Reggel Kör - jóga Volodya Starikov

Reggel szekvencia a következőket tartalmazza negyvenöt testhelyzetekben szekvenciálisan követték egymást egy folyamatos stream egyenletes mozgás. Rhythm átmenet egyik helyzetből a másikba szabályozza a légzés - sima, egyenletes, még lassan és csendesen, amennyire csak lehetséges.

Az egész sorozata nyelven van értelme megtartani a hegye enyhén nyomódik a belsejében a felső íny a fogak fölött.

Minden mozgás lassan végezzük, nyugodtan, szabadon és simán - különösebb erőfeszítés nélkül és a nem megfelelő feszültség.

Teljes kör reggel gyakorlatban két tükör-szimmetrikus szekvencia ismétlés. Az első kezdődik visszahúzódása a jobb lábát, a második - a bal oldalon.

5. Helyezze vissza a sarka a padlón, és kinyitja a karját, és elfordította az tenyér előre, lassú folyású levegőt, hátradől, és megpróbálta a lehető legkisebb mértékben hajlik a derék, és amennyire csak lehetséges „hogy felfedje” elülső felülete a mellkas és a váll ízületeket. A fej nem dobja vissza, de csak egy kicsit hátradől - úgy, hogy a nyak hátsó részén nincs tömörítve és nyújtózkodott. Úgy tűnik, hogy helyettesítse pálma, arc, mellkas és a has lefelé „áramlását elektromos levegő”, húzta felé az egész testet

8. A levegőt próbált hajolni, és visszahúzott-up jobb lábát, és megpróbálta rendbe teljesen. Palm lehetőségek maradnak nyomni a földre. Ha nem tud egy egyenes kitámasztólábbal - hajlítani, de a lehető legkisebb. „Updraft” gerinc hajlamos hosszanti felső lábszár

11. Kilégzés kihagyja lábujjak a jobb láb a földön, távol a bal lábát. Igyekszünk tedd oly módon, hogy a lába a párhuzamos vonalak távolság választja el egymástól körülbelül egyenlő a szélessége a medencét. Taz próbált meg sem fordult tartva azt a pozíciót, ahol az összekötő egyenes központok a csípőízületekre lenne szigorúan merőleges a csípő és a vízszintes. Igyekszünk, hogy fogadjanak el a testtartás, amely elülső lábszár - a bal - láb függőleges vagy enyhén eltér ezelőtt

14. kiegyenesedik a törzs és kapcsolja be a kezét, tenyérrel kifelé - kilégzés. Igyekszünk „hogy úgy érzi, a levegő sűrűsége” körülötte

17. kinyitja a tenyerét, és kapcsolja őket előre inhalációs „helyettesítő” downstream arcán és a mellkasán, a „folyam”, „elektromos szél”

20. Kilégzés sima lassított előre csere a jobb lábát. A bal visszatért. Body helyzetben - tükörszimmetrikusan 11. pozícióban

23. A kéz emelni a kezét, és bedobja a kezét - lélegzet

26. kilégzés elhelyezünk egy tenyér a földön előtt egy távolság körülbelül megegyezik a váll szélessége vagy valamivel nagyobb, visszatér a közbenső helyzetbe

29. Mivel inhalációs sag, mint a 8-helyzetben.

Megjegyezzük, hogy a sorrendben a levegőt pozícióban 28. és 29. - az inverze a rendelkezések a 8. és 9. levegőt serkenti a felfelé irányuló áramlás a szervezetben, lélegzet - lefelé. Sorrendjének megváltoztatása légzés helyzetben, hogy a kezelés patakok, mintha mi „rendezi” a hangsúlyt a munka a két áram.

32. helyesbíti, húzza fel a kezét, viszont a tenyér előre, és a lassú folyású levegőt, hátradől, és megpróbálta a lehető legkisebb mértékben hajlik a derék, és amennyire csak lehetséges „hogy felfedje” elülső felülete a mellkas és a váll ízületeket. „A levegő, a föld” megy fel „megjelenik” lefelé áramlását. A fej nem dobja vissza, de csak egy kicsit hátradől - úgy, hogy a nyak hátsó részén nincs tömörítve és nyújtózkodott. Helyettesítő pálma, arc, mellkas és has lefelé „flow” a „elektromos levegő”, húzta felé az egész testet

35. Kilégzés jobbra a határ a fejét, majd - a törzs, majd - a medence. Lába még mindig. Erősít a sodrás és belélegzi

39. határozottan nyomja össze a kezét, és amennyire csak lehetséges, hogy kapcsolja ki őket az ujjaival és le. Ez feszült mozgás kíséri lassú lélegzetet. A legjobb érzés - „elektromos szél”, „keményre döngölt” a szív, a torok, a homlok és a koronát. Annak érdekében, hogy erősítse meg ezt az érzés is nagyon sima, szinte észrevehetetlen mozgása alig veszi a fejét

