Push-up felső mellizom
A legtöbb gyakornok saját testsúly ne használjon fekvőtámasz a felső mellizom, különös tekintettel a szokásos változata ezt a gyakorlatot, vagy mártogatós, amelyek fejlesztése többnyire csak középső és alsó része a mellizom. Ez befolyásolhatja a fejlődés és az eredmény nem teljesen esztétikai jellegű. Hogyan lehet elkerülni, hogy - a továbbiakban.
Anatómiája és funkciója a felső mellizom
anatómia a mell izmok
Mielőtt rátérnénk a fekvőtámasz a felső mellizom, meg kell érteni az anatómia és a feladatokat, amelyekért felelősek. Mellkas felső, alsó - a hagyományos fogalmak, mint anatómiailag, csak egy nagy mellizom. Ez köti össze a felkarcsont a szervezetben. Fő feladata, hogy a kezét, hogy a szervezetben. Attól függően, hogy a szög a végrehajtását ez a mozgás igeidők, vagy hogy egy részét. Ennek során a normál fekvőtámasz (beleértve az oszlopok) a kéz abban a szög, amely felelős a középső és alsó része a mellizom. A víztelenítés a felső mellizom arra utalnak, hogy sarokba működtető karok a test, amikor az állon szinten. Ezt úgy érjük el, két lehetséges típusú gyakorlatokat saját tömeg - push-up, hogy a padra, hogy az álla és a push-up a lábát a padra. Következő, megyünk át részletesen.
Push-up, hogy a padra, hogy az álla
push-up a padon
Végezni a szükséges hangsúlyt (a legjobb pad) vagy közvetlenül a térd alatt. Vegyük az eredeti helyére, mint a hagyományos fekvőtámasz, kezét a szélén a padon széles vállakkal. Csökkenni fog, úgyhogy az állat jön közel a padra, majd menj fel, és próbálja újra. Legyünk haszontalan, ha nem próbálja meg, hogy összpontosítson a mellkas felső izmokat az egész előadást.
Ez a fajta fekvőtámasz a felső mellizom, jól használható után megközelíti rudak 5-6 megközelíti a maximális ismétlések számát az egyes, hogy dolgozzanak ki egy komplex tömb mellkasi izmok.
Push-up a lábát a padra
push-up a lábad a padon
Elvégzésére, szükségünk van minden ugyanolyan hangsúlyt, ideális esetben egy padon a térde. Vegyük a kiindulási helyzet push-up, úgy, hogy a lába a padon, kezek helyezik éppen a vállmagasságban. Amikor teljesítő minden, és koncentrálni a kívánt izom csoport. Ez a gyakorlat lehet használni, mint egy alap váltakozó ez a szokásos push-up.
Sok szerencsét a képzés, és ne feledkezzünk meg fekvőtámasz a felső mellizom.
Érdekes cikkek
- Képzési mellizomsúly
- Indiai fekvőtámaszok - teljesítmény technika
- Push-up a padon mögött
- Negatív húzza a bárban
