Sport diéta fogyás - élelmiszer, diéta
Sport diéta - a teljes étrend, kifejlesztett, akik aktívan részt vesznek a különböző sportágakban. sport diétás menüt kell elegendő mennyiségű szénhidrátot, fehérjéket, zsírokat, vitaminokat és ásványi anyagokat szükség nem csak fenntartani az élet a szervezetben, hanem annak biztosítása érdekében, hogy az energia a különböző fizikai tevékenység.
Összeállításakor a sport táplálkozás során figyelembe kell venni a fokozott vízbevitel, fehérjék és szénhidrátok növelni a fizikai aktivitást.
Diéta sport étrend kell, hogy a szervezet:
- Szénhidrát további energiát. A norma 5-10 g / testtömeg-kg, attól függően, hogy a sportoló nem, életkor, sport;
- Fehérjék (proteinek) fenntartani az izomtömeg, javítja a sérült szövetek. Energia fehérjék mellékelt kis, mindössze 12-15%. Normál tartományok 0,8-1,0 g / kg kis tömegű, legfeljebb 1,8-2,0 g / kg siloviks sportolók. Indokolatlan számának növekedése a fehérjék növekedéséhez vezet a testzsír, kiszáradás, csontritkulás;
- A zsírok fontos eleme az áramellátás mennyisége legfeljebb 30% -át a kalória, mert a legtöbb energiát sportolók kap szénhidrátok. A túlzott mennyiségű zsír vezet lassítják az emésztést és rontja az egészségre;
- Folyadékot alkalmazunk elegendő mennyiségben. A képzési folyamat a folyadék veszteség 1-3 liter óránként, további folyadékot elvész a vizelettel. Mindezen költségek ellensúlyozása érdekében szükséges bőséges ital;
- Vitaminok és ásványi anyagok megfelelő mennyiségben, hogy biztosítsák a normális működését minden rendszer és szerveket. Ha az aktív fizikai terhelés lehetetlen, hogy azokat csak a diéta, akkor ajánlott, hogy vitamin és ásványi anyag.
A sport diéta fontos, hogy ne csak a diéta, hanem a vétel. A képzése során az étel rosszul megemésztett és ad egy szükségtelen terhet a szervezetben. Ezért, ott kell lennie legalább 2 órával edzés előtt, de az étel legyen bőséges és teljes, elegendő mennyiségű szénhidrátot és proteint. Abban az esetben, éhezés előtt osztályok a sport diéta, akkor enni valamit a „gyors szénhidrát” (csokoládé). 2 óra edzés után kell ismét enni, hogy megszilárdítsa az eredményeket.
Sport diéta fogyás
A legnagyobb hatást a sport diéta fogyás ad együtt erősítő edzés heti 2-3 alkalommal. Helyes sporttáplálkozás dús frakció a rost, fehérje, összetett szénhidrátokat és vitaminokat és ásványi anyagokat meghatározott kapcsolók a szervezetben zsírégető módban a helyreállítási izomszövet anyagcserét.
Ajánlott sporttáplálkozás menü a zsírégetés:
- I B - 1 csésze 2,5% zsírtartalmú joghurt, vagy 2 közepes édes-savanyú alma, banán, vagy 1. Ezt reggeli emésztjük gyorsan és egyszerűen. Mert jobb a tápanyagok felszívódását és vitaminokat, tea vagy kávé kell inni fél órával étkezés után;
- II reggeli közül lehet választani:
- Sárgarépa és fejes saláta - 200 g, minden sovány hús 100g csirke tojás 2 fehérje. Egy serpenyőben olaj nélküli előállítására omlett hús és fehérje. Engedélyezett fekete kenyeret - 30 g, egy csésze teát mézzel és citrommal,
- Főtt barna rizs - 100 g 2-protein, a csirke - 100 g, sütjük a sütőben. Tengeri saláta szezon olívaolajjal. Egy csésze kávé cukor nélkül;
- Növényi saláta - 100 gramm csirke mell Sandwich - 100 g, 20 g sajt, 5 g vajat, 30 g kenyér Kávé vagy tea;
- Ebéd sport étrend közül lehet választani:
- Zöldségleves hús nélkül, saláta paprika, fehér káposzta, 100 g főtt marhahús, 30 g kenyér, frissen préselt gyümölcslé 100 ml;
- Pörkölt kompótok (200 g), a hús (100 g), 30 g kenyér, sárgabarack 1-2 db. Kávé vagy tea;
- Növényi szoljánka - 250 ml, sovány hal párolt - 150 g fejes saláta citromlével és olívaolajjal;
- Snack ételek között elhárít az éhség és a diétás étrend vitaminokkal - egy alma vagy narancs, vagy egy fél csésze frissen facsart gyümölcslé;
- Vacsora egy választás:
- Zabliszt, forralt vízben (200 g), bármilyen saláta (100 g);
- Hal vagy sovány hús (150 g) párolt brokkoli és zöld.
Hetente egyszer a sport táplálkozás kötelező böjt napja: kefir vagy ásványvíz. Ha nehéz, majd hagyjuk böjt napot saláta citromlével hozzáadása nélkül vaj vagy alma.
A sporttáplálkozás zsírégetéshez kell inni 2-3 liter tiszta Vod napi korlátozása sóbevitel és további komplex ásványi anyagokat és vitaminokat.
Ez a sport-diétás érinti a kategória a „szigorú” beleegyezése szükséges az orvos annak használatát.
Secrets of Sports Nutrition
Az élet a sportolók, mind a szakemberek és amatőrök, a megfelelő sport táplálkozás nagyon fontos. Ők attól függ, hogy nem csak a sportteljesítmény, hanem az egészségi állapot, a normális működését a szervezetben a képzés során, a mindennapi életben.
sporttáplálkozás titok szigorú betartása mellett a tíz alapvető szabályok:
Az élet sportolók táplálkozás játszik nagyon fontos szerepet. Ezért ezek ismeretében egyszerű titka sporttáplálkozás segít abban, hogy a diéta és hatékonyságának növelése valamilyen képzésben.
Tudtad, hogy:
Sok tudós szerint a vitamin komplexek gyakorlatilag használhatatlan az emberre.
A statisztikák szerint hétfőn a kockázata vissza sérülések 25% -kal növekedett, és a szívinfarktus kockázatát - 33%. Legyen óvatos.
Ha a mosoly csak kétszer egy nap - csökkenti a vérnyomást, és csökkenti a szívroham kockázatát és stroke.
Rendszeres látogató szolárium kialakulásának esélyét növeli a bőrrák 60% -kal.
emberi agy körülbelül 2 tömeg% a teljes testtömeg, mégis fogyaszt körülbelül 20% oxigént mielőtt a véráramba jutna. Ez a tény teszi az emberi agy nagyon érzékeny a kárt okozta oxigénhiány.
Számos gyógyszer kezdetben forgalmazható gyógyszerek. Heroin, például eredetileg forgalomba hozott, mint orvosolni gyermek köhög. A kokaint orvosok által ajánlott érzéstelenítésre és mint olyan, hogy fellendítsék az állóképességet.
Van néhány nagyon érdekes orvosi szindrómák, mint például a kényszeres lenyelése tárgyakat. A gyomorban a szenvedő beteg a mánia 2500 idegen tárgy észlelt.
Az első vibrátor találták a 19. században. Dolgozott a gőzgépet és kezelésére szánt női hisztéria.
Az Egyesült Királyságban van egy törvény, amely szerint a sebész nem akarnak A beteg a műtét, ha dohányzik, vagy túlsúlyos. Ember kell feladni a rossz szokásokat, és akkor talán nem lesz szükség műtétre.
Amellett, hogy az emberek szenvednek a prosztata egyetlen élőlény a Földön - a kutyát. Itt valóban a leghűségesebb barátok.
Ha a máj nem a halál volt köszönhető, hogy a nap folyamán.
Az a személy, az antidepresszánsok, a legtöbb esetben, ismét szenved depresszióban. Ha egy személy megbirkózni a depresszióval saját, van egy jó esély, hogy felejtse el ezt a feltételt.
Alá egy szamár, akkor nagyobb a valószínűsége, hogy a nyakát, mint esett le egy ló. Csak ne próbálja cáfolni ezt az állítást.
Az emberek, akik használják rendszeresen enni reggelire sokkal kisebb valószínűséggel szenvednek az elhízás.
A legtöbb nő, hogy minél több örömet a szemlélődés gyönyörű teste a tükörben, mint a szex. Tehát, a nők, törekedj a harmóniára.
Orvosi Turizmus Izraelben
Azokban az országokban, a volt Szovjetunió, sokan csalódottak a helyi egészségügyi szolgáltatások és az orvosi ellátás szintje. Az ügyben a választott helyszín Lech.