stretching combcsont
Művészet [szerkesztés]
stretching combcsont
- Kiinduló helyzet. Fektesse le a hátán, fejét, majd emelje ki a pengét a szőnyeg, mint amikor teljesítő csavarás. Emelje egyik lábát kihúzta magát, és megfogta a kezét a boka. Kissé emelje meg a másik lábát, hogy a derék szoros kapcsolatot tart fenn a szőnyeg. Mindkét lába teljesen kinyújtva a térd, a lábujjak kissé hegyes.
- Kilégzés. Húzza a hasa egy kicsit nehezebb, és húzza meg a kezét felső lábszár felé a homlok két egymást követő mozgások fordulnak elő ugyanabban az időben két aktív impulzus kilégzést.
- Levegőt. Anélkül, hajlítás a térd, és változtatják a helyzetüket, és mozgassa a karját, hogy a másik lábát.
- Kilégzés. Húzzuk meg a másik lábát az irányt a homlok, a következő ugyanezt a mintát a légzés, mint az előző mozgás. Ismételjük hip hátsó felületén húzódó 10-szer (5 alkalommal minden láb), a változó helyzetben a lábak belégzési és kilégzési izmok nyújtás, majd visszatér eredeti helyzetébe.
Alapvető izmok [szerkesztés]
Az izmok flex a gerinc. rectus abdominis, hasi külső ferde izom, hasi belső ferde izom.
Az izmok, hajlítás a lábat a csípőízület. iliopsoas az izom, a rectus femoris, tenzor fascia lata, fésű izom.
Kiegészítő izmok [szerkesztés]
Hasizmok, hogy stabilizálják a gerincet helyzetbe. transversus abdominis.
Az izmok, láb extensor a csípőízület. nagy farizom, hátsó csoport comb izmait.
Az izmok, láb extensor a térd. négyfejű.
Az izmok gyakorló láb talpi hajlítása a boka körül. ikraizomba, talpemelő izom.
Az izmok, hajlítás a karját a vállízület. gerenda elülső deltoid, pectoralis fő (kulcscsont köteg).
Ajánlások végrehajtására a szakirodalomból [idézet]
- Az 1. fázisú szalagokat combcsont erősen visszahúzza a gyomor és a hasi izmok izometrikusan vágja, hogy tartsa a felső test a levegőben, hogy stabil helyzetét a medence, és szorosan érintkezik a ágyéki és mat gyakorlása közben, különösen, ha a változó a helyzet a lábak.
- Stabilitásának megőrzése a hatalom központja, teljesen rendbe mindkét lábát. Meg kell egy vonalban munkája révén az izmok, az extensor láb a térd és a hordozó equinus a boka körül.
- Az elején a harmadik fázis a nyújtás combcsont, ha változik a helyzet lábak részt az izmok, flexor lábát a csípőízület, emelésére és a lábszár izmai, láb extensor a csípőízület, csökkentésére a combba. Amikor a felső lábszár fog mozogni a vonalat függőlegesen, az izmok, a csípő hajlító kell, nehogy leessen az a gravitáció hatására.
- A 4. szakaszban a hangsúly, hogy az alsó lábszár maradt állandó magasságban a mat, míg a felső húzta a fejét. Ez a mozgás megnyújtja a dinamikus hátsó csoport combizmok. Húz a felső lábszár rovására izom, hajlító a kar a váll ízület. Könyök ugyanabban válás a kezében.
- Próbálja fenntartani a semleges helyzetben a pengék, nem dob el őket, és nem emeli.
- Mentális kép. Képzeljük el, hogy a lábak mozognak, mint ollóval. A mozgás kell végezni csak a csípőízület.
Megjegyzések [szerkesztés]
stretching combcsont
Nyújtás a megbénít nagyon hasonlít a nyújtás az egyik lábát. Az egyetlen különbség az, hogy ebben az esetben mindkét lábát egyenesen. Húz egy hosszúkás felső lábszár, hogy a mellkas, akkor dinamikusan megnyújtani a hátsó combizom-csoport, amely gyakran néznek. Ha csökkenti a láb van, hogy a törzs a hasi izmok erősebbek, stabil helyzetét a medence és a gerinc ágyéki.
Módosítások [idézet]
Ha a combhajlító sok leigázott, a kéz közelebb helyezzük a csípő vagy enyhén térdet, húzza azt az irányt a fejét.
Variant [idézet]
Combcsont nyújtás is végrehajtható beállításával az alsó lábszár a szőnyeg. Ebben a korlátozott hátsó lejtő medence, és nagyobb nyúlik a hátsó izomcsoport a comb.