Használata helyes és egészséges reggeli
Használata helyes és egészséges reggeli
Az átlagos emberi éjszakai alvás 8 óra. Ekkor a szervezet nem kap vizet és élelmet. Ezalatt az idő alatt, az emberek ideje, hogy éhes, és reggel a szervezet pótolni „energiaellátás”. Annak érdekében, hogy pótolja az állomány és erősödik az egész nap, nem nélkülözheti az egészséges reggeli. Táplálék megvonása okozhat erős visszaesést a vércukorszintet. A tudósok kimutatták, hogy elutasítja a reggeliző terem romlásához vezet a memória, koncentráció és a tanulás. Reggeli növekedéséhez vezet a vércukorszint és az anyagcsere helyreállítását, ami elromlott éjszakára.
Kerülje a hirtelen változások a vércukorszint segít megfelelő előkészítése a reggeli menü.
Pozitív aspektusait megfelelő reggeli:
- Reggeli segít telíti a testben a tápanyag, amely szükséges lehet indítani egy nehéz nap;
- A napi egészséges reggeli segít fenntartani az egészséges testsúly;
- Napi reggeli vezet az étvágy szabályozásában, így nincs szükség a nassolás;
- Egészséges reggeli drasztikusan csökkenti annak valószínűségét, túlevés napközben;
- Reggeli minden nap, akkor jelentősen csökkenti a cardiovascularis betegségek, valamint az első- és másodfokú a 2-es;
- Reggeli segít stabilizálni a hormonális és vércukorszint;
- Reggeli kiküszöböli álmosság és fáradtság reggel;
- Reggeli javítja a koncentrációt, és serkenti az agyban, ami javítja a szellemi tevékenységet;
- Hála reggeli, könnyen fogyni, és az egészséges testsúly megtartására;
- Reggeli javítja az érzékenységet,
- Szintén reggeli előnyök jelentősen javítja a jó közérzet és az egészség.
Mi az egészséges reggeli?
Érdemes megjegyezni, hogy az élelmiszer fogyasztott reggeli, függ mind az egészségügyi és a hangulat, és a fogékonyságot és szellemi tevékenység. Ezért a megfelelő reggeli módosítani kell. Minden termék különleges kombinációját tartalmazza a vitaminok és ásványi anyagok. A kombináció a különböző élelmiszerek kulcsa a racionális táplálkozás. Ki kell zárni a reggeli menü, sült ételek, akkor jobb, ha helyette főtt étel a grill.
Reggeli közben a női test fogyaszt több kalóriát, de nem járul hozzá a súlygyarapodás. A reggeli, biztos, hogy enni élelmiszerek, amelyek tartalmazzák a kalcium, vas és vitaminok „B” csoportban.
Nem szükséges a reggeli gabonafélék félkész termékek, jobb főzni, friss élelmiszerek. Például, táplálkozási javasoljuk eszik zabkása reggelire. Azt is megfigyelték, hogy a nők, akik napjukat zabkása, jelentősen vékonyabb azoknak, akik kedvelik reggeli szendvics, tojás vagy hús. Minden gabonafélék, különösen zabpehely, rostokban gazdag. Kása, főtt sovány tejet jelentősen csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek, valamint a cukorbetegség és az agyvérzés. Kísérletezik különböző termékek kombinációit, akkor létrehozhatunk egy ízletes és egészséges reggeli az Ön számára.
A reggeli menü a következő termékeket kell tartalmaznia:
- Gabona teljes kiőrlésű gabonában, amely gazdag a különböző vitaminok és ásványi anyagok;
- Friss gyümölcsök és zöldségek, amelyek nagy mennyiségben tartalmaznak vitaminokat, ásványi anyagokat és fitokemikáliák;
- Édes, édes kása, nem eszik;
- Érdemes-e adni egy tészta sütemények és szirupok.
Az arány kalóriát fogyasztanak befolyásolja az életkor, nem és típusa az emberi tevékenység ,1100-200 kalória - minimum napi mértéke kalóriát. Ha csökkenti ezt a szintet 1000 kalória, a szervezet nem kapja meg a szükséges anyagok: kalcium, vas, vitaminok és ásványi anyagok. Reggelizés tartalmazó élelmiszerek fehérje és rost, amely lehetővé teszi, hogy könnyen csinálni anélkül, nassolás, ebéd előtt, vagy vacsora előtt. Elutasította a reggeli, akkor megfosztva a szervezet egy sor fontos anyagok, mint például a kálium, kalcium, magnézium, rost és folsav.
Cukrozatlan teljes kiőrlésű gabona segít fenntartani a normális testsúly. Főzés zabkása szója vagy lefölözött tej, hozzátéve, hogy a friss gyümölcs, akkor növeli a bevitt vitaminok és ásványi anyagok a szervezetben. Kashi kívánatos felváltva. Hajdina, zab és rizs zabkása csak meg kell kezdeni a napot, mint a szénhidrátokban gazdag.
Szendvics vaj és a sajt, és a kenyér és a vaj és egy szelet paradicsom - kiváló reggeli. Diversity tesz teljes kiőrlésű kenyér margarinnal. Ne feledje, hogy kenhető tartalmaz telített zsírokat, így tőlük meg kell szüntetni.
Feltétlenül szerepeljen a menüben, citrusfélék és gyümölcslevek tőlük. Ezek az ételek nagyon gazdag C-vitamin és egyéb hasznos anyagok. Meg kell jegyezni, hogy a gyümölcs kell enni egész nap, legalább háromszor.
Tojás kiváló fehérjeforrás, és ezek alacsony kalóriatartalmú. A reggeli, jobb enni főtt tojás, omlett, rántotta és buggyantott tojás. Ez a termék tartalmaz ártalmatlan koleszterin dózis - 213 mg.