reggeli használat, vagy miért reggeli - alapján a helyes táplálkozás
reggeli használat, vagy miért reggeli - alapján a helyes táplálkozás
Miért nem akar enni reggelire: kideríteni az okokat
Felébred reggel, akkor nem éhes, és még inkább - ott nem akar úgy tűnik, mintha a gyomor megtelt, vagy nem ébredt fel. Ismerős? A fő ok, amiért a reggeli étkezés jelent a „nem illik”, az alábbiak szerint:
- nem éhes reggel, mert a szorosan vacsora előtt, vagy nem éjszakai snack;
- sok évnyi elkerülve reggeli és nyilvánvalóvá vált rögzült szokás;
- akkor biztos, hogy egy csésze erős kávé biztosítja a szükséges energiát, és lehetővé teszi, hogy tartsa meg, amíg az ebéd;
- nincs ideje, hogy készítsen reggelit (jobb alvás hosszabb korán kelni, és főzzük).
Van egy közös tévhit, hogy ha nem eszik reggel, a test fordítsuk az energia elfogyasztott étel az esti órákban. Ez alapvetően hibás: sűrű vacsora alvás közben alakul zsírraktárak és energiaforrásként reggel, mivel nem volt és nincs.
A legtöbb „nezavtrakayuschih” ember hallott már, hogy meg kell változtatni a szokásait, és indítsa el a helyes étkezés. Legyen könnyű, hanem azért, mert a motiváció formájában felesleges tények soha nem lesz.
Az előnyök reggeli: tények és számok
Reggeli - forrása a mentális és fizikai energia formájában élelmiszer. Reggeli kell biztosítania nem kevesebb, mint 25% -a tápanyagok (a napi érték). A tápanyagok hiánya aligha ellensúlyozza a nap. Ezért nincs reggeli - nincs energia.
Reggeli hozzájárul fogyás. Mint ismeretes, fogyás függ a metabolizmus sebességét. Minél gyorsabb az anyagcsere, annál gyorsabban megy az extra kiló. A kutatások szerint, a napi reggeli étkezés anyagcsere folyamatok zajlanak 4% -kal gyorsabb, mint az átlag, és annak hiányában a reggeli - 4-5% -kal lassabb. Csak a hiányzó reggeli vezethet extra 5-7 kg egy évre!
Szénhidrátban gazdag reggeli segít keringési zavarok. Tanulmányok kimutatták, hogy a napi reggeli csökkenti a vérrögképződés kockázatát, csökkenti a stroke és a szívroham.
Változatos reggeli gabonapelyhek (zabkása) segít csökkenteni a koleszterin. ezáltal csökkentve a szív-és érrendszeri betegségek.
Reggeli segít csökkenteni annak kockázatát, epehólyag-betegség. amely a fő oka a böjt, beleértve reggel.
Folyamatosan ebédelt emberek spontán választani az egészségesebb élelmiszereket. mert Reggel nem akarok semmit nehéz és zsíros.
A fogyni, változtassa meg a reggeli és vacsora helyeken. A kiadós reggelit és egy könnyű vacsora segít dobja ki a tömeg fele annyi idő alatt. akkor is, ha megengeded magadnak, hogy reggeli édességet.
Teljes reggeli segít elkerülni a túlzott evés napközben és különösen éjszaka. Amikor együtt elutasítását késői vacsora reggeli ideje, így jobb egészség, normalizálása alvás, fokozott stressz ellenállás, csökken a táplálékfelvétel és a fogyás.
Egészséges reggeli: tippek
1) Kezdjük egy kis könnyű reggeli. Sokkal könnyebb változtatni az étkezési szokások, kezdve kis adagokban könnyen emészthető tápláló étel.
2) Egyél kevesebb a vacsorát, és próbálja meg, hogy a vacsora elején. Aztán reggel enyhe éhségérzetet fog enni öröm.
3) Kelj fel 15 perccel korábban. Hogy készítsen egy egészséges reggeli nincs sok ideje. Mindössze 15 perc reggel nem csak főzni valami egyszerű és gyors, hanem lehetővé teszi a szervezet végre felébred.
4) Ne hagyatkozzon kávét és egy szendvicset. Kávé bár és serkenti az emésztési folyamat, de részegen éhgyomorra, irritálja a nyálkahártyát. Ez a reggeli nem hoz semmi jót.
5) Egyél fehérjét. Fehérje fontos, mert ez ad a jóllakottság érzését, csökkenti a szükséges magas kalóriatartalmú ételt ebédre.
6) A legjobb étel reggelire - zabpehely. Gabona gazdag rostokban és alacsony zsírtartalmú. Hajdina, árpa, zab, köles, barna rizs - ezek a lehetőségek a gabonát, hogy a reggeli változatos. A zúzott gyümölcs teszi kása ízletesebb. Ha zabkása fáradt, vagy nem volt ideje felkészülni rá, akkor van gabona.
7) Ha részt vesz a fizikai munka. reggelire meg kell enni annyi fehérjét (rántotta, főtt tojás, teljes kiőrlésű kenyér, zsírszegény sajt, tej, túró). Kiegészíteni ezt a legjobb reggeli zöldségeket. Hús és halat kell alacsony zsírtartalmú természetes és szükséges (és nem formájában félkész termékek vagy kolbász). A természetes ételek emésztjük gyorsabban, amely lehetővé teszi, hogy úgy érzi, benne van a munka frissebb és gyorsabb.
8) Ha csinálsz szellemi munkát. reggel meg kell enni élelmiszerek gazdag szénhidrátok (méz, szárított gyümölcsök, gabonafélék, zsírszegény tej és tejtermékek, zabpehely, gyümölcsök). Ezek látják el a testet a glükóz - a legjobb energiaforrás az agy számára.
9) Osszuk ételt kis adagokban. Tehát, reggeli, majd újabb 3-4 étkezés. Így a nap folyamán a test nem kap elég élelmiszer és töltse fel lefekvés előtt nem akar.
10) Törekedjen arra, hogy biztosítsa, hogy a reggeli fény táplálékra lett teljes étkezés.
11) Egy utolsó tipp. Kezdés holnap reggeli haladéktalanul a következő hét vagy hónap. Néhány héten belül, és a reggeli egészséges szokás.
Egészséges és teljes reggeli - az első lépés a fogyás.