Szókincs combcsont
A legtöbb nő úgy érzi, a láb a legproblematikusabb része a test. Köztudott, hogy a narancsbőr és a túlzott zsírlerakódás ezen a területen nehéz korrigálni. Az egyetlen mód, amellyel elfelejteni ezt a kérdést, ez a kombináció a rendszeres sport terhelés, ésszerű diétával és masszázs. Gyakorlatok a hátsó comb része lehet egy komplex láb edzés vagy futás saját.
Gyakorlatok a hátsó comb segíteni abban, hogy a lábak erős és szép.
A lényeg az, hogy:
- ez az izomcsoport gyakran megfosztották a terhelés miatt a mozgásszegény munka és az alacsony aktivitás;
- jól fejlett izomzat, hogy a lábak erősebb és szebb, könnyebb feladat, mint a futás és lépcsőzés;
- segít narancsbőr megszüntetése, és húzza meg a bőrt.
De ahhoz, hogy gyorsabban, hogy a pozitív változásokat a szilárdság és a megjelenés a comb, a szakértők azt javasolják nem korlátozódik dolgozik egy izomcsoportot. Keverjük össze az alábbi képzési más gyakorlatok a lábak és a combok. Ez a megközelítés nem csak hatékonyabb, hanem időt takarít meg.
Miért kell figyelni, hogy a munka a hátsó felületén a combcsont?
Ha nem akarja, hogy csak húzza fel az izmok, hanem a fogyni, fizet néhány napot egy héten aerob testmozgás. Együtt a teljesítmény osztályok, segítenek, hogy egy szép izom és éget zsírt a kívánt területet.
Ajánlások a gyakorlatok
Ahhoz gyakorlatok a lábak és a combok hozta a maximális haszon, használja a következő irányelveket.
Példa Combcsont edzés
További gyakorlatok a combhajlító kap, amely lehet tenni otthon. kifinomult sporteszközök nincs szükség rájuk. Súlyzók és súlyok könnyen helyettesíthető palack vagy zacskó homok.
Miután egy rövid bemelegítés kezdődik az első edzés.
Emelő lábak feküdt a hasán
Feküdjön a földre hassal. Hands hajlítsa be könyökét, és helyezze azokat az álla alatt. Ez a kiindulási helyzet az első két gyakorlat ebben a szakaszban. A legnagyobb törzs az izmok a fenék és emelje fel a jobb lábát, anélkül, hogy hajoljon meg. Lassan engedjük a lábát le, de ne érintse a padlót. Végezze el a szükséges ismétlések számát és a változás lábak. A jövőben, akkor nem bonyolítja a mozgás, amivel egy futó láb súlyozást vagy a biztosító a gumiszalag a lábát. Továbbá, hogy növeli a terhelést lehet emelni, és a felsőtest, a karok előrenyúlóak. Akkor meg kell dolgozni a teljes hátsó felületét a szervezetben.
Ez egy gyakorlat a lábak és a combok változtatható felváltva felemeli a lábát, két lábbal együtt, hozzátéve kezét.
A figyelem a lábak hajlítva a térd, feküdt a hasán
Visszatér a kiindulási helyzetbe. Csavard mindkét lábát a térd derékszögben, tartsa a lábfejet párhuzamosan a földre. Egyidejűleg emelje fel mindkét lábát. Lassan visszatér az eredeti helyére, de nem csökkentik a padlóra teljesen.
Felemelve a comb
Térdelj le, tegye a kezét a tenyerével előtte, a test párhuzamosan a földre. Húzza a has. Emelje fel a jobb láb hátra, ne hajlítsa meg a térd és a csípő emelje fel, amennyire csak lehetséges. Ismételjük meg a bal lábát.
Végzése során ezt a gyakorlatot, a munka a lábát, mint ha „push” a mennyezet.
Ólom lábak felé
Legyen ugyanabban a helyzetben. Emelje fel a lábát fel arra a szintre, a párhuzamosságot a padlón, ne felejtsük el, hogy a törzs a sajtónak. Ez a kiindulási helyzetbe. Vegye ki a lábát az oldalon, miközben a pozícióját a padlón. Ismételje meg a másik lábát.
Fordítására dolgozó láb oldalra, próbáld meg nem, hogy elutasítja a medence, a test tartsa egyenesen.
Guggolva súlyokkal
Következő feladat a combcsont tartják az egyik leghatékonyabb. Álljunk a térd kissé behajlítva. Vegyük mindkét kezében egy súlyzó vagy egy vizes palackot. Jövevények használja tömeg 1-1,5 kg. Ha mozgás technikát fejlesztettek ki, akkor növeli a tömeg minden súlyzó 2.5 kg. Emelje fel a kezét súlyzókkal a mellen és nem zömök. Ebben az esetben, a comb párhuzamos legyen a padlón vagy valamivel alacsonyabb. Ez a gyakorlat bonyolult lehet kombinációja guggolás kézfeltartással. Ebben az esetben, akkor további törzs a hátizmok és a fegyverek.
Guggolás súllyal - az egyik leghatékonyabb gyakorlatok a hátsó comb és a lábak és a fenék egészére.
A javasolt, hogy egyetlen egyszerű mozdulattal a végső szakaszon. Ülj le a földre, és kinyújtja a jobb lábát. Meghajlítani a bal lábát úgy, hogy pihent ellen a belsejében a kinyújtott láb. A kényelem, fogja meg a bal láb kézzel. Ahogy kilégzéskor előrehajol, és fogja meg a jobb bokája a kezével. Továbbra is hajlik, amíg nem érzi, hogy erős szakaszon megbénít izmokat. Lélegezz mélyen és tartsa ebben a helyzetben 15-20 másodpercig. Végezze másik lábát.