Gyakorlatok a hátsó comb és a fenék
Sok férfi és nő álma egy szép és fitt test. Nincs semmi meglepő ebben, mert szép szám gyönyörködteti a szemet, ami az ellenkező nemű, hogy fordítsanak különös figyelmet az ilyen egyedi. Ezen túlmenően, a sport tökéletesen meggyógyítja a testet, és fokmérője a megelőzés a legsúlyosabb betegségek.
Ahhoz, hogy egy szép szám, szükséges, hogy a vonat az egész testet egyaránt, beleértve megbénít. Gyakorlatok a hátsó comb teszi fenék szép és tónusú, akkor dússá, ha szükséges, és hogy erősítse az izmok a csípő és vissza.
edzés
Ez minden olyan képzés, hogy hatékony legyen, meg kell pontosan kell végrehajtani. Először meg kell készítenie: figyelni, hogy a megjelenése, az élelmiszer. és felmelegedjen.
Vonat comb és a fenék egy súlyosbodó
Dress kell lennie kényelmes sportos ruházat, cipő stabil, vagy nő a sérülés veszélye. Ha a ruha túl szűk, hogy megfeleljen, például a farmer, a mozgástartomány jelentősen csökkent, és az eredmény a képzés is minden erőfeszítés hiábavaló lesz.
A fogyni és tónusú test, meg kell enni jobbra. Közvetlenül edzés előtt kell enni 1,5-2 órán át, majd egy óra után. Edzés előtt, kívánatos, hogy enni szénhidrátok, például a zabpehely, és miután - a fehérje élelmiszerek, mint például csirkemell vagy sült hal zöldségekkel.
Ha nem esznek, akkor ennek a gyakorlatokat ott gyengeség és erő atléta szabadságra. Ha enni jobb edzés előtt, akkor kiválthatja hányás, ráadásul fogyni ilyen esetben nem fog sikerülni, mert a test vesz energiát az élelmiszer, nem pedig a zsír tartalékok.
Gyakorlatok a hátsó comb és a fenék lehet tenni csak a felmelegedés után, különben a képzés vezethet ínszalag sérülések, ín- vagy fascia, hogy nem hoz semmi jót, csak egy pár hétig, sajgó fájdalom. Nézze meg a szükséges képzés nyújtó gyakorlatokat. hogy megakadályozzák fájó izmokat a következő napon.
Ellenjavallatok
Mint mondják, a sport - ez az élet. De bizonyos betegségek túlzott testmozgás is súlyosan megsérült az ilyen esetekben a gyógytorna. Ha a történelem az alábbi betegségek, a képzés előtt meg kell, hogy konzultáljon szakemberrel:
- Szív betegség;
- érbetegség. mint például a visszér. trombózis a vénák és artériák;
- Súlyos bizonytalanság a térdízület;
- A jelenléte tumorok, különösen a rák;
- Nőgyógyászati problémák;
- A terhesség ideje alatt;
- A súlyosbodása fertőző betegségek;
- Fájdalom bármilyen karaktert (csak egyeztetés után az orvos);
- Súlyos betegségek a belső szervekben;
- Diseases of ízületek, különösen artritisz. arthrosis. különösen az akut stádiumban;
- A rehabilitációs időszak után sérülés vagy műtét.
A hátsó része a comb könnyen dolgozott ki otthon használata nélkül speciális berendezések, különösen ez a kifejezés a jövevények, akik még mindig túl nehéz dolgozni súlyokat az edzőteremben. Újoncok ajánlott 3 szett 10-15 alkalommal mindkét lábat, növelve az ismétlések számát 30-40 idővel, érzések.
Gyakorlatok belső comb következő.
Be kell, hogy feküdjön a földre, a karok behajlítva, és helyezzük az álla alatt. Az izmok a fenék és combok jól feszült, majd lassan emelje fel a csípő, és elhagyjuk lelassul, ismételje meg a második szakasz. Gyakorlat lehet elvégezni kétféle változatban: késleltetheti a lábát egy pár másodpercre magas, és lassan leereszkedett, valamint hogy végezzen lengett felülről lefelé, hogy ne érjen a földre a lábát. Ahhoz, hogy növeli a terhelést a láb fel súlyozással.
Meg kell letérdelni, és hogy egy vízszintes helyzetben, pihen a tenyerével, a kéz a közvetlen és helyezzük váll szélesség mellett, hát egyenes, a nyak előrenyúlóak. Meg kell emelje fel a lábát behajlítva a térd. Akkor bonyolítja ezt a gyakorlatot ugyanúgy, mint az első.
Nagyon hatékony a fenék és a hátsó comb mély guggolás. Meg kell tenni a lábad váll szélesség mellett, lábbal nyomni a földre, és zömök lassan és olyan mélyen, amennyire csak lehetséges anélkül, hogy felemelné a sarka a padlóról.
A comb belső működnek támadásokat. Azt kell, hogy egyenesen, láb váll szélesség mellett, egyenes háttal. Vegyünk egy mély előrelépést, hogy a comb párhuzamos volt a földre, marad ebben a helyzetben 60 másodpercig (30 kezdőknek), majd lassan feláll, és ismételje meg a másik lábát.
Képzés a teremben
A szivattyú fel a gyönyörű fenék, mint egy csillag egy magazinban, meg kell, hogy menjen az edzőterembe. Otthoni edzést, hogy segítsen a fogyásban, de a hangerő növeléséhez az ötödik pontot, akkor el kell végezni gyakorlatokat, súlyozással ez csak akkor lehetséges a speciális eszközök.
Edzőterem lesz a következő.
Felhúzás végezzük egy súlyzó. Súly vesszük figyelembe véve a fizikai felkészülés a sportoló. A gyakorlat során a munka az izmok a láb, és nem a karok és vissza. Meg kell felkelni az állványra, és tartsa a rudat karnyújtásnyi úgy, hogy ne érjen a földre. Lassan feláll, a bár keverjük össze, hogy a szint a térd, és ismételje meg a zömök újra.
Guggolás súlyokkal segítségével végezzük súlyzók, súlya kiválasztásánál figyelembe veszik a fizikai képzés sportoló, kezdő jobb, hogy egy kilogramm súlyzó mindkét kezében. Meg kell egyenesen állni, láb váll szélessége egymástól, láb határozottan nyomja le a padlóra. Mindkét kezében tart egy súlyzó zömök és lassan indul, a lehető legkisebb, de úgy, hogy a lábad soha nem hagyta a földre.
A következő feladat végre egy súlyzó. Meg kell egyenesen állni, tedd a lábad váll szélessége egymástól, lehajol, húzza a kezét a mellkasán, és megteszi a súlyzó. Hajlítsa a lábak, a súlyzó kell szintjén a fenék, majd lassan visszatér a kiindulási helyzetbe.
Ahhoz, hogy a hátsó comb terület szép és tónusú, meg kell gyakorolni rendszeresen, hajtsa végre a gyakorlatokat helyesen. Ahhoz, hogy a legjobb hatást, az alábbiakat:
- A legfontosabb dolog, hogy a gyakorlatokat helyesen. Ha nem tudja csináld magad, akkor meg kell, hogy forduljon az edző és képezni, akkor meg tudod csinálni otthon.
- A gyakorlatokat kell végezni lassan és óvatosan, próbálok dolgozni, az izmok. Hogy érzi magát, hogyan működnek, csökken, míg a képzés, hogy hatékony legyen.
- Edzés előtt és után meg kell, hogy végezzen nyújtás a sérülések elkerülése érdekében, és megakadályozza az izomláz a következő napon.
- Meg kell tudni, hogy mikor hagyja abba, ne terhelje túl a lábát ma, ha holnap reggel fogsz futni.
- Ha szeretne megszabadulni a cellulitisz. edzés után a combhajlító szükség van egy masszázs és melegítő pakolás.
- Fontos, hogy lélegezni, lélegzet az erőfeszítés, és kilégzés - a pihentető.
Helyes gyakorlatok nem csak csökkenti a sérülés kockázatát, hanem felgyorsítja a fogyás és a kialakulása egy szép test. Annak érdekében, hogy ne pazarolja az időt és energiát hiába, szükség van minden mozgás befektetni maximális erőkifejtést, és ne próbálja a gyakorlatokat hatékonyan és pontosan.
Kiemelt klinikák
Európai klinikák Sport Traumatológiai és ortopédia (EMC Orlovsky)
Éjjel-nappal.
Magyarország, Budapest, Orlovsky sávot. 7
+7 (495) 241-49-38
Távoli távfelügyeleti egészségi állapot - 5800 rubel.
Fogadása orvos / Konzultáció:
- traumatológus ortopéd - 10700 rubel.
- sebész 10700 rubel.
- Előadás szakorvos által - 35.000 rubelt.
- Idegen trauma sebész - 9600 rubel.
Hétfő-péntek: 9:00-19:00
Magyarország, Budapest, 2. Tverskaya Pereulok 10
+7 (495) 989-53-49, +7 (916) 053-58-91, +7 (916) 053-59-08, +7 (910) 003-03-83
- Fogadása Ph.D. belső protézis elemek - 3000 rubel.
- Felvételi professzora arthroplasty - 5000 rubel.
- Fogadása Ph.D. Artroszkópiája elemek - 3000 rubel.
- Eltávolítása ízületen belüli szervek - 24.000 rubelt.
- Rekonstrukciója a stop - 97000 rubel.
- Hip csere - 410000 rubelt.
- Térdprotézis - 400.000 rubelt.