Térd fáj edzés után, mit kell tenni

előző ◈ a következő

Mindenki tudja, hogy a sport ad egy személy egészségét. A sport életmód jöttünk különböző genetikai hajlamok, képességek és fiziológiai rendellenességek.

Ahhoz, hogy az egészség megőrzéséhez, képzést kell elvégezni jellemzőinek megfelelően, a test egyes. Annak ellenére, hogy az olyan egyedi megközelítések képzés, sokan kezdik panaszkodnak ízületi fájdalom.

Közös - tökéletes mobil szerkezet, amely képes ellenállni a súlya a test és a túlterhelés mozgás közben.

Ez tartalmazza a keringési rendszer hajók és idegvégződéseket. Ezért minden ízületi sérülést okoz egy másik kifejezés a hatalom a fájdalom.

A képzés során a leginkább veszélyeztetett a megjelenése fájdalom a térdízület.

Az okok ízületi fájdalom edzés után

Miért is fáj az ízületek edzés után? Az első lépés az, hogy meghatározza a pontos helyét a fájdalom. Azok számára, akik csak a közelmúltban kezdtek részt venni egy tanterem, nagyon nehéz megérteni, ha az izomfájdalom, és ahol - ennek eredményeként a kár, hogy az ízületek.

Sürgősen forduljon orvoshoz, ha kellemetlenséget érez fájdalmat mozgás közben, hallotta a válság, vannak korlátai egyes testrészek. A felszínen a sérült terület, nyomásra érzékeny érzem éles vagy tompa fájdalom, duzzanatokat képződött szövet, test hőmérséklete emelkedik.

Ha rendellenes tünetek nyilvánul meg a térd edzés után, mivel az oka annak fejlődését lehet több:

Kár, hogy az elülső keresztszalag. A nyújtás vagy könnyezés sérti a stabilitást a térdét. És azt is okozza a túlzott mobilitás a csípőízület.
Trauma femur is provokál fájdalmat.
A jelenléte lúdtalp okozza a térdkalács, hogy befelé fordulnak, és az a személy, tapasztalatok fájdalom.
Teljes vagy részleges meniszkusz trauma, stretching szalagok mezhmeniskovyh régi felületi sérülés - minden disorganizes ütéselnyelő képességei láb. Egy személy megszűnik hajlított combmozgás görgethető lesz megfizethetetlen.
Amikor egy csipkedte ideggyökerek az ágyéki régió (osteochondrosis) - megzavarta beidegzés a térd és a csípő.
Egy szignifikáns feleslegét alkalmazzuk testtömeg képest a norma. Egy extra kg zsír ad 6-szor a terhelést a térdízület.
Fejlesztés a degeneratív folyamatok hatására a sport túlterhelés és az alultápláltság. Kezdve a belső ízületi szövet gyulladás (arthritis). Végződik teljes pusztulását a porc és a csont felülete deformáció (arthrosis).

Leginkább hajlamos a kialakulását izületi betegségek emberek becsapják súlyzós edzés (testépítés, súlyemelés, és így tovább. D.). És azok, akik részt vesznek a boksz, harcművészetek, kosárlabda és így tovább.

Így az ülő életmód is elősegíti a kialakulását izületi betegségek. Nem megkerülni az emberek, akik ki vannak téve a gyakori expozíció.

Orvosi statisztikák azt mutatják, hogy az emberek az elmúlt 30 - év mérföldkő valószínűséggel szenvednek kárt térdre. Miért történik ez? Ez annak köszönhető, hogy egy természetes számának csökkenése a kollagén által a szervezetben.

Mi köze térdfájdalom edzés után?

Ha edzés után úgy érzi, fájdalom a térd, és észrevette, hogy kezdett duzzadni, változtatni a színét és a bőr hőmérsékletét az együttes, csökkentette a mobilitás, kövesse az alábbi lépéseket elsősegély:

Alkalmazni jég vagy hideg tárgyat. Ez akadályozza a fejlődését ödéma puha rétegeket. Naponta többször 10-15 percig, akkor lehet alkalmazni a jég. Hogy megakadályozzák a hideg kárt a bőrt, tegyük először a zsákba, majd csomagoljuk be egy vastag ruhával. Frostbite nem történik, ha használja a fagyasztott hús vagy zöldség. Practice kijelölt időt, vagy a kockázat káros az ideges érzékenységét a bőrt.
Feküdj a hátadra, és emelje fel a lábát úgy, hogy meghaladta a mellkas magasságában. Felhalmozott folyadékot a térd elkezd folyni. Így elkerülhető több duzzanat a közös. Amikor pihen az ágyban - tegye a párna alá a sérült térdét.
A következő napon, akkor a fájdalomcsillapítók gélek vagy kenőcsök. Van egy melegítő hatása, és megszünteti a fájdalmat tünet. A speciális összetétele az eszköz lehetővé teszi, hogy mélyen behatolnak a közös. És aktiválja a vérkeringést károsodott területen.
Ha a tünetek nem szűnnek 1-2 nap után - biztos, hogy látogasson el egy podiatrist. Specialist jelölnek megelőzésére vagy kezelésére fájdalom a térd. Általános szabály, hogy könnyen sérült orvos gyulladáscsökkentő gyógyszerek. Ismert aszpirin és az ibuprofen segíthet csökkenteni a fájdalmat.

Leggyakrabban ez sérült térd, de néha edzés után is fájnak, és a csípő. Megkönnyítése érdekében az állam használja a fenti ajánlásokat.

Rögzítési és élelmiszer ízületek

Ez az elv alkalmazására vonatkozik visszatartás kötszer. Annak szükségességét, és a módszer alkalmazása a meghatározhatják csak a szakember. Helytelen használata a kötszer ronthatja az állapotot a térdízület.

Feltétlenül forduljon orvosához, amit kiegészíti, hogy erősítse a közös testület meg lehet vásárolni.

Ez különösen fontos azok számára, akik korlátozzák élelmiszer fogyni. kalória hiány vezet hiány alapvető mikrotápanyagok.

A leghatékonyabb adalékanyagok azok, amelyek közé tartoznak: glükózamin, kondroitin-szulfát és a kollagén. Hasznos Ezen összetevők kombinációja teszi, helyreállítja és erősíti a szalagok, porc „párna”. Interarticular elősegíti a folyékony termelési közeg, amely megakadályozza ridegség az izületi komponensek. Támogatott az erősségét és rugalmasságát, izületi kagyló telítődése miatt további fehérjék organizmus.

Hogyan vonat ízületi fájdalom?

Ha az orvos engedte meg, hogy továbbra is gyakorlat, próbálja csökkenteni a terhelést, felül programját sporttevékenységek. Beszéljen az edző az edzőteremben. Lehet, hogy nem követi a helyes gyakorlását technika, ami fájdalmat okozott.

Vagy megváltoztatni a tevékenység típusát könnyebb legyen a teher a térd és más ízületei. Például egy jó lehetőség lenne úszni. Mit kell figyelni:

Az első szabály meg kell tanulni -, hogy hagyja abba az intenzív terhelés zavaró ízületek. A változás a prioritások képzés és különös hangsúlyt fektetve az izmok, szalagok ízület körül, ami biztosítja a stabilitást.
Sport terhelését fokozatosan. Először is, úgy gondolja, a testmozgás, beleértve a teljes körű a motoros funkció a közös. Majd ezt követően lépni gyakorlatokat, amelyek segítenek külön munkát a sípcsont, a comb, a boka.
A képzés, figyeljen a jólét. Enyhén fájdalom kíséri, különösen, ha végző dinamikus gyakorlatok. De minden új szakma, a megerősítése a közös, a fájdalom fokozatosan eltűnnek. Súlyos fájdalom - jelet a munkaviszony megszüntetésére.

Miután észlelték a feltétele a térd, akkor mehet a teljes körű képzési gyakorlatok minden izomcsoportot.

Erősítő edzés a fájdalom a térd

Konkrét erősítő edzés a lábak a térd izmok és szalagok erős. Erejüket és állóképességet az izom képez stabil tartószerkezetet a térd. Minél erősebb az első és hátsó comb, annál erősebb a közös.

Segíts ebben a hagyományos guggolás, vagy romlik a kapu fölé. Gyakorlat aktiválja nagy izom nem csak láb, hanem az egész testet, javítja a vérkeringést az ágyéki régióban, felgyorsítja az anyagcsere-folyamatokat a szervezetben.

A hatékonyság a gyakorlat az alábbi javaslatokat:

Ne vegyen be több súlyt. Jobb, ha nem egy pár ismétlést könnyű (inak erősödik).
Összpontosít a sarok. Kezdve a földre a lábát, ha kiveszi a részterhelésnél a térd.
Ügyeljen arra, hogy a térd mindig „nézett” irányába zoknit. És nem haladt előre során zömök.
Arch hátad kissé engedte hajoljon előre. De az értelemben a stabilitás a helyzet ne hagyjuk, hogy végezze el a gyakorlatot.
Ha azt szeretnénk, hogy a vonat egy súlyzó, majd tedd a vállát régióban tartani a könyök szögek függőlegesen padlón. Tehát, ha zárolja a pengéket, és húzza meg a felső hátizmok és a gerinc, hogy a megfelelő helyre.
A fejlesztés minden része a térd Guggolni a mély amplitúdója. Ez fejleszti az összes hozzávaló egy fiziológiás izületi testet.

Emellett felülést, kiváló eredményeket lehet elérni a gyakorlatokat: fordított kitöréseket egy súlyzó felhúzás stb ..

Cardio a fájdalom a térd

Az emberek fájdalmas érzés a térd tilos cardio, amelyek magukban foglalják a „repülési fázis”. Ez azt jelenti, ugráló kötél, futás, fitness a platform és egyéb tevékenységek ugrik. Ezek a gyakorlatok közé, amikor mind az emberi láb levált a felületről.

Ezek sporttevékenységek hoz létre erős rázás az izületi szerv. humán testtömeg át a körben, és még mindig a sokk erő.

Meg kell cserélni az ilyen típusú sport terhelés a biciklizés és elliptikus tréner. Ők aktiválja regeneratív folyamatokat az ízületek miatt kizárva sokk mozgásokat.

Striák képzésben a fájdalom a térd

Elején a képzés után kell elvégezni nyújtó gyakorlatokat lábizmok. Kiosztani elég idő rá, előnyösen 10-20 perc. Stretching az izomrostok és az ínszalagok fenntartja közös rugalmasság. Nem kellene ennek a gyakorlatokat fájdalom megelőzésére. Meg kell érezni a feszültséget, de nem több.

Nem szabad túlságosan szereti a nyújtás. Ez egy rossz lépés az úton, hogy egy egészségesebb test együttes.

Elsősorban térd stabilitás fontos, ez vezet a túlzott mobilitás ficamok, törött lábbal és így tovább. Ezért gondosan tervezze válasszuk sport hobbi, hogy nem fáj magad még jobban.

Fontos megjegyezni, hogy abba kell hagynia, ha a sport tevékenységek továbbra is kényelmetlenséget okozhat, és növeli a fájdalomérzetet. Lehet, hogy keresse fel az orvos újra, mert minden fájdalom mindig van egy ok.

Hogyan felejtsd el a fájdalom, az ízületek?

Az ízületi fájdalom korlátozza a mozgást, és kiteljesedett élet ...
Ön aggódik a rossz közérzet, ropogó és rendszeres fájdalmat ...
Lehet, hogy megpróbált egy csomó gyógyszerek, krémek és kenőcsök ...
De ítélve az a tény, hogy ezeket a sorokat olvasod - nem sokat segítettek a ...

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő