Testmozgás szülés után fogyás 14 gyakorlatok (Kegel-gyakorlatok plusz és Sindi Krouford) video
Fogamzóképes és nagyon megjelenése a világban, bár egy természetes élettani folyamat, de ez nem megy a test nyom nélkül. A születés után, a szervezet szükségszerűen kell újjáépíteni, mert a megnövekedett terhelés legyengített hang a hasi izmok, a gát, fejlődhet elkezdődött a terhesség vénás problémákat. Testmozgás szülés után szükséges a teljes és hatékony behajtás. Mint akkor gyorsan kezdődött, a jobb és gyorsabb a megtérülés hatása.
Ha a kézbesítés azért volt gáttájéki könnyek vagy bemetszések, elkezdi az edzést, akkor nagyon gyorsan és praktikus másnap a látogató a gyermek, abban az esetben, ha az egészségi állapot lehetővé teszi. Ha összeöl, akkor biztosan meg kell várni, amíg begyógyulnak, ez kb 2 hónap.
Öt perc egy nap, hogy állítsa vissza a has
A helyreállító gyakorlatok szülés után jár különböző féle gyakorlatokat. Talán a leginkább problémás helyen - hasát. Feszített hasi izmok jár számos hátránya van, amelyeket meg kell szüntetni hamarosan. Ez elsősorban a hiányzó vizelés és székelés, ami tele van különböző problémákat, sőt kínos.
Torna gyomor is segít helyreállítani a számok. És ez nagyon fontos, hogy hajtsa végre a gyakorlatokat, nem csak rajta a merevítő. Bandage csak rögzíti az izmokat, de nem kényszeríti őket, hogy zsugorodik, ezért nem vezet helyreállítást.
elvégzésére egy pár nagyon egyszerű gyakorlatok a hasizmok talpra elég rendszeresen. Az ilyen gyakorlatok nem fog 5 percnél tovább. de jóhiszeműen és állandó teljesítése ad érezhető hatása.
1. gyakorlat visszahúzása hasa
Fektetve a hátán, lábait behajlítva a térd, láb alaposan nyomják a földre, kezét a hasára.
A kilégzés, felhívni a has és határozottan rögzíti a helyzetben 4-5 másodpercig. Majd veszünk egy mély levegőt, és lassan ismételje meg a gyakorlatot. Az egyik megközelítés lehet tenni 8-10 ismétléssel.
2. gyakorlat, hogy egy „híd”
Vesszük ugyanabban a helyzetben, mint amikor az első edzés. Miután a kilégzés emelje fel a medencét, fenék feszülten, és húzza a gyomrot. Ugyanakkor felemeli a fejét, és megnyomta az állát a mellkasára.
Ez a gyakorlat nem egyszerű, így azok első nehézségei lehetnek annak végrehajtását. Nincs ezzel semmi baj, idővel kapnak az izomtónust és az erő, és az ismétlések száma növelhető.
Az integrált megközelítés
Nagyon kevés olyan nők, akik csak egy problémás terület a gyermekszülés után a gyomrot. A legtöbb esetben a szervezetnek szüksége van a hasznosítás és az izomtónus csökkenéséhez. Ez azt jelenti, hogy a korrupció elleni szülészeti problémák várnak komplex, azaz, hogy végezze el a különböző feladatokat, valamint az összes testrészét.
Ha szoptat, nem a legjobb etetés után. Osztályok, szüksége lesz kényelmes ruhát, egy kis párnát, és egy vidám hangulatban. Minden mozgás a gyakorlatok során el kell végezni simán és finoman.
Gyakorlatok hatásainak megelőzésére visszértágulat
3. gyakorlat
Helyet foglal el fekve, arccal felfelé. Legs meghajlítani a térd, láb, hogy összehozza és szorosan nyomni a földre. Hands feszített mentén a test, tenyérrel lefelé. Kiegyenesedik a lába, nem megosztás térdre és 10-szer a hatalom szorítani a lábujjak (mint felhívni a karmok). Ezután visszatér a láb az eredeti helyzetébe.
4. gyakorlat
Megváltoztatása nélkül helyzetben, emelje fel az egyik lábát, teljesen kiegyenesedik a térd és húzza ki a zokni, és a saját. A láb mozgása szükségességét, hogy 10-szer nagyobb amplitúdójú. Ezután ugyanezeket a lépéseket végezze másik lábát.
Gyakorlatot izmok has
5. feladat
Feküdj a hátadra, hajlítsa be térdét, lábát kissé intézkedik, tegye kezét tenyérrel lefelé a hasán. Készíts egy mély lélegzetet, majd kilégzés ugyanolyan nyugodtan, mintha forgalomba hozatalához, a hang „haaaaaa”. A kilégzés, felhívni a hasa egy kicsit segítő kéz. Nyomja kézben van, nem szükséges, meg kell simogatni az irányt a szeméremcsont és a köldök. Gyakorlat kell ismételni 10-szer. (Kép 1 gyakorlat)
6. gyakorlat
Most feküdjön le az Ön oldalán. Annak érdekében, hogy ne pazarolja a figyelmet a kellemetlen érzést lehet helyezni a nyak alatt, egy kis párnát. Amellett, hogy a kiinduló helyzetbe ez a gyakorlat nem különbözik az előzőtől: ugyanazt a sorsolás a has kilégzéskor a hang „haaaaa” és a segítő kezet. Gyakorlatokat csinálni mindkét oldalon, így 10 ismétlést.
7. gyakorlat
Felborulása mellett a has-hoz egy kis párnát, test támogatás - könyök. Mi be és ki elkövetni medence mozgást. Belégzési fogadja eredeti helyzetébe. A gyakorlatot végezzük 10-12 alkalommal. Edzés közben fontos, hogy elkerüljük nyomás a mellkason mellkasi önmagában nem volt zsúfolt.
Gyakorlatok, hogy erősítse az izmokat a gát
8. gyakorlat
Kiinduló helyzet - ülve vagy fekve. Próbálok viszont törzs az izmok a hüvely és a végbélnyílás. Ez a gyakorlat képzést igényel, mert minden egyes alkalommal úgy tűnik, hogy csökken az azonos izmokat. Ha az elválasztás egyértelmű, meg lehet próbálni egy „hullám” darabok a végbélnyílás a szeméremcsont. Megfelelően el tudja végezni ezt a feladatot segít az izmok ellazítására az ajkak és a száj és a légzés kontroll.
Ez a gyakorlat nagyon hasonlít a híres Kegel-gyakorlatok, amelyek közé pontosan csökkentésében gátizmok eltérő mértékben. Az ilyen gyakorlatok hasznosak lesznek a születés előtt és után.
9. gyakorlat
Oldalán fekvő. Fej, vállak és a csípő egy vonalban, a lábak behajlítva a térd. Az alsó kar tegye a feje alá, a felkar van hajlítva és felfekszik a felületen a ököl vagy a tenyér a köldök területén. Míg ebben a helyzetben, kilégzés emelje a medence (nyugszik a felkar), belégzési - elhagyjuk. Ismétlés 8-10 alkalommal mindkét oldalon.
10. gyakorlat
Occupy hanyatt oldalukkal felfelé, hajlítsa be térdét, lábát fekszenek a padlón, a karok mentén fekvő test. A kilégzés, húzza a zoknit, és próbálja elérni ki a bal kezével a bal lábát, belélegezni - vissza az eredeti helyzetbe, kilégzés - ismételje meg a gyakorlatot, de állítják, jobb kezét a jobb lábát. Tesszük 5-6 ismétlést a jobb és bal oldalon.
11. gyakorlat
Kapunk fel négykézláb. Fej, vállak és a csípő azonos magasságban, a térd egymástól kb váll szélessége egymástól. Lélegezz ki, felhívni a gyomorban és elszakadni a felszínen a bal és a jobb láb, belélegezni - visszatérés a kiinduló helyzetbe, kilégzés - ne ismételje meg a gyakorlat, a változó a „átlós”. Végezze 10-12 alkalommal.
12. gyakorlat
Mi továbbra is részt vesz, négykézláb. Ekkor pihen a tenyér és lábfej. A kilégzés fel a medencét, egyengető a térd és a forgalmazó súlyt a tenyér és lábfej. Belégzési fogadja eredeti helyzetébe. Végezze 10-12 ismétlést.
Gyakorlat 13
Ismét feküdjön le az Ön oldalán. Alkar egyenes és derékszögben a testet, a hangsúly a tenyér. A felső kart kiterjed a test mentén. A kilégzés, letép egy medencében a felszíni és kissé megemeli. Belégzési elfogadja az eredeti helyére. Végezze 8-10 ismétléssel mindkét oldalon.
Gyakorlat a hát és hasizmok
14. gyakorlat
Légy arccal a fal felé. Kéz és az alkar a falnak, a lábak kissé hajlott szét váll szélessége. Csökkentése hasi izmok, mintha megpróbálta, hogy a jobb könyökét a másik térd, majd - éppen ellenkezőleg, a bal könyökét jobb térd. Tény, hogy ez a mozgás nem fordul elő, csak húzza a hasi izmok.
Elbúcsúzunk túlsúlyos
Sajnos, a terhes súlya növekszik nemcsak miatt a növekedés a magzat, méhlepény, magzatvíz és a megnövekedett vér mennyisége. Saját extra kiló, meg a terhesség alatt, „bot” az újonnan értékű anya és vele marad a szülés után. Bármennyire korlátozza magát étrend szülés után nem lehet a legjobb megoldás - gyakorlatok fogyás.
Módszerei Sindi Krouford
Sindi Krouford - a tökéletes test 10 percig
Miért ne három gyermek, és örülök az én szám, és a férjem boldog. Volt formában visszatérhet volt egy második, a különbség az első 17 év. Elvesztettem egy hónappal a szülés után, de most nem tudom nézni a seggem, amely Nestan és a gyomor, hogy megjelent a redők a hátán. Érdekel, hogy segítsen ezeket a gyakorlatokat, vagy vesz egy előfizetés egy fitness club?
Nagyon élveztem a képzési rendszer „Slim anya.” Irina Turchinsky. Ez segített abban, hogy lefogy, és húzza meg a szám a szülés után. Gyakorlat otthon, ez most elég idő telt el, azt akarom, hogy menjen a nehezebb szint és beiratkozik egy edzőteremben