Klasszikus felhúzás teljesítmény technikák

Klasszikus felhúzás # 8213; ez a hatalom alapja a sport. Legyünk terhelés az izmok a test és egy erős anabolikus hatással. Technika felhúzás meglehetősen bonyolult, ezért előre kell tanulmányozni és működtek a gyakorlatban, egy kis súlyt.

Klasszikus felhúzás, valamint a guggolás az alap különösen hatékony gyakorlását, amely jelen van minden egyes képzési program, legalábbis a fázis, amelynek célja a fejlesztés egy sor izmok és a hatalom a teljesítmény.

Beleértve a munka szinte minden test izmait, a felhúzás gyorsítja az anyagcserét, és ad egy hatalmas lökést, hogy kiadja nagy mennyiségű tesztoszteron a vérben.

Olvassa el a cikket a technika végző felhúzás egyenes lábak.

Technika klasszikus felhúzás

Az első dolog, amit meg kell szabályozni a felhúzás # 8213; gyakorlása berendezéseket. Azt, hogy tökéletes legyen. Tömeg és az ismétlések száma is jelentős szerepet játszanak, de a fő berendezések.

Mielőtt saját megközelítést kell bizonyosodni arról, hogy nem meleg-up és a „warm up” a csípő, a boka és a térd ízületeit.

Álljon a pole szerelt birtok úgy, hogy a nyak tartottak pontosan a közepén a láb és a lábszár csaknem érinti a nyakát.

Lábak meg kissé keskenyebb, mint a váll szélessége, lábujjak enyhén kifelé oldódnak.

Vissza egyenesbe, sőt kissé romlott vállakat és csipetnyi a pengét.

Lean fölé húzva a medence vissza egy kicsit hajlított lábát, és tartsa egyenesen a hátát. Grip elvégzése során a felhúzás kell különösen erős. Javasoljuk, hogy használja a felső fogantyú, de nem zárja ki az raznohvata fogást vagy „lock”.

Egy kis húzza a nyakát, hogy hozzon létre egy bizonyos feszültség a kéz és az erőt a hát izmait, és felemelte a héj padlón.

Kezdje lassan egyenesbe a térd és a hátsó párhuzamos kiegyenesedik a szó rúd elcsúsztatható sípcsonton.

A tetején egy kis vypryamtes és fenék erőfeszítéseinek köszönhetően a közvetlen medence előre. A bár továbbra is érintkezésben legyen a szervezetben.

Süllyesztése gém le # 8213; tükrözés hasznosítás.

Ha a rúd a nyak megy még egy pár centiméterre a láb, hát esik egy hatalmas teher, egyensúly megbomlik, és még a könnyű súly, hogy tarthatatlan shell.
Sima törzs állását meg kell tartani az egész gyakorlatot, hogy enyhíti a terhelést a gerinc és védekezni a lehetséges sérülésektől. Megfelelő technikával végrehajtás hamstrings, a fenék és a négyfejű kell kegyelmet sokkal korábban összeállítói.

Ha egy versenyző indul megérzés, így az izmok nem tud megbirkózni a tömeg vett, a terhelés eltolódott a gerinc és az ízületek. Ebben az esetben van szükség, hogy végre egy olyan gyakorlat, kisebb súllyal.

Jellemzők felhúzás

A lényeg teljesítő deadlifting szinkronban van betartását, mivel ez egyenletesen oszlatja el a terhelést az ízületeket és ne terhelje az izomcsoportok az egyes fázisokban a mozgás amplitúdója.

Klasszikus felhúzás egy igen energiaigényes eljárás, amely révén egy jó edzés az összes izom munkát. Ezért anélkül, hogy a tapasztalat erősítő edzés nem vehető neki. Kezdők testépítők javasolt, hogy a felhúzás kéthetente egyszer, majd valamikor, miután egy három hónapos során aktív képzési a teremben, amikor már megtanulják, hogyan kell guggolni rendesen és a „Feltöltés” a hosszú hátizmok hiperextenziós.

Start „ismerős” a klasszikus deadlifts szüksége a könnyebb súly és jobb # 8213; használata helyett egy rúd gumibetétet. Csak miután egy jó technika ponttól, hogy vegye fel a nyakát. Adott esetben egy híres mondás: „lassú és egyenletes nyeri a versenyt.”

De Eddie Hall # 8213; Én meg egy világrekordot a 462 kg-os (közvetlenül a rekord Mark Feliks # 8213; 511 kg):