43. Forgassa a kéz tenyere a lágyéki és a válás csípőre, mintha dörzsölje be a szervezetben valami - egy kilégzés még tart

3. A levegőt át közvetlen oldali emelkedik. Palm kinyújtott kezekkel a feje fölött. Az mit jelent ez a mozgás, hogy megpróbálja „légtelenítő”, és kezet érzem után vegyület tenyér it „fut” lefelé, kitöltve a teljes test enyhe áramlás „elektromos fűtés”

6. Kilégzés és előrehajol, hajlítás térded, préselt kezét a földre. mozgás értelme -, hogy hogyan csatlakoztass a kezét lefelé „elektromos légszállítás” megtartsa a földhöz és a „közeli” rá. A lejtőn lélegzetet pihenni az egész testet, és megpróbálta hagyja, hogy a „föld levegő”, hogy csatlakozzon a test alsó

9. kilégzési kihagyja fej és megpróbálta nyomja meg a bordák az elülső felülete a támasztó lábak. Természetesen ebben az esetben azt próbálják megakadályozni támasztószárában túl sok kanyar a térdízület. Húzza a testet. Mi húzza a nyakát, mintha arra törekszik, hogy elérje a tetején a földre. „A csökkenő levegő” gyékény a lábát, és a gerinc le a fejét

12. teljes mértékben rendbe a hátsó - jobb - láb, és megpróbálta csökkenteni a comb a lehető legalacsonyabb és a „feltáró” csípő, amennyiben a szakaszon

Szabályzat 11. és 12. képezik az energia területén koncentráció a gát - helyszíni lokalizáció a legalsó csakra örvény jóga hagyományok nevű Muladhara.

15. inhalációs kezében megy fel egyenesen felfelé, kézzel együtt. Ez a mozgás próbálunk egyfajta „légtelenítő”, és küldje el lefelé a patak - a szervezetben

18. kilégzés elhelyezünk egy tenyér a földön előtt egy távolság körülbelül megegyezik a váll szélessége vagy valamivel nagyobb, eltávolítjuk, bal hátsó lába, és tedd jobbra, szimmetrikusan. A távolság a láb körülbelül megfelel a szélessége a medencét. Megpróbáltunk harcolni ilyen helyzetben, amelyben a fej, a törzs és a lábak teljesen kiegyenesedett alkotnak egy ferde sík. Amennyire lehetséges kerülje megereszkedett gerinc és összecsukható a csípő ízületek. Rolls „a zokni” előre, és dobja a csípő, átfogó vissza-up. Térd ne érintse a talajt. Láb támaszkodik a talajra up. A távolság a láb - medence szélessége. Lábak egyenesek, mellkasi „nyilvánosságra” a koronát a fej felfelé irányul, a nyak kinyújtva - levegőt. Ez a rendelkezés egyfajta „javítások” „elektromos levegő” a szervezetben.

21. A belégzés emelni a törzs, karok előre, pálmák, bővíteni és sag kissé „felfedve” a mellkasát.

24. Húz a nyak, hátravetette a fejét, kissé felhúzva, kissé zömök - kilégzés. Igyekszünk biztosítani, hogy a hátsó lábát, amennyire csak lehetséges, hogy nem hajtanak térdet

27. A belégzés emelni a hátsó - bal - láb, stretching vízszintesen

30. Kilégzés helyezni a földre bal láb, kiegyenesedik a hátsó felülete mindkét lábát, és lekerekített hátsó próbál a lehető legnagyobb mértékben intenzív szakaszon az izmok vissza a test felületén

Ne felejtsük el, hogy a láb egymás mellett, orr és sarok is csatlakozik - ez nagyon fontos. Hibák a helyzetben a lábak ebben és a következő pozíciók tele energiaveszteséggel.

33. Kilégzés egész teste fel van húzva. Közvetlen kezekkel tenyér a feje fölött. Szeretünk próbálják „merülés” a „stream” áramlik a test feletti meleg „elektromos levegő”

36. Egy kilégzés visszaút medence, a törzs és a fej középső helyzetbe, és belélegzi

37. kilégzés balra fordul. Következetesség - ugyanaz: fej, törzs, medence. Lába még mindig. Mi megoldani a helyzetet, és a levegőt

40. Kilégzés prések tenyér összecsomagolva a mellkas közepén a szív szintjén - optimális rögzítés a tárolt energia. inhalál

44. Folyamatos, tenyér költözött vissza és találják magukat szemben a vesét - folytatása kilégzés

45. csúszó a fenék, tenyér felé tolódott el a külső comb, karok szabadon esik le, és pihenni. A kilégzés végződik, visszatértünk az eredeti helyzetbe

Kapcsolódó cikkek

• Tanácsok gondozók „reggeli kör egyfajta kommunikációs készségek fejlesztése a gyermekek