Tekerje fel a mellizom súlyzók
Megtanulják, hogyan kell építeni mellizmok súlyzók! Minden létrehozni egy igazán nagy és erős mellkasi hatékony képzést, tanácsadást táplálkozás és a sport-kiegészítők egy profi!
Nem titok, hogy hogyan szivattyú fel a mellizom súlyzók minden oldalról. Egy profi edző megmondja, hogyan kell létrehozni kiemelkedő mellizom - az edzőteremben, a konyhában, és segítségével sporttáplálkozás.
Miért súlyzók? Sajnos, sok a berendezése modern edzőtermek nem felel meg a kiegyensúlyozott képzési rendszer. Mi az oka - a slozhnodostupnosti, a magas költségek berendezések vagy inkompetens kiválasztása szimulátorok - nehéz megmondani. Ennek következtében csökken a minősége a gyakorlatokat, és az ásványi sport-kiegészítők csökkent is. Végtére is, hogy élvezze az összes előnyeit a modern táplálék-kiegészítők, akkor kell használni a megfelelő eszközöket a képzési programban. A szimulátor szükséges módosítani a maguk számára minden ülés a technika dolgozik a bot, amire szükség van a mester, és a jó öreg súlyzó soha nem hagyja cserben! Ha tudod, hogyan kell építeni mellizmok súlyzók, higgye el, hosszú ideig nem kívánja megváltoztatni a képzési programot.
Milyen gyakorlatok súlyzókkal lehet szivattyúzni Pécs?
Talán észrevetted, hogy a legtöbb figyelem a testépítés fekvenyomás. Míg a fekvenyomás az egyik legnépszerűbb gyakorlatokat erősítő edzés, a vitatott kérdés, hogy őt tartják a legjobb lépés a mellkasát. Ahelyett, hogy csak egy fekvenyomás jobb használni a különböző terhelés az izmok a mellkas. összpontosított különböző részeit.
Nyomda súlyzók fekvő
Az első gyakorlat, amit végre kell hajtania, ha azt szeretné, hogy a szivattyú mell súlyzók - a fekvenyomás súlyzókkal.
Ügyeljen arra, hogy a súlyzókat vannak az oldalán, a mellkas, vállak és karok derékszögben, és akkor teljes ellenőrzése alatt a gyakorlat. A szélső kar mozgása legyen enyhén behajlítva, a könyök.
Növeli a terhelést jobban nem csalás, mert az csökkenti a hatását képzés. Húzza az izmokat. majd engedje le a tömeg kétszer lassan felemeli. Szünet alján a felvonó előtt gyors súlyemelés.
Másik lehetőség, hogy végre tudja hajtani a fekvenyomás súlyzókkal fekve egy edzőpad fejjel lefelé, és nyomja meg a súlyzókat fekvő lejtőn padon.
Tenyésztési súlyzók egyenes padon
Ez a gyakorlat is fontos az inflációs a mellkas izmait.
Teljes a technológiai leírást végrehajtás is itt található. mi is figyelni, hogy mi a kezét kell mozgatni, széles ívben a teljes kiterjesztése a mellizom, de nem kevesebb, mint marmagasságú, hogy ne sértse az első vállrész.
Ahogy a korábbi gyakorlat, lehetőség van arra, hogy végre hígításban súlyzó fekvő szögben 30-45 fok. és fejjel lefelé.
Pulóver - nagyszerű gyakorlat, amely segít pumpálni a kiváló sportoló mellkas használja súlyzó.
A karok kell hajlítani a könyök az egész gyakorlatot, és mozgassa széles ívben a teljes kiterjesztése a mellizom, de nem kevesebb, mint marmagasságú, hogy ne sértse az első része a delta. Visszatérés a kiindulási helyzet végig ugyanazt a pályáját.
Hogyan szivattyú a mellizmok súlyzókkal és bölcsen
Ez az oktatási program a mellkason ajánlott végezni heti 2 alkalommal, közös képzése mellkasi izmok: állvány tetejére, külön - a középső és alsó részét a mellizom. A felső része a mellkas izmok nehezebb fejleszteni, ezért fontos, hogy fordítson nagyobb figyelmet, és a vonat külön napon. Például hétfő fordítson a tetején a mellkas, és csütörtökön - az alsó és középső részein. Az időtartam a képzés - a átlagosan 60 perc - attól függően, hogy az a része, a mell.
Annak érdekében, hogy megfelelően növeli a mellkas - és nem számít, súlyzó vagy súlyzók - tudnia kell, hogy a szétválás a mellkas izmok a felső, középső és alsó része - inkább relatív. Tény, hogy egy csoport mellizom áll csak két izmok - kis és nagy.
Chest - a nagy izomcsoportokat, és annak gyakorlásához kell lefoglalni egy külön nap. Vagy akkor a vonat először, amely egyesíti a munka a kis izomcsoportok, mint a bicepsz vagy tricepsz. Vonat maximális hatékonysággal és emlékszik a pihenésre és a feltöltődésre: az alvás nem lehet kevesebb, mint 8 óra!
Hozzávetőleges diéta edzésnap szivattyú mell
Izomtömeget mellkas - és nyilván kell ezt az eredményt - lehetetlen anélkül, hogy a kiegyensúlyozott étrend, főleg fehérjét. Egyél sovány hús, hal, tojás, sajt szeretet. Itt egy példa a menü egy nap képzés.