Gyakorlás adductor gyakorlatok a belső felület
A belső felületét a comb problémás terület sok ember, különösen a nők. Bőr belső comb sokkal vékonyabb, mint a külső. A finomsága a bőr teszi ezt a területet kevésbé rugalmas. Szintén ezen az oldalon késik több zsír. Kövér és sovány bőr vezet az a tény, hogy a belső felületet petyhüdt combok, kezd megereszkedik, és gyakran lesz hasonló a kocsonya. Ez a probléma zavar sok nő, még a nagyon fiatal.
Mit kell tenni? Csökkentsd a zsír mennyiségét, és erősíti az izmokat a belső combján.
A sovány a valós szex, ezen a területen is okozhat szorongást, ha a szakadék a combok hajtva a levélben O. Ha nem ez a csontváz jellemző, a nagy különbség - a norma.
Csak dőljön egy kevés zsírt, és ezen a területen, mint már említettük, ez a „forrás” a zsír. Ez a természete az előrelátás, hogy teret zsír.
Kevés zsírt - sok helyet. Ezért a rés.
Mit kell tenni, hogy csökkenjen a távolság? Vagy megpróbálja visszaállítani a segítségével speciális gyakorlatok, hogy növeli az izom rekeszes belső comb.
A gyengesége a belső combizmok kiválthatja az előfordulása sérülések a területen, milyen arcot sok sportoló - amatőr és profi.
Stretching ezek az izmok nagyon gyakran előfordul, és szállít a sok kellemetlenséget. A fájdalom a lágyéki véglegesen megzavarják és képzési folyamat.
Mit kell tenni? Hogy megvédje a sérülésekkel szemben a csípő izmai, meg kell erősíteni azokat a segítségével speciális gyakorlatok fejlesztése és nyújtás. És ne felejtsük el, mielőtt bármilyen sporttevékenység, hogy nem egy 10 perces bemelegítő bemelegítés!
Belső comb izmait
Izmok belső comb adductorizmot egy olyan csoportját alkotják. A vezető öt izmok: fésű, vékony, hosszú vezet, ami egy rövid, nagy vezet. A fő funkciója ezen izmok - ólom csípő. Egyszerűen fogalmazva, hogy csökkentsék a lábuk. Ha csökkentjük a lábak, ezek az izmok dolgoznak. Függvény azt mutatja meg, hogyan kell őket képezni. Szükséges, hogy csökkentse a lábát, de határozottan. Ez alapján ez a gyakorlat a belső comb.
Csökkenő zsír a belső comb
Sok nő aggódik, hogyan kell eltávolítani a zsírt a belső comb. Az egyetlen lehetőség, hogy távolítsa el a zsírt helyileg, azaz csak egy helyen - ez a zsírleszívás. Más módon fogyni helyben nem létezik!
Egy egyszerű példa: jobbkezes korai életkortól kezdve működik jobb- és balkezesek - maradt. Ha úgy gondolja, a helyi fogyás, vezető oldali, tapasztalt magasabb terhelést, a többi legyen vékonyabb. Nézd meg a kezét. Nem sokat látni a különbséget? Ennyi. Veszít egy adott területen a test lehetetlen.
Ahhoz, hogy távolítsa el a zsírt a belső comb, akkor csökkenteni kell a teljes összeg a zsír a szervezetben. Ez az, hogy kevesebbet egyenek, és a mozgást.
Ha a súly normális, petyhüdt belső comb nem jár a felesleges zsírt, és a gyengeség és lazaságát közelítő. A probléma megoldásához, akkor meg kell tennie a különleges gyakorlatok belső comb.
Ahhoz, hogy a belső felületén a comb megszűnt a probléma nagysága, meg kell megszabadulni a felesleges súly, ha van, és a vonat a közelítő.
Gyakorlatok belső comb
A javasolt gyakorlat ajánlott mind a nők és a férfiak. Mielőtt az záróizom kell felmelegíteni őket, hogy az edzés.
1. Az emelés, süllyesztés Mancsok fekve POS (Mahi)
Mahi a comb belső lassan kell végezni, az erőfeszítés, koncentrálva a záróizom. Érdemes lehet viselni súlyozás a láb. Kínálunk három lehetőség gyakorlására.
Ez a legnépszerűbb gyakorlat a belső comb. Kiinduló helyzet: az oldalára fekszik, vagy támaszkodva fejét a kinyújtott karral; láb, tetején található, a térd hajlított, és tegye előtte a térd mögött alsó lábszár. Zokni lábszára félreállni.
Kivitelezés: Lassan emelje, és csökkentheti az alsó lábszár. Meg kell emelni a lehető legmagasabban, és csepegtetés ne tegye le a földre. Elhelyezés a lábát a földre, akkor távolítsa el a feszültséget az izmokban, és ez csökkenti a hatékonyságot.
Legyen annyi ismétlődések és ha szükséges, úgy érzi, a „égnek” a közelítő. Feeling erős égő érzés ezekben az izmokban, akkor csökkentheti a láb hátra és pihenjen, és aztán megy a másik oldalra, és nem a gyakorlat a második szakasz.
Ahhoz, hogy végre ezt a gyakorlatot meg kell folyamatosan hatékony székre. Kiinduló helyzet: az oldalára fekszik, úgy, hogy a lába a szék alatt. Head prop kézzel állítsa felkönyökölt. Lábát, tetejére helyezzük, dobja a szék. Alsó lábszár - az ülés alatt. Zokni lábszára, hogy húzza át, és rögzítse ebben a helyzetben.
