stretching Térdín
CrossFit képzési program
A pozitív dopping teszt a 14 éves emelő
CrossFit plüss szakáll és acél izmok
Mahi súlyok Aleksandrom Smirnovym
Ne becsülje alá a jelentőségét egy jó szakaszon. Az ötlet, hogy hagyja kihűlni edzés után úgy tűnhet, nagyon csábító: ez lassú, hosszú, kényelmetlen és senki nem fogja rögzíteni az eredményeket a táblára, hogy további motivációt.
Azonban nyújtás nagyon fontos, és a megfelelő nyújtás legyen szerves része a felkészülés. Hiánya miatt a rugalmasság, akkor fosztja magát a haladás a képzés vagy még kap fáj, főleg a csípő.
Hátizmok felületén legfontosabbak bedra- motorok számos mozgása, például a guggolás vagy görbüléséhez, például. És ha küzd fájdalom a térd, csípő vagy a hát alsó részén, akkor ez az első hely, ahol meg kell keresni. Ezek két nagy izmok, hogy nagy hatással, hogyan fog mozogni, és ha nem működik megfelelően, mert nincs elegendő rastyazhkb megbénít, munkájukat fogják kompenzálni rovására a négyfejű izmok és a medence, ami oda vezethet, hogy csökken az eredmények, sőt sérülést.
Hogy helyesen végrehajtott nyújtás megbénít?
Ez megmondja nekünk, Pamela Zhizel Ngatsala. A teljes verzió a cikket nyújtás megbénít elolvashatja az 5. és a 6. kérdés a mi magazin.
Abban a pillanatban, mi érdekel három izom - bicepsz, semimembranous és semitendinosus. Tudnak előállítani hip kiterjesztését, ha fix a térd és a lábszár hajlító a lábát. Amikor hajlított sípcsont (például gyalogos), hogy végre ezek az izmok kiterjesztése a csípőízület nem tudja tartani, mert a földön maradt. A fő izmot, hogy termel kiterjesztést a csípőízület a nagy farizom, különösen, amikor mászni felfelé, lépcsőzés, emelkedik egy székre.
Meg kell jegyezni, hogy a hátsó izmok gyengébbek a antagonisták - izmok a comb elülső részébe, így kell jó, hogy meleg és nem túl buzgó a nyújtás, a sérülések elkerülése érdekében.
Nézzük a legegyszerűbb feladatok:
- Fold. Ez a gyakorlat egy teszt. Ez lehetővé teszi, hogy meghatározza a nyújtás mértékét a lábak és a hát alsó részén.
Ülj le a földre a lábak nyújtva előre, húzza össze őket. Emelje fel a kezét, kiegyenesedik a hát, hogy a levegőt, majd anélkül, hogy bármilyen hirtelen mozgásnak sovány előre és próbál megállapítani a mell gyalog kíséri ezt a nyugodt kilégzés. Húzza át az erő nem szükséges. Hallgassa meg az érzéseidet, és meghatározza, hogy hol volt a feszültség. Ha van egy jó szakaszon a hátizmok, akkor érezni a feszültséget a hátsó comb izmait. Ha az ágyéki izmok túl feszes először dolgozik rajtuk.
A jobb szakaszon megbénít kell próbálnia, hogy ne emelje a térd a földre, és arra törekszenek, hogy húzza fel a lábujjait és sarok, hogy küldje el. (Próbáld lepecsételt lábát, mintha előre. Ez ugyanaz a mozgás, amely létrehozza a legtöbb feszültséget végpontja.)
Sensation feszültség legyen kellemes, nem túl fájdalmas. Meg kell még jegyezni, hogy egy ilyen statikus nyújtás ne vegyenek részt az edzés előtt és edzés után kell fordítani ezt a gyakorlatot egy perc és fél. Ha azt szeretnénk, hogy eljussanak ahogy kell, akkor jobb kiosztani erre a célra egy külön időt, és nem más terhelést a szervezetben, akkor nem adnak.
- Kissé bonyolultabb áll a kiinduló helyzetbe.
Egy lábon állni, a második hely előtte a támogatást. Ebben az esetben, a doboz nagyon jól alkalmazható, de használható egy szék, egy ágy, egy török, egy halom könyvet, vagy akár a hátsó önzetlen elvtárs (domináns! Megalázó!). További algoritmus leírtakhoz hasonló az előző gyakorlatban. Óvatosan hajolj előre, miközben a hát egyenes. Elfogadható, hogy megkönnyítsék a feladatot, hogy sovány kezét a térdén. A lényeg a törési az Ön számára, attól függően, hogy a jelenlegi szinten a nyújtás, akkor pat a térd vagy a lábszár is azt mondja: „Az én szép! Azt találtam meg!”. Nem gyakorlati haszna nem fogja ezt a műveletet, de az öröm simogató akkor biztosan kap. Miután a gyakorlat, nem szabad elfelejteni, hogy van két lába, és figyelni, hogy csak egyikük - egy igazi undorító!
Ezek a gyakorlatok nem teljes, de ők a legkönnyebb megtanulni és nem igényel semmilyen speciális felszerelés és a tér. Szintén fontos megjegyezni, hogy a combhajlító nemcsak a cikkben említett vannak.