Temperálás Víz 1
Hozzászólás navigáció
A kifejezés megkeményedése rendszerének célzó növeli a szervezet ellenállását a káros a környezetre. Keményített nemcsak víz, hanem a levegő hő (szauna), atmoszferikus nyomáson (alpesi mászás) napsugárzást. Nos, a napsugárzás minden rendben. Ez egy közönséges tűz a nap. A lényeg, hogy volt a jelenléte a tenger, homok és egy kis fej, mert az elme, hogy éget a nap nem szükséges. A legjobb eredményeket fog elérni, zakalivayas vizet.
Ha edzett rendesen, akkor képes lesz arra, hogy növeljék az immunrendszert. egyre rugalmas és egészséges. És a bőr válik rugalmas és sima.
Megbontjuk rajt bármely életkorban. Minél hamarabb kezdjük, annál jobb. Ha edzés szükséges, hogy tartsák be a következő alapelveket:
- fokozatosság;
- rendszerességgel
- nyilvántartást a fizikai képességek;
- önkontroll.
Ha indul, hétfőtől meg- biztosíték magukat vödör jeges vízzel, nem valószínű, hogy vezet a kívánt hatást. Keményedés a legjobb kezdeni részben: például a földre. Egy órával lefekvés előtt, merítse lábát a medencében a hideg vízben. Ha nehezen ellenállni ennek az eljárásnak több mint 5 percig, majd csak korlátozzák az öntözés láb hideg vizet egy vödörbe vagy zuhanyzóval. Hét vagy megszokja a hideg vizet, majd folytassa a megfelelő edzhetõség.
Temperáló víz - rubdown
Rubdown - a kezdeti szakaszban a hűtővíz. Az eljárást hajtjuk végre a hőmérséklet 20 fok. leggyakrabban otthon. A szivacs törölköző vagy hideg vízben ázni, és finoman nyomja. Ezután fokozatosan törölje meg kezeit, az ujjak fel a vállát, majd a nyak, mellkas, hát és láb kivitelben. Összefoglalva eljárás száraz törülközővel dörzsölje a testet, mint lehet erősebben, míg az erythema és érzetek hő az egész szervezetben. Ha szobahőmérsékletű vizet használunk. Az eljárás utolsó 5 percig. Meg kell elvégezni a hét folyamán.
Megkeményedése a víz - öntés
Ebben az eljárásban, a szervezetre a működés során alacsony hőmérsékletű vizet adunk hozzá kis nyomás vízsugárral. Amikor Öntés víz ömlik ki minden tartály (vödör, egy medence). A víz először be kell valamivel testhőmérséklet alatt, körülbelül 30 °. Fokozatosan csökkenteni, hogy 15 fok. Öntés után termelt erőteljes dörzsölés egy száraz törülközővel testet. Időtartama eljárás - 3-4 percig.
Megkeményedése a víz a zuhany alatt
Zuhany - hatékonyabb eljárást. Először is, a víz a zuhany alatt kell lennie 30-35 fok, és a kezelés ideje - 1 perc. Ezután a víz hőmérsékletét fokozatosan csökken, miközben a zuhany 2 percre növeltük. Az eljárást befejezi erélyes triturálással törülközőt testet.
Douches - nem csak egy recept erős immunrendszer, hanem egy jó módja a harcot a narancsbőr.
Eljárás kezdődik a meleg zuhany, majd emelje fel a víz hőmérséklete maximum meleg és állni a zuhany alatt, mint lehetséges. Aztán hirtelen kapcsolja ki a meleg víz és a hideg nyitva. Hideg víz alatt kell maradni 30 másodpercig. Aztán megint vesz forró zuhany és a lehetséges teljes szakadó hideg vizet folyamatot.
Temperáló víz nyílt vízben
Most már készen áll a fürödni egy tó, folyó vagy más természetes víztömeg. A víz hőmérséklete legyen 18-20 fok. Mivel a vízben meg kell próbálnia a lehető legnagyobb mértékben mozgatni, és minél hidegebb a víz, annál erősebb legyen a mozgás. Időtartam fürdő - 5 perc.
Temperáló víz - téli úszás
Ez kalandorok átment az összes fent ismertetett lépések. Ezeket úgy állíthatjuk elő, egy tapasztalt ember. Téli úszás tárgya hideg, vizes eljárások és szükséges hosszú előkészítése. Míg tartózkodó jeges vízben emberekben hőmérséklet csökken, hogy 33 fok, és a bőr felületét, hogy 20 fok, ez megnöveli az energiafogyasztást, vérnyomás emelkedik.
Készülnöd, meg kell minden nap prodelyvat törlő eljárások és kontraszt zuhanyzó. És csak akkor, ha úgy érzi, felkészült ahhoz, hogy úszni a lyuk lehet kezdeni.
Kezdje 30 másodperc marad a jeges vízben, fokozatosan hozza akár 2-3 perc alatt. Ez elegendő ahhoz, hogy a teljes hatás a keményedés.
Megkeményedése tengervíz a legelőnyösebb átállni a téli úszás. A tengervíz nagyobb fajlagos hő-és hővezető képessége, mint a friss vizet. És akkor - ha a fürdővíz tengervíz több hőt nyel el, így növelve a hűtő hatás. Magatartási tengeri fürdőzés van szükség, ha a víz hőmérséklete 20-25 fok, a levegő - nem kevesebb, mint 20 Vegyél tengervíz fürdő reggelre jobban.
Hosszabb ideig tartó edzés hatása csökken vagy elvesztek.