Szénhidrát ablak edzés után fogyás
Az emberek, akik megpróbálják, hogy a test alakja, ne hallott volna a „szénhidrát ablak”. Egyesek nem bíznak ezt a kifejezést, és néhány nem tudom a lényege ennek a jelenségnek.
45 percen belül az elejétől a testmozgás, a test idő, hogy használja fel az összes energia feltölti azt, utalva az izom erejét. Ha edzés után éhen vagy eszik eleget, a szervezet abból izom energia, amely gátolja a izomtömeg, és ennek megfelelően - Elősegíti a testzsír. Ennek eredményeként, akkor jelentősen csökkenti a hatékonyságát az edzés.
Szénhidrát szívódik során a nyitott ablakon szénhidrát, recycle és adja meg a szükséges energiát az izomnövekedést. De az ablak zárva van csak a megfelelő termékeket.
Mely termékek alkalmasak a lezárás az ablak szénhidrát
Ismert ha támogatója az egészséges táplálkozás és életmód sport, a diéta, akkor csak az összetett szénhidrátok bomlanak le a szervezetben hosszú ideig, és azok feldolgozása töltött sok energiát.
Termékek listáját, amelyek nem alkalmasak az ablak bezárása miatt szénhidrát Ezekben az összetett szénhidrátok:
- Mindenféle gabona;
- Tészta A durumbúza;
- burgonya;
- Bab és a borsó;
- Gabona;
- Gabona termékek teljes kiőrlésű;
- Édes gyümölcs.
Mindezek a termékek jók a mindennapi étrend, de ezek nem alkalmasak a lezárás az ablak a szénhidrát, mivel hosszú ideig, és nem lehet feldolgozni időben izom energiát.
Az ablak bezárásához szénhidrát van szüksége az egyszerű szénhidrátok. Ez nem azt jelenti, meg kell futtatni a boltba egy rossz gyorséttermi étkezés kielégíteni az éhség liszt vagy eszik süteményt.
Az egyszerű szénhidrátok is hasznosak, ha használja őket a megfelelő időben. Edzés után célszerű használni:
Ne felejtsük el, hogy mindent meg kell tudni, hogy mikor kell abbahagyni. Ne ess túlzásba az étel mennyiségét testzsírfelhaimozásra.
Semmilyen esetben nem éhezik. Lesz elérése látható fogyáshoz, de a hatás a testmozgás nem fog várni. És a fogyás - ez csak egy illúzió, mert valóban elveszett izom.
Szénhidrát ablak után kardio
Aerob testmozgás, mint az erő, szükség energiafelhasználást. Nem támogatja az intenzív izomépítés, de azt is eredményezi, az izomtónus és ad nekik egy okos meg. Ezért, miután a cardio is érdemes közel szénhidrát ablakot.
Mielőtt ezt a képzést, az orvosok azt tanácsolják, hogy ne egyen, de ha rosszul érzi magát, vagy te edzés során szédül, legalább egy órával edzés előtt, enni egy kis szénhidráttartalmú ételek. Ilyen célokra alkalmas kenyér, banán, diófélék vagy szárított gyümölcs. Ne vigyük túlzásba az összeg elkerülése nehézség a gyomorban vagy a hányinger órákon.
Bármilyen kardió edzés szénhidrát szükségessé az ablak zárása
Miután egy szénhidrát ablak aerob testmozgás nem nyit ebben az időben, miután a hatalom, így enni kevesebb szénhidrátot több mint egy óra edzés után.
Fontos: edzés után, fogyasztás korlátozására zsíros ételeket. Fat felszívódik a szervezetben hosszú ideig, és lassíthatják az emésztést a szénhidrátok és fehérjék. Így tesz azok használatáról 3-4 órán keresztül.
Izom- enyhítésére
Ha a cél nemcsak az, hogy lefogy, és ólom izomtónus, valamint hogy dombornyomott test, a tényleges fehérje-szénhidrát ablak az Ön számára
Sok fogyaszt edzés utáni fehérje termékek csak, de ez szükségtelen, és egy rossz lépés. Szénhidrátok nélkül fehérjetartalmú ételek nem adja meg a kívánt hatást, és megy a pótlása a szervezet energia.
- Lean baromfi;
- tojás;
- Tej és tejtermékek;
- zab;
- lencse;
- Halfilé.
Evés edzés után, így gyorsan és pontosan hozza a test tone és megtartani a természetes egyensúly a szervezetben.
Mindenképpen olvassa el róla
- Termékek izomépítés
- A mi termékeink legtöbb vasat?
- Hogyan és miért vesz CLA