A gyakorlat: rovására időt lassan emelni az alsó lábszár, hogy az ülés a szék; figyelembe véve a két - ahogy lassan engedje le a padlóra. Ismételjük meg a növelése és csökkentése a lábak hosszú kell legyen, míg az égő érzés az izmok a comb belső benne. Akkor el kell menni a másik oldalra, és nem a gyakorlat a második szakasz.
Hatásáról szóló ez nem sokban különbözik az első feladat, de ez a változat hatásos a maga módján. Ez egy gyakorlat a belső comb teszi, hogy a munka különböző izmok lábak. Ebben az esetben, akkor hatékony, ha megnyomja és hátizmok miatt azok a törzs megtartani az egyensúlyát.
Kiinduló helyzet: az oldalára fekszik, pihenő fejét a meghosszabbított karja. Emeljük fel a felső lábát a padlóról a magassága körülbelül 50 cm. Zokni mindkét lábát, hogy húzza át.
Kivitelezés: rovására időt egyidejűleg emeljük az alsó lábszár és enyhén csökkentette a tetején. Ez azt jelenti, hogy csökkentsék a lábuk. A gróf két alacsonyabb az alsó lábszár a földre, és a felső lift. Ez a növény a lábát. Tedd a gyakorlat, amire szükség van, hogy lassan, koncentrálva a érzeteket lábizmok és tartsa az egyensúlyt. Ne 30 láb az adatok, akkor megy a másik oldalra, és nem 30 további információt.
2. gyakorlat a comb belső „olló”
Úgy tűnik, nagyon egyszerű gyakorlat nagyon hatásos a belső comb izmait. Ugyanakkor, elvégzi a „olló”, mi egyszerre dolgozik a has. Kínálunk két változata ezt a gyakorlatot.
Gyakorlat „olló”: az opció egy.
Kiinduló helyzet: feküdni a mat, kéz alá a fenék, a tenyér a földön. Akkor húzza a vállát a padlóról, és annak szükségességét, hogy húzza az álla a mellkasát, és nem az ég felé. Ez a lehetőség, hogy megerősítse a nyak izmait. De ha ez neked nehéz, tedd a fejét a földre.
Emelje mindkét láb körülbelül 20-30 cm-rel a padló. Zokni húzta.
Kivitelezés: erőteljes (de nem „laza”, és a hatalom) növény, és az átkelés a lábát. Tenyésztési lábak szüksége 20-30 cm. A lábak megnyúlnak, combok erős gyomor. Ahhoz, hogy legalább 20 kereszteződések láb, pihenni néhány másodpercig, majd ismételje meg még egyszer.
Gyakorlat „olló”: lehetőség kettő.
Kiinduló helyzet: feküdni a mat, a feje a padlón, karját a test mentén. Fel mindkét lábát, hogy azok voltak a test szögben valamivel több, mint 90 fok.
Kivitelezés: terjedni lába meglehetősen széles körben, de nem kellemetlen érzés az izmokban. Zokni húzza át. Lassan csökkentik a lábát, de nem zárja, és nem ezeket a határokat, és hagyja el a köztük lévő távolság körülbelül 20 cm. Hozok, oldjuk meg újra, stb Tedd 30 információhordozó hígításban, akkor közvetlenül az olló. Hígítsuk lábak a lehető legszélesebb körben, zokni és húzza lassan csökkenti és növeli a lábak. A csökkenő keresztmetszetű. Tedd 30. információkat.
3. gyakorlatok belső comb LABDA
Kell rugalmas gumi gyakorlat labdát.
Kiinduló helyzet: feküdni a szőnyeg, lábak hajlítva a térd, lába a padlón. A térdek nyomja a labdát. Karok a test mentén.
Kivitelezés: rovására időben megnyomni a lábát a labda, próbálják szorítani azt. Tartsa a feszültséget néhány másodpercig. Rovására a két láb pihenni. Ismételje tömörítés és relaxáció 30 alkalommal.
Ennek lényege, hogy a testmozgás: próbálja tartani a labdát a lába között alatt járó testmozgás, mi fogja a csípő izmok állandó feszültség. Az út során, akkor gyakorolni guggolás.
Kiinduló helyzet: egyenesen állni, csak a térd felett szorítani gyakorlat labda a lába között.
Kivitelezés: rovására ideje, hogy üljön le rovására két -, hogy visszatérjen a kiinduló helyzetbe. Ismételjük két 10-15 alkalommal.
4. guggolás és a kitöréseket a belső comb
Ez a zömök a hatékonyabb a belsejében a comb, lábak szélesebb egymástól. Kiinduló helyzet: Álljunk a lábad helyezni, amennyire csak lehetséges, a kopás néz oldalra.
Kivitelezés: rovására ideje, hogy üljön le a lehető legalacsonyabban próbál legördülő vonal párhuzamos a talajjal. Így meg kell elképzelni, hogy a hátsó felfekszik a falra, vagyis meg kell leguggolni egyenes és lapos vissza. A gróf két láb. Tedd 10-30 guggolás, elosztjuk ez a szám két megközelítés. Képzett végezhet plie guggolás súlyzókkal a kezében.
Állj egyenesen, kezek az övén. Rovására időt, hogy egy kitörés a jobb oldalon. Jobb lábát hajlítva a térd. Ellenőrizze, hogy a térd nem megy túl a lábujjak a jobb lábát. Bal láb egyenes, hosszúkás. Az alsó bemész egy kitörés, annál hatékonyabb a gyakorlat. Szúrt, hogy rögzítse egy pár másodpercig, és visszatér a kiindulási helyzetbe. Nem ugyanaz a kitörés a bal oldalon. Mindössze annyit kell tennie, hogy 15-20 kitöréseket mindkét oldalon.
Érdekes lesz: