Töltés nyaki osteochondrosis otthon
Általános ajánlások
A rendszeres testmozgás segít javítani a táplálkozás a porckorongok és a vérellátás az izmokban. Az agy kap oxigént teljes - eltűnnek fejfájás, zsibbadás végtagok halad, növeli a hatékonyságot. Torna csak akkor lehetséges engedélyével orvosához.
Fontos! Bármely sor gyakorlatokat lehet végezni csak elengedés. Alatt súlyosbodása testmozgás ronthatja az állapotot.
Ellenjavallatai torna:
- egy korábbi szívroham, aorta aneurizma és a szív arrhythmia, tachycardia;
- fertőző betegségek akut stádiumában;
- magas vérnyomás;
- szegény véralvadás vérzés veszélye;
- szempato, amely kíséri változások a fundus.
Fontos! A töltés nem végezhető az emberek, akiknek problémái vannak a vesztibuláris rendszerben problémák esetén a koordináció, súlyos cukorbetegség, a rák.
Torna nyaki degeneratív betegség lemez kell végezni naponta. egy jobb üzlet a tükörben. Amikor az állapota javul, a komplex lehet végezni hetente háromszor. A gyakorlatokat végezni simán, nem kell fájdalom, tiltott legnagyobb törzs izmait, vagy erősen meghúzzák a csigolyák.
Mielőtt torna szükséges, hogy gyorsan őrölni a nyaki izmok melegedni őket egy kicsit. Veszünk ételt kell előtt egy órával a tanfolyam megkezdése szellőztesse a helyiséget.
Reggel edzésprogram
Egyszerű gyakorlatok megelőzésére nyaki degeneratív betegség lemez is elvégezhető közvetlenül ébredés után az ágyban. Ez segít, hogy jó reggelt, a díjat a elevenség az egész nap folyamán. Minden testmozgás kell tenni 5-ször, a párna el kell távolítani.
- Feküdj le az egyik oldalon, húzza a fejét az ágy, tetején rögzítve, számolj 5. Végezze el a gyakorlatot a jobb és a bal oldalon.
- Feküdj a gyomor, a karok dobja hátul. Emelje fel a fejed, karok ellenállni - a nő gyakorolja az izmok a nyaki gerinc.
- Feküdj a hátadra, emelje fel a fejét csak - hát felső nem jön le a felületről. A felső ponton kell rögzíteni a pozícióját, számolj 5. Relax, lepihenhessenek 3-5 másodpercre, ismételje meg a gyakorlatot.
Töltés az Bubnovsky osteochondrosis
Bubnovsky SM Ő fejlesztette sok rendszer alternatív terápiák neurológiai betegségek - a technika az úgynevezett „kezelése mozgás.” Könyvében: „A osteochondrosis - nem egy mondat:” megtalálható az egyszerű e és speciális gyakorlatok a degeneratív betegség lemez valamennyi részének a gerincoszlopot.
Hogyan kell csinálni a gyakorlatot:
- Döntés a fejét jobbra, támaszt tenyér arcát, fejét és kézzel kell állniuk egymással. Mikor lesz a feszültség, szükséges rögzíteni a pozícióját, számoljon 10, vissza a fejét, hogy az eredeti helyére a nyakon. Készíts egy tilt a másik irányba.
- Tedd a könyökét a kemény, sima felületre, dobja a tenyér, feszítse őket az álla. Szűrjük le a nyaki izmok, számoljon 10, pihenni.
- Tedd a nyitott kéz bizonyos távolságra a jobb felől, fordítsd a fejed, nyújtsd a kezed. Szivattyúzás feszültség 10 másodpercig, pihenni és visszatér a kiindulási helyzetbe. Tedd 5 intenzív forgatás mindkét irányban. Ezt követően, hogy egy egyszerű 5 fordulat egyik oldalról a másikra.
- Feküdt a kezét a tarkójára, a hangsúly a fejét, érezte az ellenállást a kezek, a nyak izmai feszültek. A gróf 10, relax, Make ritmikus dől hátra.
Minden gyakorlat, akkor kell az izmok ellazítására, ez lehet tenni néhány ritmikus imbolygott, billenő vagy forgó.
Fontos! Miután torna Bubnovsky javasolja, így ön-masszázs - gyúrás és dörzsölés a nyak és a tarkó, a nyak, a végtagjait.
Töltés a nyak osteochondrosis - gyakorlatok a vezetők
Tömegközlekedés vezetők, kamionsofőrök kénytelenek hosszú órákat töltenek ülő helyzetben - így a problémák, a nyaki gerinc megtalálható szinte minden szakma képviselői.
Egy egyszerű, fizikoterápia - minden gyakorlatot meg kell ismételni legalább 3-szor:
- Kezét a fejére, dobja a kastélyban. Lépni a fejét, és a kéz kell ellenállni.
- Mozgás a tenyerét a homlokára. Kövesse az előző gyakorlat, de a feje meg kell próbálni hajolni.
- Palm elhelyezni a templomok, a fejét, hogy próbálja meg, hogy a lejtőkön az oldalon, tenyerek ellenállás.
Töltés nyaki osteochondrosis a munkahelyen
Az emberek, akik sok időt ül, szükség van arra, hogy egy kis szünetet néhány percet óránként - stand up, egy kicsit olyan, mint hogy Mahi kezét.
A munkahelyen, el tud végezni egy sor gyakorlatok Shishoninu - egyszerű és hatékony gyakorlatok kezelésére és megelőzésére osteoarthritis.
Gyakorlatok célja, hogy javítsa a mobilitás a csigolyák a nyaki régióban. Ez lehetővé teszi, hogy az izmok képlékeny. Rendszeres gyakorlatok komplex feszültség halad, fájdalom, normális vérkeringést. Osztályba kell végezni az álló helyzetben, láb váll szélessége egymástól feltenni, kiegyenesedik a hát.
Minden gyakorlatokat kell végezni ugyanabban az ütemben, az ismétlések száma - 5-10.
- Hogy nyúlik a nyak oldalán felületek kell billenteni a fejét oldalra, célja, hogy azt a vállán. Count a 7, vissza a kiindulási helyzetbe, hogy a lejtőn az ellenkező irányba.
- Ahhoz, hogy erősíti az izmokat a hátsó felület, szükséges, hogy csökkentse le a fejét, áll, hogy megérintse a mellét. Aztán lassan emelje fel a fejed, minden helyzetben kell rögzíteni, 5 másodpercig.
- A ferde a nyak izmait segít erősíteni a gyakorlat „Gus”. Fix az álla párhuzamosan a földre, húzza a nyak előre, lassan visszatér a kiindulási helyzetbe. Minden végpont laknak 5 másodpercig.
- Visszaállításához plaszticitás az oldalsó izmok, hogy nem egy lassú kanyar jobbra és balra a lehető legnagyobb amplitúdója. Minden pontjában 5 másodperc alatt frissülnek. Ez a gyakorlat segít javítani a látást.
- Erősítése minden izom fűző kell csinálni a gyakorlatot hozzáadásával kezét. Tedd a kezét a vállára, hogy felváltva jobbra és balra, megállás minden ponton.
Fontos! Osteochondrosis - egy krónikus betegség. Szembe vele egy nap, teljesen megszabadulni ez nem fog működni, mint egy patológia jellemzi kóros elváltozásokat a porc és a porckorongok. A testmozgás jelentősen növelheti a javulás időtartama.
Töltés osteochondrosis a nyaki gerinc segít megszabadulni a hátproblémák és sok más betegség. javítja az általános egészségügyi, a teljesítmény és az alvás minőségét. Továbbá, meg kell fürödni, menjen a hosszú nyugodt sétákat.