Gyakorlatok lábak stretching

A lábak tökéletes forma titokban vagy nyíltan álom minden bennünket. És azt akarja, hogy lábai nem csak vékony, de tónusú, erős és „faragott”. Másoknak az álom csak álom maradt, míg mások kezdenek menni, hogy az álom keresztül. Ezért voltak leterhelve mindenféle étrend és a hosszú edzések tornatermekben vagy kezdődik a reggel.

Az eredmény, mint általában, nem okoz hosszú várakozás - lábak lesz karcsúbb. De itt van a könnyedséget a lábakban valamilyen okból nincs hozzáadva. És tudod, hogy a nyújtás láb gyakorlatok segítenek, hogy ne csak olyan egyszerű járás, hanem, hogy visszanyerje a rugalmasságát az izmok, és ezért hozzá rugalmasságát és szobrászati lába? Ha úgy dönt, hogy lefogy, a nyújtás (stretching) legyen lényeges eleme a folyamat.

Bármilyen komplex edzést a fitneszteremben, és szükségszerűen magában foglalja a nyújtás. Ugyanakkor húzza a lábát javára az egészség és a szépség is lehet otthon. E célból nem szükséges, hogy tartsák be az adott képzési program. Megadhatja sor gyakorlatok, melyek célja a haszon és öröm, hogy teljesíteni. Igen, stretching - egyike azon kevés típusú gyakorlatokat, ami valójában úgy szép. Nálunk csak egy ilyen komplex, amely hozzáadódik a szokásos reggeli torna, vagy ezek a gyakorlatok otthon (még feküdt a kanapén) bármikor.

Stretch belső comb

Ez egy gyakorlat, és lehet tenni, miközben feküdt a kanapén. De jobb, feküdjön le a földre felfelé és emelje fel a lábát egy derékszöget zár be a szervezetben. Annak érdekében, hogy ez a szög, és nem „dobja” lábak, feküdjön le szamár a falra (a parttól másfél centiméter), és tartsa a lábát párhuzamosan stene.Itak, kiindulási helyzet: a hátán feküdt, a lábait (lábak és egyenes háttal). Kezdje növény lábait amíg az első érzés kellemetlenséget. Tartsa harminc másodpercig, és visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismét lábait, szünet fél percig, és hogy a lábak. Kövesse az egyik ülés nem kevesebb, mint tíz megközelítéseket.

Fokozatosan (napról napra) növeli a szélessége a lábak tenyésztés. De ne próbálja nyomni őket vissza azonnal a lehető legszélesebb körben. stretching gyakorlatok kell végezni simán, és a terhelés fokozatosan nőtt. Nem kellemetlen nyújtás egyszerűen elfogadhatatlan. De a fő titok - a késedelem a helyzetben a legnagyobb (de szép!) Feszített izmok, majd a pihenésre.

Ülj le a földre történő csatlakoztatásával a talpon és a térd kifelé. Húzza ki a hasa, és elkezd lassan hajoljon előre, amíg nem érzi az izmok húzódó belső comb. Maradj ebben a helyzetben harminc másodpercig, és pihenjen. Kövesse az egyik ülés nem kevesebb, mint tíz lejtőkön.

Nyújtsd elülső felülete a comb

Állj egyenesen, így lábbal. Az egyik láb kanyar a térd húzva a sarok a fenék. Fogja meg a lábujjak és húzza a lábát vissza, és akár az első érzés kellemetlenséget. Ön úgy fogja érezni a szakaszon izmok a comb. Maradj ebben a helyzetben harminc másodpercig, majd engedje le a lábát. Ismételje meg ugyanezt a másik lábbal. Végezze tíz megközelítések minden láb, és megtartani az egyensúlyát, szabad kezével sovány a falnak, az asztal vagy szék vissza (ülés).
Térdelj le a kitörés helyzetben: a térd egyik lábát nyugszik a padlón, a másik lábát behajlítva a térd derékszögben, a láb a padlón. Lezúduló a gyomorban, óvatosan előrehajolt, könnyen érezni a feszültséget a comb elülső részébe. Tartás és visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételjük meg tíz megközelítések minden lábát.

Gyakorlatok a combhajlító

Ülj le a földre, kinyújtotta a lábát, és eltávolítja őket egymástól. Bontsa ki a törzs egyik lábát, fogja meg, a boka és lassan indul hajoljon előre és próbál megérinteni a homlokát térdét. Az első alkalommal, amikor ezt, a legvalószínűbb, hogy nem fog működni. Ne ess kétségbe. Bend a lehető legalacsonyabb, mielőtt az első kényelmetlenséget és tartsa ebben a helyzetben fél percig. Visszatér a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a lejtőn, hogy a másik lábát. Végre egy időben alatt lejtőin tíz mindegyik láb.

Fontos! Hajló, próbálja nyúlik a hátizmok, és nem a hátsó, és tartsa vissza lapos (nem púpos). Fokozatosan lesz képes meghajlítani lejjebb és lejjebb, és ideális esetben könnyen megy a has és a mellkas láb, megérintette a homlokát térdét. By the way, ez a gyakorlat segít megszabadulni a hasa.

Nyújtsd a megbénít

Állj egyenesen, helyezze egyik lábát a sarok és kiegyenesedik a térd. Egyéb láb Start meghajlítani a térd, mintha szeretne ülni egy széken. Testtömeg egyidejűleg kell a lábát, amely meg van hajlítva. Megtartja a helyzetét tüdő feszültség combhajlító izmok és kiegyenesedik a lába. Ismételjük meg ugyanezt a másik lábát. Ahhoz, hogy a leghatékonyabb gyakorlat oszt ass, amennyire vissza, majd húzza ki a kihúzható lábát.

Nyújtsd a vádli izmait

Uprites négykézláb a padlón, és kiegyenesedik a lába, így a térd maradjon kissé hajlott a testtömeg (sovány a lábujjak). Tartja a test függőleges helyzetben, alacsonyabb a sarok egyik láb a padlón. Tartás és visszatér a kiindulási helyzetbe. Engedjük le a sarok a másik lábát, ismét időzzön és visszatér a kiindulási helyzetbe. Tartsa a gyomor visszahúzott és ismételje tíz szakaszon mindkét lábat.

Gyakorlatok a comb és fenék

Feküdj a hátadra, és felemelte a lábát, és a térd behajlítva derékszögben. Tedd a jobb lábát a bal térd, fogja meg, a bal comb (térd alatt), és óvatosan húzza le a lába felé. Ismételje meg a másik lábát. Végezze tíz megközelítések minden láb, és győződjön meg arról, hogy ebben az esetben a felső része a test nyugodt.

Vannak különböző gyakorlatokat, hogy nyúlik a lábát, és a javasolt csomag tartalma csak néhány közülük. Meg tudja végezni az egész komplexum összes vagy a kiválasztott gyakorlatok a legproblematikusabb területeken. Mindenesetre, ezek a gyakorlatok visszatér lábizmok rugalmasságot és könnyű láb. Mozgás többé nem korlátozza, és a felesleges zsír fokozatosan „elolvad”. Így érezd maguk az intézkedések és az eredmény: egy mágikus nyújtás lehetséges. Sok szerencsét!

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő