Teljesítő gyakorlatok megbénít

előző ◈ a következő

Rugalmas, bátran emelt fenék és szigorodtak hamstrings - az álom a legtöbb ember, a komplex miatt felesleges zsírt a hátsó lábak. Minden hibát és a testmozgás hiánya táplálkozás tükröződnek a külső hátsó nézet. Sport terhelés együtt az egészséges táplálkozás és a masszázs segít eltávolítani a felesleges súlyt. erősíteni, és szép hátul a test.

A nők sokkal nehezebb eltávolítani a zsírlerakódás a hátsó területen a test. Van egy hajlam a kialakulását a női test deréktól lefelé készletek. A megnövekedett mennyiségű ösztrogén a pubertás alatt felelős a felesleges zsírt a csípő és a fenék. Még intenzív képzés ezen a területen teret veszít az utolsó körben.

A fejlettebb az izom csoport a test, annál nagyobb annak hatása a hormon szintjét. A fizikai aktivitás növeli glukagon hormon aktivitása éget zsírt. Intenzív tanulmány a háton és a test nem csak, hogy a test szép, hanem felgyorsítja az anyagcserét. Jó anyagcsere okoz az olvadék nemkívánatos zsírlerakódások a szervezetben. Mivel a több fejlett izomzat, a nagyobb teljesítmény van. Erős hátsó elkerüli a problémákat a hátsó és a térd. Ezért a motiváció elég erős ahhoz, hogy az ő ütemezése a nap számolni képzés.

JAVASLATOK

Gyakorlatok a hátsó comb együtt a tanulmány a farizmok. A legfontosabb dolog a képzésben - ezzel a technikával. Ez adja meg a megfelelő sorrendben, és a végrehajtás módjáról, hogy ne túlfeszítés az izmok, mikro traumák, súlyos fájdalom és más bajok.

Az alapvető jog valamely edzés - felmelegedjen az izmokat. Öt perc ugrálás, futás, vagy bármilyen testmozgás segít hangot az izmok visszanyerik és egyre rugalmas, és hogy a terhelés nélküli rándulások és sérülések.
Kell kényelmes ruhát, és néhány gyakorlat jobb, ha lábbal a cipők.
Megtesz belélegezni. Pihenés jelentkezik kilégzést.
Meg kell ismételni a mozgás átlagosan 15-20 alkalommal. Többi nem több, mint 30 másodperc. Ezután még két megközelítés. De a kezdeti szakaszban nem szükséges, hogy meghódítsa magának. Mind a következő képzést kell egy kicsit nehezebb, csak 1 vagy 2 ismétlést.
Az utolsó lépés semmilyen képzést kell nyújtás. Végtére is, a következő nap edzés után úgy érzi, mint egy fájós megbénít. Néhány jóga ászanákat azonnal edzés után csökkenti a fájdalmat túlhajszolt izmokban.

Ez a legismertebb, a testmozgás combcsont. Tökéletesen eltávolítja a felesleges zsírt, és, hála a nyújtás, összehúzza az izmokat. Előnye, hogy nem szükséges a jelenléte a kellékek vagy gyúrni. Kitöréseket normál vagy jobb, egy ugrál. Jobban teljesítenek a helyükbe, hogy megakadályozzák láb sérülés és csúszás, ami izomláz. A ház kell tartani egyenes. Kezdeti helyzet: lábbal, karok végig a testet. Kezdve a jobb lábát, akkor kitörés előre. Ezután felugrik, amelyben segíthet magát egy kézlegyintéssel. A tetején a lábak megfordult, és a leszállás történik kitörés a másik lábát. A napi teljesítmény E gyakorlat hatékonyan távolítja el a zsírt a hátsó comb és a hang az egész testet.

bubifrizura

Ez egy gyakori mozgás önmagában lehetővé teszi, hogy gyorsan hozza a rendet a fenék és a comb. Ha végre guggolás egy lábon, ezek hatékonyságát növeli, több alkalommal. Kétféle típusú gyakorlatokat. Az egyik láb lehet egyszerűen szorította a kezét, hogy a szervezetben. Egy másik lehetőség az úgynevezett „fegyvert”, és végre kinyújtott lábbal előre. Bal lábát hajlítva a térd és a tetején a összekulcsolt kézzel. Támogató jobb láb legyen enyhén behajlítva is.

Ez végzi 15 és 20 guggolás vissza a kiinduló helyzetbe. A kötegek száma kell egyénileg választható. Az értékelési kritérium lesz a fájdalom az izmokat. Szünetek sorozatok között nem kötelező, a hajlított láb kap elég pihenés idején, mint a referencia munkát. Ha problémája van a mérleg, akkor lehet építeni az egyik kezével a falon, fokozatosan átkerülnek a guggolás támogatás nélkül.

felhúzás

Ez a gyakorlat jön létre annak érdekében, hogy vérzik a hátsó területen a test. Izomnövekedést egyszerűen lecseréli a zsír. Végzett guggolva egy állvány. Egyenes le kézzel tartja a súlyzó. Meg kell ne érintse a talajt. Kiegyenesítése a lábak lassú ütemben. Miután a bár a szint a térd, guggoló meg kell ismételni. Ebben az esetben a teljes terhét csak a lábak és a hát egyenes. Ezt a gyakorlatot 10-szer több menetben.

Ahhoz, hogy elkerüljük a ficamok, sérülések, le kell tenni egy nap. Ez lehetővé teszi az izmok, hogy visszaszerezze. Javasoljuk, hogy kiegészítse a tevékenység mások. Lányok ne vegye túl nehéz héj, tíz kilogramm elegendő lenne. Két hét múlva fogjuk látni a hatását tett erőfeszítéseket. Felhúzás lehetővé teszi, hogy távolítsa el a felesleges zsírt, és gyorsan szivattyú megbénít. A hátizmok felület a combcsont erős lesz és működni fog teljes erővel. Ezután a terhelést növelni lehet.

Swing használatával súlyzók

Ez a gyakorlat tökéletesen felső comb és fenék izmait. Láb szélesebb, mint a váll szélessége egymástól. A kiindulási helyzet a súlyzó - a mellkas előtt, a kinyújtott kezet. Elkötelezett tilt le, és kezét egy súlyzó között küldött a térd alatt a fenék. Felegyenesedve, kezét kell visszatenni a mellkason. Ezen a ponton nem kell késlekedés. Beállíthatjuk a ritmust a légzés, a belégzési - kezek a mellkas előtt, kilégzés - mennek lefelé. Az eredmény az erőfeszítéseket követően látható lesz néhány edzésre.

ROD KING

Ez a mozgás nem okoz túlterhelést cselekmények fokozatosan. A kritérium a helyes végrehajtás lesz érzés a hátsó comb törzs. Felállt a támogatást a jobb láb, bal térd hajlított oly módon, hogy vége. A láb párhuzamos lesz a hátán. A gyakorlat célja az, hogy dönthető ujjaival megérinti a padló és a kanyarban a térd a támasztó láb. Végezzük többször mindkét lábat. Akkor kissé hajlítsa be a hátsó.

Íme néhány a legjobb terhelést problémás területek, eltávolítja a zsírlerakódás. Ez nem a teljes lista a lehetséges gyakorlatok a hátán a testet, beleértve a fenék és a comb izmait. De mégis, a fő lényege képzés - motiváció. Ha a vágy és a cél az, hogy a test szép és egészséges, a képzés hatékonyságának lesz maximális.

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő