Gyakorlatok fogyás vissza - hogyan lehet gyorsan eltávolítani a zsír otthon
Ha nem elégedett a tolatókamera, és több redők a hátán, meg kell cselekedni. Ebből a célból vannak gyakorlatok a fogyás a hátsó és oldalsó, hogy lehet tenni otthon, az edzőteremben. Hogy növelje a hatás, hogy ha vékony segítséget ülés, megerősített tömeg súlyzó. És az annak gyakorlásával az oldalán a hátsó meglehetősen egyszerű - a szokásos bal-jobb fordulatot, csavarás.
Hogyan lehet fogyni a hátsó
A fogyni a hátsó, meg kell, hogy kövesse a:
- Egyél zöldek, zöldség, gyümölcs.
- Ne hanyagolja el a víz - a szervezetnek szüksége van napi 1,5 liter.
- Maximális árad ki az étrend zsírsav, szénhidrát-tartalmú, füstölt, sült.
- Győződjön fizikai aktivitás rendszeres - sportolás szükséged van heti 3 alkalommal. Ezen kívül, hogy segítsen futni, úszni a medencében, felülések, kerékpározás, takarítás a ház.
- A látható hatás mutatkozik egy hónap után fitness nélkül hosszú szünet foglalkoztatás a megfelelő táplálkozás.
- a vér áramlását a problémás területeket és a gyorsulás az anyagcsere nyújt masszázs.
Testmozgás a fogyás újra otthon
Segít csökkenteni a tömeg vissza gyakorlatokat otthon. Kezdjük egy bemelegítő, könnyű nyújtás, készülj fel egy komoly terhelést. És akkor:
- Ahhoz, hogy megbirkózzon a problémás területeket a hátsó, szivattyú fel a kezét, hogy segítsen fekvőtámasz (első cefre a kefe). Pihenj a kezét a földre, miközben egy párhuzamos helyzetben csinálni 10-20 megközelítések egy időben. A test egy vonalban. Ha nehéz az első edzés leegyszerűsíti a feladatot a második támaszpont térd vagy spin a padról.
- Gyakorlat „Úszás”. Feküdj a gyomor, a karját egyenes és emelje fel a jobb kezét a bal lábát, akkor - bal karját a másik lábát. Egy idő után meg tudja emelni a lábát és a karját. Mint lehetőség - lehajtotta a fejét a kezekkel előtted, próbálja a töltés. Végezze el a szükséges műveleteket 10-15 alkalommal, fokozatosan növelve a terhelést minden osztályban.
- Ha meg szeretné tudni, hogyan kell eltávolítani az oldalán a hátsó, meg kell többet megtudni az opciók gyakorlása „Twist”. Állj egyenesen, hajlítsa be könyökét, tesz egy éles kanyar balra és jobbra próbál, amennyire csak lehetséges, hogy mögé. Egy másik lehetőség csavar: uprites a padlón a kezét, mint a push-up, kanyarban a jobb lábát, hogy neki a derekát, miután a bal (10-15 ismétlés).
Testmozgás a fogyás vissza az edzőteremben
Csarnok segít megszabadulni a felesleges zsírszövet, a túlsúly, így a háttámla, feszes. Erre vannak speciális kondigépek elrendezve elvének vontatási amikor meg kell húzni a terhelést, majd elengedte. Ez a felső tolóerő blokk (hasonlít pullups): vegye be a szimulátor vállalják körben annak fogantyú és húzza le súlyt a mellkas, majd lassan engedje felfelé. Ez a fajta stressz segíthet abban, hogy egyre több és több rugalmas mellszobor. Van tolóerő az alsó egység a gyomorba, amikor szükség van, hogy üljön le, pihenő lábát a támogatást, húzza a terhelés be- és kikapcsolása magad.
Gyakorlat „hyperextension” megszüntetése összetettsége, hogyan lehet eltávolítani a zsírt a hát alsó részén. De ez túl egy bizonyos fizikai képzés (kell az erős izmok ágyéki). Gyakorolni egy különleges szimulátor, ahol a lábak között helyezkednek el a két henger, és a csípő kerülnek az első a gép (arccal lefelé). Akkor meg kell átkelni a karját és hajlított szögben 60 fok, miután visszatért a függőleges helyzetbe.
Az edző megmondja, hogyan kell elvégezni a műveleteket kezdődik. A terhelést fokozatosan növeljük. Itt is, mint az otthon játszik, fontos szerepet játszik a helyes táplálkozás. És a szisztematikus megközelítés akkor lesz képes felmutatni egy vékonyabb vissza, és gyönyörű dombormű izmokat. Egy általános szabály: a stressz az edzőteremben kell kilélegzett és izomlazító - inspirációra.
Gyakorlatok súlyzókkal fogyás vissza
Gyakorlatok súlyzókkal vissza, hogy inkább több eredménye az extra terhelés:
- Ezek erősítik a hatását a normál díj „Mill”. Meg kell, hogy a súlyzó a kezedben, majd prodelyvat ferde csapkodó megérinteni a lábujjait, ha hajlító és felemelve a kezét (10-15 ismétlést).
- Egy másik lehetőség - felkelni térdre, egyik kezével a padlón. A második meg kell venni sporteszközök és felvonó úgy, hogy az egyenes vonal a kezében, és a padlót 90 fokkal (10-15 megközelítések).
- Felhúzás: egyszerű sekély guggolás, de a súlyzókkal.
- Kitöréseket súlyzókkal a kezében: az első lépés lábbal előre, a másik lemegy az egyik térdét (do felváltva).