Self-masszázs fogyókúra a has, comb és kar az otthoni
Self-masszázs fogyás lesz az Ön számára kiváló eszköz az építőiparban az ideális alak. karcsúsító eljárás - ez egy nagyon időigényes, hogy néha töltenek sok időt, erőfeszítést és az idegeket.
Számunkra, a megállapítás összhangban néha válik egy rögeszme, nem csak egy álom, ez az, amikor elkezdjük a kitűzött célokat maguk megszabadulni a felesleges, zavaró a fogak csiszolás kilogramm. És akkor van egy új probléma - hogyan lehet elérni a kívánt módon, és amely eszköz a legjobb választani, hogy legyen karcsúbb? Igen, továbbra is kívánatos, hogy ez nem egy átmeneti jelenség, és állandó.
Tehát, egy hatalmas arzenálja különböző technikák, eljárások és egyéb szépség és harmónia nehéz választani egy titkos, de akkor. Orvosok és táplálkozási egyhangúlag megismételni, hogy mi szükség van egy átfogó megközelítés a korrekció a szám, amely egyesíti a megfelelően kiválasztott étrend. és a különböző fizikai tevékenység. vitaminok és nyomelemek. valamint egy speciális masszázs vagy önálló masszázs, hogy lefogy.
self-masszázs kezelés - az alapvető szabályok és technikák
Ahhoz, hogy a szervezet javát szolgálja, és nem árt neki, az első dolog, amit tudnia kell - az alapja az ön-masszázs technikákat.
A szabályok szerint, ön-masszázs ajánlott minden nap vagy minden második nap, az eltöltött idő ülésen nem haladhatja meg a 20 percet, és tanácsos, hogy hagyjon fel az önálló masszázs jobb lefekvés előtt, hogy ne szakadjon meg. A fő követelmény - ez egy nyugodt állapotban az izmok és a kényelmes testhelyzetet idején az eljárás, maradhat a tükör előtt a kényelem.
Meg kell kezdeni ön-masszázs a következő:
- Alaposan mossa meg a kezét és törölje őket alkohollal.
- Vedd le gyűrűk és karperecek, hogy ne sértse meg a kényes bőrt.
- Alkalmazza testtájakat masszírozni krém vagy por kényelmes csúszó kezét. Ha a cél az önálló masszázs egy kezelés, mint például isiász és a köszvény, használható speciális kenőcs vagy gél.
self-masszázs technikákat
Hogyan lehet felkészülni az eljárás most tudja, a következő dolog, amit meg kell tanulni - magától masszázs technikákat, itt van egy rövid leírást és célja a legfontosabbak:
simogatás
Ez a művelet kezdődik és ér véget samomassaj bármely szerv helyén, ez lehetővé teszi, hogy előkészíti a bőrt hatások az ülés előtt és után nyugodt neki. Simogatta elősegíti a bőr megújulását, és jótékony hatással van a központi idegrendszerre.
Az akció, amely érinti a mélyebb szövetek révén erőteljesebb érvényesítése. Ez egy stimuláló hatását.
Fulling
Az úgynevezett passzív díj minden izomcsoport. A legmélyebb szinten befolyásolja az erek, az idegek és az izmok berendezés.
súrlódás
Recepció szánt masszírozni a sarka, talpa és inak. Serkenti a vérkeringést, felszívódása ödéma és folyadék felhalmozódása az ízületek.
megráz
Között érvényes és dagasztás végén. Tökéletesen eltávolítja izomfeszülés egyenletesen osztja el a folyadékot a szövetekben, segíti folyik ki a vér.
Effleurage és pat
Ezek a technikák hatékony irritáló. Ezért alkalmas önálló masszázs nagy izomcsoportokat. Nem ajánlott a használata a belsejében a comb vagy súlyos izom fáradtság.
ön-masszázs a technika lehetővé teszi, hogy összekapcsolják és integrálják a különböző technikák, attól függően, hogy a hely, akkor masszírozza, és az eredményeket, hogy elérje /
Gyakorlatok önálló masszázs
Gyakorlatok hasi ön-masszázs
Meg kell folytatni állva. A hasi izmok feszült, próbálja masszírozza a zsírszövet kellő intenzitással.
❂ megsimogatása hasa óramutató járásával megegyező irányba, két kézzel. Egy ecset feküdjön a másik. A gyomor fokozatosan az oldalán, akkor a csípőt. A gyakorlatot végezzük 10-12 alkalommal.
❂ zsír redők, fekszik a bordák alatt, húzta a kisujj. Rágcsál az első jobbról balra, majd az ellenkező irányba. Fingers mozgatni kis „lépések”. Mozgás legyen elég kézzelfogható. Tedd 5 sor, fokozatosan megy le az alsó has. Aztán egy kicsit simogatni.
❂ Finoman nyomja meg a kezét ökölbe, és helyezzük őket egymás mellé a gyomorban, így az ujjpercek pihent meg. Dörzsöli a bőrt erős mozgások felfelé és lefelé. Képzeld el, ha lenne egy washboard. Így lassan mozog előre, jobbra, majd az ellenkező irányba. Menj oda-vissza 5-ször. Ezt követően a stroke a hasa.
❂ csatlakoztassa a kefét a mell alatti. Meg kell dörzsölni az ujjpercek talkum, vízszintesen mozog. A gyakorlatot végezzük 10-20 alkalommal. Ezt követően, hasonlóképpen, dörzsölje talkum, hátoldalán található. Ezután pat a hát és a has.
❂ dörzsöljük medence és comb ököllel. Ehhez hajtsa végre a körkörös mozgás. A gyakorlatot végezzük 20-30 alkalommal. Ezt követően csak a mozgás a csípő felfelé szélütés.
❂ enyhén, de szignifikánsan megérinti a masszírozni terület kéz enyhén ökölbe szorult.
❂ Végül ön-masszázs fogyókúra masszírozni minden testtájakat összegyúrjuk 1 percig. Ezután pat őket.
Self-masszázs fogyókúra combok
Az első helyzet
Célszerű, hogy üljön le a kanapéra, egyik lábát mentén heverő, tedd a második emeleten. Ellazítja masszírozzák lábát simogatta mozgását.
Ezután folytassa a gördülő a szubkután zsír kezét, mintha vegyük fel egy maroknyi, és haladjon a belsejében a comb. Akkor kell menni a felső széle a kezét az oldalán a comb. Emellett a cefre a combok belső mintha gyúrt tésztát gombóc, de nem fájdalom. Dörzsölje kívül a kézfejét. Fejezd álló pat és a stroke.
Ismételje meg a fenti lépéseket a második comb.
A második pozíció
Ülj egy székre, lábbal, térdek egymástól. Ebben a helyzetben lesz képes promassirovat belső és külső comb. Kezdjük azzal, simogató első fény, majd egy nagy erőfeszítés. Ezután meg kell szeretnek gyűjteni testzsír ujjal söpörj technikák szorította és gyúrás. Befejezés a simogatás és a pat.
megbénít masszázs lehet tenni is, és egy széken ülve és dönthető. Ülő húzza a lábát kissé oldalra, láb helyzetbe, ahogy a sarka. És nem a fent leírt technikák.
Ugyanezt meg lehet tenni, és a fekvő helyzetbe. Masszírozzák lábát hajlítva, térd felfelé.
Self-masszázs a térdízület
Ül egy széken.
Pre dolgoznak óvatosan a térd körüli területen, az alsó része a comb és a lábszár. Térd masszázs csak ülő helyzetben.
Kezdjük körkörös mozdulatokkal, ismét egy fokozatos növekedése a fáradságot.
Ezután menj a dörzsölés. Be kell két kézzel átfogni a térd a push a keze ügyében. És egy körkörös mozdulatokkal dolgozni a teljes térdízület.
Különös figyelmet kell fordítaniuk a szalagok. Masszázs térd szalagok csak akkor valósítható meg a teljes kikapcsolódást minden masszírozni a lábát. Erre csak azokra állni dörzsölés egy kis erőfeszítéssel.
Befejezése után a masszázs szükséges többször könyök és kiegyenesedik a térd.
Kecses kéz - ideális elérni, hogy megengedheti magának, hogy!
Ahhoz, hogy egy kecses kéz, tartunk ön-masszázs ülés ülő helyzetben legalább két-három alkalommal egy héten. Masszírozó kéz kell, fentről lefelé - a váll csuklóját.
Először felmelegedjen a kezét dörzsöli, a kifizető a maximális figyelmet, hogy a külső (amit a masszázs, és megragadta a zsírréteg tenyér, a hüvelykujj nyomódott neki). Amikor viszont a masszázs a kezét belsejében, tenyér nyilvánosságra, és a hüvelykujj félretesszük. Walking többször felülről lefelé a karon, végén egy masszázs egy körkörös mozdulatokkal, nyugtató a bőr.
A legegyszerűbb ön-masszázs
Hogyan ön-masszázs a fogyás? Meg lehet masszírozni a fürdőszobában, amikor finoman masszírozza magát szivacs természetes luffa. Bath főtt nagyon egyszerű: egy marék tengeri só, egy pohár tej, egy kanál mézet és néhány csepp illóolajat, hogy a legjobb - citrus.
Menjen a vízbe, és figyelembe luffa, indítsa masszázs magát a térdét és hosszú finom mozgások megy a tetejére a comb. Fenék, has és a comb csinálni masszázs körkörös mozdulatokkal. Lehetőség van, hogy növelje a nyomást, de csak akkor, ha már kissé felmelegedett izmok, és hasát kell, hogy legyen óvatos - nem lehet nagy a nyomás. Nem szükséges, hogy buzgó. Érthető, hogy a megtekinteni kívánt eredményeket gyorsan, de gyorsan nem lehet jó.
Annak ellenére, hogy az egyszerű és hozzáférhetőségének önálló masszázs technikákat, a hatás az eljárás látható egy-két hét. A test egyre karcsúbb, és a bőr - feszes, határozott és kellemes tapintású.
Ha ön-masszázs lesz a szokás, a petyhüdt problémás területeket lesz elfelejteni örökre!
Hogyan masszázs a baba
Self-masszázs a hát és a has
Self-masszázs kezek
Húzza a megereszkedett bőrt
Mézes masszázs fogyókúra
Hogyan lehet eltávolítani a zsíros oldalon
Adj hozzá egy nagyon erős hatással van a test minden rendszerek, különösen, ha az a személy, úgy döntött, hogy gyorsan az első alkalommal.
Egyszerű változata a bejegyzést
Diéta alatt egy nap nem lesz az éhségérzetet, akkor mindig elindítani vagy leállítani gyors.
Két héten belül, amelyre a japán étrend, akkor lehet elérni nagy eredményeket - fogyni 8 kg.
Külön élelmiszer alapul vételét egyszerű étel. A legfontosabb dolog - ez soha kombinálni fehérjék szénhidrátok.