Hogyan lehet erős hasi izmok
Hogyan lehet erős hasi izmok Jóga
Egy új módja annak, hogy gyakorolni hasizmok
Amikor rázza a sajtó teljesítése közben hasi felülések, nagy hangsúlyt fektetünk a egyenes hasizom - az izom felület található, amely a has függőlegesen. Ez a nézet lehetővé teszi, hogy gyakorolja a lapos has, de ez nem erősíti az izmokat. lábak mozgását és a fej együtt nagyban törzs az izmok a nyak flexorok (amelyen keresztül a fej forog) és az izmok, hip flexor, amely összeköti a comb és a törzs (segít emelje fel a lábait).
Az igazi cél az lehet, hogy megerősítse a transversus abdominis és multifidus izmok - a mélyebb izmokat, amelyek támogatják a szervezetben hosszú ideig, és lehetővé teszi neki, hogy harcot a gravitációs erő. Ha erősek, megteremti a stabilitást a felkar és a comb, és segít fenntartani a természetes görbék a gerinc. Ennek eredménye, hogy javítja a testtartást, és így ülni és állni kényelmesen. Erős központ is véd sérülések backbends (nem segít túl sokat hajlik a hát alsó részén), és ellensúlyok kéz (erős központ lehetővé teszi, hogy fenntartsák a megfelelő helyzetben a levegőben, így kevesebb súly esik a vállán). És egy erős központ eltávolítja a hip flexor: gyenge belső hasi izmok okoznak hip flexor folyamat, amikor túlságosan szűk, húzza a medence és a hát alsó törzs.
Kapacitás ereje mély hasizmok fogja a testtartások hosszabb és nem a jelent, hogy nem kapták meg. Érezni fogja a könnyedség az egyensúlyt a kézen és a stabilitás headstand.
Dolphin Plank I
A helyzet négykézláb, hely alkarját és tenyerét a szőnyeg. Győződjön meg arról, hogy a könyök alatt a váll. Futófelület láb vissza, lábak és a medence összhangban vannak a vállát. Óvatosan pont az elülső éle és az alhasi a gerinc. Uprites lábujjak a földbe. Nyújtsd a medence és a csípő vissza az sarka. Emelje fel a fej hátsó részét, annak érdekében, hogy fenntartsák a természetes görbe a nyak. Tartsa a pozíciót legalább 5 lélegzetet, majd engedje le a térd és pihenni. Ismételjük meg a pózt kétszer. Fokozatosan növelje a számát lélegzetet.
Ahhoz, hogy a felső része a hátsó nem kerek, ha készít az első borda és a gyomor, nyomja a könyökét a földre.
A teljes testtartás Dolphin-rudak megy két lábbal a bal oldalon, túl mat. Még erősebb nyomja a földbe jobb alkaron, miközben megemeli a medencét, mindkét oldalról egyenletesen húzza vissza több mint a csípő és a sarok. Áthúzzuk a koronát. 5 légvétel láb megy vissza középre, csökkentse a térd és a földre pihenni. Ismételjük meg a pózt a másik oldalon. Legyen egy 2-szer mindkét oldalon.
Dolphin Plank
A testtartás Dolphin-pálcák, és továbbra is tartsa mindkét alkarját nyomni, hogy támogassa, bontsa ki a bal lábát. Mindkét láb a központban. Osszuk el a súly egyenletesen között az alkar és húzza egyenletesen a láb és a fej tetején. Húzza az alsó része a has - kell érzés, ha megemeli a előtt a medence a szegycsont. Húzza ki a hátsó a medencét, hogy a láb. Tartsa a pózt 5 lélegzetet. Ismételjük meg a pózt két alkalommal (azonos számú légzés).
Adho mukha shvanasana
(Kutya szájkosár le) három lábon
Ön létrehozta a kapcsolatot a központtal, a test eltérések miatt testtartás Dolphin-pálcák. Most felé a fő testhelyzetek - Balance kéznél Eka Pada Kaundiniasany II (Sage Kaundinja II jelentenek). Kezdés alján egy kutya három lábon, és küldje vissza azt a gyakorlatot, testhelyzetek.
Az arca egy kutyát húzni a jobb térd, nyomja meg a tenyerével a földre, emelje fel a medence fel. Érezd a háton és a test és a központ a munkát. Integritásának fenntartásában testtartás, lassan emelje fel a jobb lábát. A medence van igazítva, és nem kaszálják, nem kell, hogy húzza a lábát túl magas. Tartás testtartás legalább 5 légvétel, akkor megy a bar egy lábon (egyik lábát felé a váll).
Dobd le a pózt Dolphin-szíj; Emeljük a jobb térd külső tetején a jobb vállát. Az elülső végét a hátsó test, kell hátrahúzni a bal sarok. Közvetlen kezet egymással - ezek egyenes és erős. Nyújtsd előre a tetején. Take 5 lélegzetet. Integritásának fenntartása a törzs, lassan visszatér az arca egy kutyát három lábon.
Ne használja a tehetetlenségi erő, hogy a térd a vállát. Éppen ellenkezőleg, lassan max aktiválja az izmokat.
csaturanga dandasana
csík jelent a négy pillér), a térd a váll
Ismételjük Planck lehetőség lábbal, hogy a váll. Majd hajlítsa a könyökét, és engedje magát Chaturanga Dandasanu egyik lábát. Tartsa a pozíciót 5 lassú lélegzetet. Nyomja le, és adja meg a lécek helyzetét szándékosan irányítja térd váll. Lassan visszatér az arcát egy kutyát három lábon.
Menj le teljesen Chaturanga Dandasanu valahányszor vége végrehajtását következetesség fokozatos kiépítése erejét.
Eka Kaundiniasana Pad II
Zsineg az egyensúlyt a kezét
Ismételjük Konzol váll és láb Chaturanga Dandasanu egy térd a váll, majd játszani a mérleg a kezét. Chaturanga térd váll, kezdje el dönteni előre a fejét, és igazítsa a jobb lábát. Az aktivált a test közepén, a hátsó láb meghosszabbodik. Egy ilyen dinamikus munka a hátsó lábát, és előrehajol, akkor hozzon létre egy könnyedség, amely növelni fogja a lábát könnyen.
Próbálja tartani a helyzetben 5 lélegzetet. Jön ki a testtartás, vissza az arca egy kutyát három lábon. Majd engedje le a jobb lábát a földre, és egy pár lélegzetet pihenésre az arcát egy kutyát.
Ne félj, hogy hajoljon előre: a fizika törvényei segít felmászni hátsó lábát.
A legnehezebb része foglalkozik a mély izmokat - felfedezni őket. Keresztirányú izom „csomagolt” torzó mint egy fűző, és tartsa lenyomva a középső része a hát és a medence között. Multifidus izom kezdődik keresztcsont és menj fel mindkét oldalán a gerinc, támogatja.
Macska és Cow póz segít felismerni a mély izmokat.
GYAKORLAT: indul a helyzetben, amelyben a keze a mat a vállát, és térdre helyezni a mat, a medencével. A belégzés kissé akkor arch hátad, felemeli a farokcsont, és megteszi a mellkas előre és felfelé. Majd kilégzéskor behajtás alatt a medence is, és sima vissza, mint egy macska, amely lehetővé teszi a hát alsó lemerül. Úgy érzed, ugyanakkor dolgozik keresztirányú hasi izmok?
Vissza a póz tehenek - Ingyenes medence előre ül csontok egymástól. Érezd az alsó elülső bordák lefelé, és az alsó része a hátsó kanyarban. Óvatosan húzza meg a has alsó a gerinc. Végül próbálja nyomni a térd felé a tenyér (sőt, nem mozog), majd finoman húzza az elülső bordák és szegycsont a hátsó a test, nem lekerekített hát felső részén. A feszültség, hogy úgy érzi át a köldök, és ezzel együtt az oldalán a törzs, és bizonyíték van a munka a has keresztirányú izom és multifidus izmokat.
Ez a központ a tested. Amint fogják erősíteni, a testtartás javul, és a gyakorlat válik silnoy.k ő meg fogja erősíteni a
Fényképek ezt a cikket:
