Tippek a felhúzás, a fejlesztési tolóerő hibákat és azok

Indítsa el a nagyon alacsony pozíció

Ez a leggyakoribb hiba e, amit látok. Túl sok emelők próbálja üljön le a súly, hanem húzza. Emlékezz, hányszor láttad nagy tapadást, és gondoltam, hogy mennyi emelnék sportoló, ha kicsit megigazította a lába? Látom, hogy egész idő alatt. Lehet, hogy valaki azt mondja: „Ő jól dolgozott, és merev lábbal.” Megkérdezem: „És mit csinálsz a felhúzás egyenes lábak?”. Nem, ez nem az. Csak annyit szeretnék, hogy nézd, ő pozícióját comb alatt boom egyértelmű a padló, hogy van a comb elmozdul az eredeti helyére. Hiába mozgás, amelynek során akkor húzza magát, és nem a bárban. Minél közelebb a csípő lesz a bar idején vontatás, annál jobb lesz a tőkeáttétel. A következő alkalommal, amikor megjelenik egy nagy húzás, már meg, milyen közel van a hip a sáv az egész mozgalom. Ha megérinti a földre, mielőtt szamár tolóerő a csípő egy kilométerre van a bárban. Ön fel magad, hogy Bungle megközelítés miatt nem megfelelő befolyást gyakorol. Ez is egy másik oka annak, emelőket nem tud a rudat a padlón. Az első ok egyszerű: a tömeg túl nagy! Meg kell találni az ideális pozíció, amelyben a csípő olyan közel a bár, a bárban a váll, a hát alsó ívelt, lekerekített felső hát, a has
tele a levegő, és akkor húzza a sávot a testéhez közel. Senki sem mondta, hogy könnyű lenne. Könnyen történik csak fitness - klubok ...

Hol kell keresni alatt vontatási

A tested mindig követi a fejét. Ha megnézzük a bárban megy előre. Ugyanakkor nem kell nézni a mennyezetre. Várom és kissé felfelé tartsa a fejét a megfelelő pozícióban.

Link Diemel
Ez a gyakorlat segített Matt diemel növeli a zömök re 363kg 455kg hogy két évig. Ehhez a gyakorlathoz, hogy egy súlyzó egyenes markolat, kéz váll szélesség mellett. Húzza fel a sávot álló helyzetben. Ezen a ponton, az Arch hátad, és húzza a has. Tartsuk hajlító vissza, és oszt a fenék vissza, így a térd enyhén behajlítva. Során csökkenti a bárban érzi a feszültséget a Achilles és fenék. Megpróbálja csökkenteni a sáv azonnal arra a szintre, a térde. Azt fogja érezni, nagy feszültséget a combhajlító és fenék. Amikor felemeli a fenék vágott vissza, amennyit csak tudsz. Végezze el minden gyakorlatot a ballisztikus módon. Meg kell elsüllyed a középső pozícióban robbanás ugrik vissza az elejére. A legjobb, ha a vonat ezt a gyakorlatot egy átlagos súlya 15-20 ismétlést.

Alacsony start. Győződjön meg arról, hogy a teher pontosan a combhajlító.
Lekapcsolása izom dolgozik a belső comb és fenék. Ez növeli a terhelést a combhajlító.
Kerekítési vissza. Tartsa a háta, hogy a hangsúly a combhajlító.
A lassú stílusban. Ez a mozgás meg kell tanítani gyorsan. Akkor lassan indul, és felgyorsítja az egyes ismétlés.

Az egyik legjobb - az utolsó edzés (2 szett 15-20 ismétléssel), a végén 3-4 edzés hetente, 3-4 hétig egyhuzamban.
Több népszerű módja - hetente egyszer, egy nap vagy egy zömök tolóerő.

tartsa súlyzók
Nagyon kevés gyakorlatok, amelyek segítenek abban az esetben, rudak esedékességkor a gyenge tapadás. Az egyik ilyen gyakorlatokat tart súlyzó. Fogj egy súlyzó fölött, lift és tartsa, ameddig csak lehet. Ha képes tartani 20 másodpercnél tovább, hogy a súlyzó nehezebb.

gémkapocs
Egy egyszerű dolog, hogy javíthat a fogási tapadás - egy gemkapocs. ezt
nagy gemkapocs. Használd őket, rángatás két ujját, kezdve a hüvelykujj és a kisujj. Ed Koen azt mondta, a módja annak, hogy néhány évvel ezelőtt az egyik szemináriumok.

erősebb
Ha leejti a súlyzó során a tervezet, van egy egyszerű megoldás -, hogy erősebb. Ha a csepp 320kg, de ugyanakkor könnyen húzza 295kg és vállpántok lehet legyőzni, és 320kg. Elég erős ahhoz, hogy húzza a pántok 340kg és 320kg húzó nélkülük, valamint kihúzása előtt 295kg.

Mnogopovtornye vontatási
Amikor a következő alkalommal, amikor megjelenik valaki csinál néhány ismétlést a felhúzás, hogy a forma a végrehajtás egyes ismétlés. Talán észrevetted, hogy az egymást követő ismétlés eltér az első. A versenyek akkor húzza csak egyszer, így meg kell tanulni, hogy dolgozzon kiindulási erőt tapadást. Ez az erő szükséges, ha meg kell húzni a rudat a padlóról hiányában excentrikus fázisban. Más szóval, ha nem dobja a tömeg előtt vedd fel, mint a guggolás és fekvenyomás. Amikor a vonat vontatási néhány ismétlést, fejlődni kezd reverzibilis hatást, amely nem szükséges a tervezet. E két ok elegendő ahhoz, hogy a vonat a felhúzás csak kislemez. Ha a vontató néhány ismétlést, megáll minden ismétlés, és húzza le a földre. Így lesz a vonat megfelelően.

Ne húzza vissza a kart

Link - ez az, ami fontos, a karokat és a helyzetüket. Képzeld hinta. Mi történik, ha az egyik végét a súly alatt megy le? A másik végén emelkedik. Amikor a szervezet hátradől, hogy mi történik a pole? Felemelkedik. Ha a súly előre irányuló, a rúd inkább maradjon a padlón. Amennyiben testsúlya 110kg, akkor lehet, hogy a fogyás munka az Ön számára, mintha a bárban volt 110kg. A legtöbb emelőket az ösztönös mozgást. Mások kell edzeni. Ott fontos, hogy a megfelelő helyre. Ha túl közel áll a bárban, akkor menni a térd körüli, mielőtt visszatér. Ha a vállak előtt a sáv elején a hajtórúd, hogy menjen előre, nem hátra. Ha vissza nem beomlott, a bárban is megy előre. Néhány emelőket nem húzza vissza, mert az izom. Ha te, mint én, próbáljuk meg a súlyt a lábujjak, és nem a nyomában. Ez magában foglalja a négyfejű végén a mozgás, ha a fenék és a combhajlító nem tudta befejezni a lépés. Gyakran előfordul, hogy azért, mert a rázás nem tudja befejezni a lépés. Ahhoz, hogy megoldja ezt a problémát meg kell, hogy tegyen többet up hamstrings test nyárs kötél álló lábai között, majd vissza hyperextension.

Hely lábszáron
Nem tudom, mikor kezdődött, de azt hiszem, van egy jó ötlet. Sok évvel ezelőtt azt mondta, hogy a sovány emelők jobban húzza és elkezdenek mozogni egy sáv, ami nagyon közel van a
lábszárát. De ha megnézzük őket oldalon, látni fogja, hogy a vállak mögött bar idején tapadást. Ez egyszerűen lehetetlen, hogy a vastag sportoló. Ha kövér emelő csökkenni fog nagyon közel van a bár, látni fogja, hogy nem tudja tartani a váll fölé. Ne feledje, meg kell húzni a rudat magára, és nem magát. Szóval remélem, hogy hogyan kell csinálni több tapadást és jól fog.

Húzza bő levegő
Mint a legtöbb gyakorlatokat, meg kell tanulni lélegezni. Állj a tükör előtt, és vegyen egy mély lélegzetet. Vállad fel? Ha igen, akkor meg kell tanulni lélegezni. Ismerje meg, hogy levegőt szív a rekeszizom. Más szóval, használja a gyomorban. Húzza annyi levegőt, amennyit csak tudsz, majd visszahúzza újra. Rod nem indul, amikor elkezdi nyomni a lábát a padlóra, de amikor a gyomor nyugszik a derék és a csípő izmait. Egy dolog megjegyezni, hogyan kell tartani a levegő idején vontatási: meg kell, hogy késleltesse a levegőben, amíg csak lehetséges, hogy menjen át az elején a mozgás. A hosszú rúd levegővétel nélkül akkor esik a földre. Vannak emberek, akik azt gondolják, ez jó, de én nem tartozom közéjük. Amikor eléri a pillanatban egy komoly harc súlya, engedje el a levegőt egy kicsit. Ne hagyja, hogy az összes levegőt egy csapásra, ez elvesztésével járna, a test merevsége, és vezet az a tény, hogy a rúd lefelé. Kis lélegzetet segít, hogy tartsa meg a merevség, segít tovább húzni, és rögzíti a tömeg.

Kerekítés a hát alsó során vontatási
Ez egy másik hiba, amit gyakran látni sok emelők. Ez azért van, mert - a gyenge hát alsó részén vagy egy rossz kiindulási helyzetbe. Még ha a vállak felé kell kerekíteni, tartsa meg a hát alsó ívelt. Ez fogja az alsó lábszár függőleges helyzetben, és tartsa a vállán a sáv, hogy megadja a megfelelő pozícióban jó tapadás, minimális stressz a hátsó. Ha húzza vissza lekerekített, rúd előrelépni, így melynek köszönhetően a nehéz helyzetben, ahonnan szükség lesz, hogy menjen el. Ha a sáv sodródik előre, a tömeg kezd dolgozni ellen a karját, és lehet, hogy egy vak folt a térd területén, vagy a közepén az alsó lábszár. Akkor hajlítsa be a hátsó, amikor lemegy a kocsmába, és megragad, vagy a rögzítés után. Mindenesetre, meg kell tartani a hátát ívelt. Nagyon sok módja van, hogy növelje az erejét a hát alsó részén. Hood - reggelenként, fordított hiper, gud - reggelenként ívelt vissza - ez csak néhány gyakorlat. Azt is dobni egy gumiszalagot a vállát, és rálépett a lábát, és hogy egy zümmögő - reggelente. Ha ön használ szalagok jobb, ha nem több ismétlés (20 - 30), hogy növelje izmos állóképességet.

Keverőlapátok során vontatási
Ez egy tévedés tettem magam sok éve. Állni abban a helyzetben, a tolóerő és emelje fel a lapockák és a vállát. Nézze meg, hogyan emelje fel a kezét. Ha lehetővé teszi a vállát lazán, látni fogja, hogy a kezében jóval alacsonyabbak voltak. Ezért tanítani lekerekített hát felső részén. A - Az első, a bár lesz egy rövidebb távolságot. A - A második, csökkenti a terheket a vállát.

Tippek a felhúzás a könyvből: „A kódex tippek robbanásveszélyes képzés” - Deyv Teyt ezt, és más könyveket lehet letölteni honlapunkon zhimlezha.ru.

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő