Séta lefekvés előtt
Is olvasható: Hogyan lehet fogyni gyorsan megváltoztatása nélkül szokások
Éjszakai razziák a hűtő gyakran jár együtt a vágy, hogy rendezze le -, mert az étel megnyugtató. Próbálja használni mint antidepresszáns esti séta. Séta mérsékelt ütemben javítja a hangulatot, érzést ad a vidámság és ... csökkenti az étvágyat.
Az a tény, hogy az ilyen rakodási serkenti az emésztést, a tárolt zsír, és így csökkenti annak szükségességét, hogy az élelmiszer, mint energiaforrás. A pulzusszám nem lehet magasabb, mint 110 ütés percenként, az érzés kell csak kellemes - légszomj nem engedélyezett. A séta - 20-30 perc. Optimális idő - 20 óráig.
Lefekvés egy kis friss levegőt kijön depositphotos.com
№6. Szeretne enni - aludni
Pihentető alvás növeli a vitalitást, javítja a hangulatot, és így elősegíti a súlykontroll.
№7. Ne ments magam enni este
Is olvasható: Hogyan kell gyorsan fogyni: használja a megfelelő termékeket
Mi történik, ha megfogadta magának, hogy megszüntet egy késői vacsorát? Megpróbál megy minden, akkor folyamatosan belegondolsz, lebontja - és így a kör. Pszichológusok hívják ezt morbid fixálás. Minél világosabb a kép a tiltott, annál több szellemi erőt kell tölteni, hogy ne szakadjon el a tabu. A gondolat az evés válik egy rögeszme.
Az egyetlen módja annak, hogy foglalkoznak vele - így a ... All lehetne ez másként, ha az egyik az, hogy azt mondod magadnak: tudok enni, amikor akarok! És csatlakozzanak egy ésszerű kompromisszum.