Táplálkozás edzés közben a fogyás
Tól a megfelelő táplálkozás függ a sorrendben 60-70% siker fogyás. Képzési folyamatának felgyorsítása égő felesleges zsírt, és javítja a formában. Úgy tűnik, tónusát és rugalmasságát az izmok. Táplálkozás edzés közben módosítani kell, hogy a szervezet megkapja a szükséges tápanyagokat és élelmiszer okoz az étvágyat. Javasoljuk, hogy menjen az edzőterembe 3-4 alkalommal egy héten, és minden edzés 20-60 perces bemutatót cardio stressz (szobakerékpár, nordic walking egy taposómalom, stb), ez a képzés rendszer alkalmas a férfiak és a nők minden korosztály számára.
Helyes táplálkozás edzés előtt
Bőr alatti zsír halmozódott az évek - tested fogyaszt csak egy kritikus helyzetben. Ilyen helyzet lehet éhezés vagy kis mennyiségű szénhidrátot, jön az étel. Ez azt jelenti, hogy a férfiak és a nők fogyni - létre kell hozni a hiány a szénhidrátok. Az étrend legyen 1,5-2 gramm fehérje minden kilogramm a testsúly, 0,5 gramm zsírt és a fogyás 1-2 gramm szénhidrátot. Egyél jól 2 hónap, a hozzáférést a tornaterem, meg a menü változatos és akkor éget körülbelül 8 kg-os, ez idő alatt, és a szám lesz sokkal jobb. Úgy véljük, hogy 1 gramm szénhidrát 1 kg a testsúly - nem csak a jó élet a szervezet. Miután fogyás, 2-4 gramm szénhidrátot per 1 kg testsúly. Ezzel a program akkor az ellenőrzés a súlyát, és akkor kell fizetnie a nap.
Meg kell enni előtt 2-3 órával az edzőteremben, annyi idő szükséges, hogy elsajátítsa az összes élelmiszer, és edzés közben éget a felesleges zsírt.
Menü az edzőterembe, állhat rizs, hajdina, tészta, durum, zabpehely, gyümölcsök, zöldségek. Előnyösen a menüben hozzá fehérjetartalmú ételek - hal, csirke, sovány hús. Ennek köszönhetően a diétát, akkor kap elég szénhidrátot és energiát egy jó edzés.
Ha megy a reggel gyakorolni, a fogyókúra a következők lehetnek: zabpehely tejjel 0,5-1% zsír, vagy egy-két almát 30-60 percig. Ezeket a szénhidrátokat metabolizált gyorsan, és akkor sikeresen edzhetnek az edzőteremben.
Kiegyensúlyozott táplálkozás edzés után
Miután intenzív képzés, a test egy kicsit kimerült, és fel kell tölteni a fehérjék, zsírok, szénhidrátok. Ha a cél a fogyás, majd 2 óra edzés után nem lehet enni. Csak meg kell inni vizet, ha akar. Ivóvíz hasznos, mert a test körülbelül 60%, mert azt. Igyál vizet minden alkalommal 20 perccel étkezés előtt. A napi 1-2 liter tiszta vizet a norma a férfiak és a nők. Ha intenzív ülés a teremben, és akkor csak a szénhidrátok, mert felesleges zsírt eltávolítjuk az oldalról, akkor többet isznak, mint 1-2 liter vizet. Kiszáradás elkerülése érdekében, igyon vizet, mértékkel.
A zöldségek tartalmaznak rostokat és vitaminokat, ezek nagyon hasznos az egészségre a férfiak és nők. Segítsék az élelmiszer megemészteni és működésének javítása az emésztőrendszerben.
Ha leküzdeni az éhség után a tornaterem, és 2 órán keresztül, akkor nem táplálék nélkül, itassunk 0,5 liter kefir 0-0,5% zsírt vagy enni egy almát, ez segít.
Teljesítmény edzés közben este kell egy fehérje, előnyösen egy pár órával lefekvés előtt, azaz Ha a képzés az edzőteremben véget 21:00, majd egyszerre enni fehérjét és zöldséget, és 23: 00-00: 00 ágyba.
Menü a hét fogyás a férfiak és nők
Add a kedvenc ételek és irányítani a súlyát a menüben, dobja az extra 2-4 kg havonta - ez a biztonságos és helyes. Ragaszkodjon ezeket a számokat. Ha a bevitt kalória kis a napi étrendben, és fogyni gyorsan, majd adjunk hozzá kalória, ha a súly megy lassan, majd távolítsa el a zsírból származó szénhidrátok, de nem csökkentik a bár kisebb, mint 1 gramm 1 kg testsúly. Ha a súlya 60 kg, majd 60 szénhidrát az Ön számára a minimális szíjat.
- Reggeli - zabpehely, egy pohár sovány tej.
- Vacsora - főtt csirke, rizs, gyümölcs kompót.
- Vacsora - hal párolt zöldség, saláta és tea.
- Reggeli - Forraljuk 2 tojás, egy pohár gyümölcslé, zabpehely cookie-kat.
- Ebéd - hajdina, hal, kocsonya.
- Vacsora - sovány hús, zöldség pörkölt, zöld tea.
- Reggeli - rántotta az alacsony zsírtartalmú tej gyógynövényekkel, körte, citrom tea.
- Ebéd - egy pár sült krumpli a sütőben, egy görög saláta, befőtt.
- Vacsora - saláta olívaolajjal, főtt csirke, kocsonya.
- Reggeli - zabkása darab gyümölcs, banán, gyümölcslé, zöldség vagy gyümölcs.
- Ebéd - saláta, sovány hús, sárgarépalé, vagy bármi.
- Vacsora - főtt kukorica, hal, és a zöld tea.
- Reggeli - egy pár főtt tojás, narancs és tea.
- Ebéd - zsírtartalmú túró tejföllel, gyümölcs, leves, zöld tea.
- Vacsora - főtt hús, zöldség-pörkölt, párolt gyümölcsök.
- Reggeli - rizs, csirke, gyümölcslé zabpehely cookie-kat.
- Ebéd - leves húsgombóccal, saláta, befőtt.
- Vacsora - hal párolt friss zöldség, zöld tea citrommal.
A böjt nap, a menü az Ön döntése, viszont a fény és a kedvenc ételek, csak tudom az intézkedés, akkor kell szerezni kalória naponta kevesebb, hogy a súlycsökkentés és éget több.