Testmozgás szülés után Diet
Szinte minden anya, szülés, hogy a baba, és, hogy egy kis szünetet ebből komoly és felelősségteljes folyamat, alkalmas arra, hogy a tükörbe, és látta, hogy a szám messze attól, amit előtte volt terhessége. De mindketten szeretnénk továbbra is karcsú és tónusú. És mindez az igazi, ha egy kedvenc 15-20 percig minden nap. speciális gyakorlatok, gyakorlatok segítenek a fiatal anyuka visszanyerni formáját a helyreállítása a szám szülés után fejlesztettek ki.
Gyakorlat fogyni szülés után
Tedd torna a szülést követő időszakban lehetséges abban az esetben, a szülésbe egy nő volt semmi komplikáció, és az orvos nem tiltja neki. E cél eléréséhez visszanyerje a jó alak kell arra, hogy a hatás függ a rendszeresség komplex helyreállító gyakorlatok szülés után.
Mikor kezdheti gyakorlatok szülés után. Végezze első egyszerű gyakorlatok lehet már az első napon. Emlékeztetni kell arra, hogy a végrehajtás a fizikai aktivitás nem csak esztétikai hatást, hanem a vonatok a szív- és érrendszeri, légzőszervi, gátolja a progresszió visszér. Elején a képzés terhelés minimálisnak kell lennie, és ezt követően a vezetési mód ajánlott bővíteni, és adjunk hozzá egy szövődmény (súlyzók lehet egy műanyag palack, feltöltése homokkal vagy vízzel). Hatékony légzőgyakorlatok szülés után, gyakorlatokat bővítők és torna botokat. Azt is javasolta, hogy ezt a gyakorlatot a szülést követően, hogy a gyermek, amely hozzáteszi, töltsön be egy fiatal anya és hasznos lesz a baba.
Hogyan, hogy helyreálljon a szülés - gyakorlat leírása
Íme néhány példa a sorozat gyakorlatok különböző testrészek, hogy segítsen a fiatal anya visszanyerje egykori alakja.
- Torna a hát és a has szülés után. Kezdetben kell a fal felé, lábát, hogy tegyen egy enyhe kanyarban a térde. Pihenni a kéz és az alkar a falnak, a könyökét lefelé. Csökkentse a jobb könyökét a bal térd ugyanakkor feszülten sajtó, a tenyér nem válik el a fal, a lábát a padlón. Ha a gyakorlat helyesen tette, a nő úgy érzi, hogy a törzset a has és a hát. Fontos, hogy helyesen lélegezni.
- Kegel gyakorlatok szülés után lehetővé teszi, hogy erősítse medencefenék izmait és a hüvely, valamint, hogy megakadályozzák a méh prolapsus. Ehhez törzs és az izmok ellazítására a gát alatt 30 másodpercig, majd lazítson a ugyanennyi ideig. Kell tennie 3-4 készletek. Torna vaginális ajánlott nemcsak a szülés után, hanem az egész életét a nők, hogy fokozza a nemi szervek és megakadályozzák a stagnálás.
- Gyakorlatok a mell születés után fontos, hogy a etetés után. Ehhez meg kell map mindkét tenyerét, és rendszeres időközönként a hatáskörrel, hogy tömöríteni őket 10 másodpercig, majd a szünet után, tömöríteni őket újra.
- Gyakorlatok a sajtó megszületése után kell elvégezni naponta háromszor, és sok van. Így a kiindulási helyzet feküdt vissza lábak hajlítva a térd, a test kell emelni a gyors mozgásokat, míg a kilégzés gyorsan emelkedik, a kezében kell tartani a fej mögött vagy kereszt a mellkasán. A második leghatékonyabb gyakorlat felemeli az alsó végtagok egy hason fekvő helyzetben, míg a nő exhales.
Így, ha a magam kiosztani 20-30 perc egy nap, akkor vissza legalább egy alak volt, mielőtt a terhesség. Ahhoz, hogy az edzésprogram kell egy pozitív hozzáállás, kényelmes ruhát és jól szellőztetett szoba hőmérséklete nem magasabb, mint 20-22 ° C-on az egyszerű észlelés és a motiváció, akkor a tornaterem születés után kifejlesztett Sindi Krouford vagy bármely más csillag anya, amely arra szolgál, hogy van egy jó ösztönzést.