Gyakorlatok a mellizom súlyokkal a férfiak és nők, a komplex gyakorlatokat otthon,
Az izmok az emberi mell, míg sokan mások, elég nagy. És mivel a szivattyú nem igényel nagy erőfeszítést. Szükséged lesz különböző sporteszközök a nagy tömeg. Pumpálni őket gyorsan, a legjobb, hogy összpontosítson az alapvető feladatok, szánni elég idő az osztályok között, hogy visszaállítsa az izmok teljesen. Ahhoz, hogy e feladat végrehajtásához, amelyek célja a kialakulását a mell, szükség van minden öt nap. Legalábbis sportoló kell, hogy a szervezet a szintézis az új szálak, ez körülbelül 72 óra. Ha foglalkozunk a leggyakrabban, a hatás a testmozgás minimális lesz.
- Először is, gyakorolja a súlyzók segítségével jobban szakaszon az izmok növelésével tartományban mozog;
- Másodszor, ebben az esetben a héj egymással felcserélhető, és ez segít elkerülni zavarok egyensúly és hogy elérjék a kívánt izomösszehúzódás során komplex a férfiak számára a belső alsó felületén a mellkas;
- Harmadszor, a súlyzó nagyon egyszerű a használata. Segítségével ezek kagyló, sőt házi mellizom rostok jól fejlődnek.
Hogyan építsünk mellizmok súlyzók
Ha azt szeretnénk, hogy egy szép mell, amire szükség van a swing képzésére minden izomcsoportot a mellkasát. Ezen túlmenően, a különböző szálak fekszenek különböző irányokba. Ezért a hatékony kiegyenlítő tenni a különböző gyakorlatok súlyzókkal. Ebben az esetben, a sokféleség, üdvözlendő. Ez segít tanulni egy speciális pad, amelynek lejtőn.
Feküdt egy edzőpad Gyakorlatok Otthon
Pad súlyzó feküdt a padon segít fejleszteni az izom részt, amely alkalmas arra, hogy a képzés legrosszabb. Ennek vége. Ez egyszerű, de a hatás a szálak, amennyire csak lehetséges. Amellett, hogy ez a része a mellkas is dolgoznak gerendák deltoidok és a tricepsz.
A végrehajtás a gyakorlat súlyzókkal, akkor érdemes néhány árnyalatok. Ha szeretne egy jó szakaszon az izmok mozgatása közben lövedékek le, meg kell venni őket elég egyenes. Semleges elegendő, rost kapja a legnagyobb terhelést a egyengető karját. Ha szeretné, hogy megteremtse a legnagyobb terhelést az izmokat, szükség van a növény különböző irányokba könyök, ha a kezünk lemegy. Próbálja tartani a kagyló esett alacsony, legfeljebb szinten mell. Akkor lesz a legnagyobb izomfeszültség. Mindazonáltal, az egy pad súlyzó feküdt a padon, ne ejtse a kagyló nagyon alacsony, különben fennáll a sérülés veszélye.
Ami a konfiguráció speciális padok, meg kell vizsgálni őket. A lejtőn a 30 fokos betölteni a mellkas felső. Ha ez a szög több kemény munka előtt gerendák deltoidok.
Tenyésztési a padon a lejtőn: második gyakorlat
A következő foglalkozás gazdálkodik súlyzókkal a kezében. Amellett, hogy a mellkas felső is működnek az első delts.
Egyszerű műtéti technika - lefeküdni egy edzőpad, kagyló így elfojtja semleges fogást. Aztán fel közvetlen kéz a súlyzó. Ezt követően, a végtagok lőszert kell hígítani a különböző oldalról. Ne feledje, hogy fegyvert kell hajlítani a könyök.
A sportolók gyakran semleges és elfordulnak a markolat a tenyerébe. Ügyeljen arra, hogy minden mozgás: a mellkas alatt súlyzó átirányítás nem szükséges, akkor lehet traumatikus. Az ideális táptalajt súlyzókkal a kezében, hogy végre egy kis szögben.
Feküdt egy edzőpad gyakorlat harmadik
Válás súlyzó feküdt egy padon egy ferde alsó helyzetben a fej, lehetővé teszi, hogy a munkadarab elhelyezve között.
Válás történik az alábbiak szerint: feküdjön le a padra a lejtőn úgy, hogy a feje alatt. Aztán a keze súlyzó pont felfelé egyenesen. A válás hajlítani a karját. Ezután vesszük a kiindulási helyzetbe. A szög a padon válás, kezet kell kiválasztani a 20, de nem több, mint 40 fok. Ez ilyen körülmények között lehetséges, hogy a szivattyú a mellkas osztályának a központ. Ami a módszer befogópofák, egyes sportolók változó ez futásidejű: amikor a karok súlyzókkal felfelé irányul, ez semleges amikor kagyló leeresztett, tenyér elfordult tőle.
Osztályok súlyzók mellizmok a vízszintes sáv
A következő megközelítés végre a padon, amelynek nincs hajlam, lehetővé teszi, hogy a szivattyú a külső része a mellkas. Alkotnak és az első gerenda teljesítményű technikát deltaizomba is segít. Sok sportoló általában használható lövedék post. Azonban súlyzók segítenek biztosítani széles amplitúdó, ami lehetetlen létrehozni egyébként. Annak érdekében, hogy hatékonyan pumpálni a mellkasát egy padon dőlés nélkül dolgozni nehéz kagyló.
Feküdj a padra, hogy a kagyló felső fogást és alkar kell lennie abban a helyzetben, a padlóra merőlegesen felületre. Győződjön meg róla, hogy csökkentette a könyök vissza. Amikor felemeli a kagyló, kiegyenesedik a karját, és ismételje meg. Ha rendbe őket, hogy ne a végén, akkor megment egy izomláz. Ha elhagyja a kagyló alacsony, stretching izomrostok lesz. Ügyeljen arra, hogy a súlyzókat vannak mozgása felett mellkasi része a középső.
Gyakorlat vízszintes padon
Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy a szivattyú fel a nagy izmok megfelelően. Szintén a munka és a delta. Rendezzük egy egyenes padon, és emelje kagyló feküdt a mellkas magasságában. Belátható: emelés közben karok közötti távolság legyen körülbelül 30 cm a legmagasabb ponton. Miután a kagyló megjelent a tetején, hígítsuk a karok úgy, hogy vesznek egy vízszintes helyzetben, ahol az alkar kell szöget zárnak be a test 45 fok. Arms maguknak kell lennie a házhoz képest szögben 90 fok. Annak érdekében, hogy ne sértse magát, győződjön meg arról, hogy a könyök behajlítva. Ebben az esetben ez a közvetlen kéztartást gyakran vezet kívánatos következményei. Szükséges, hogy egy semleges markolat, amely sokkal hatékonyabban teljesítő.
Ha elvégzi az összes felületén a lejtőn, akkor ez a gyakorlat a mellkas felső tökéletes lesz.
Amikor működött illetékes végrehajtását a mellkasát. Feküdj a padra ne billenjen, és hogy egy shell két kézzel. Meg kell fölé a mellkas, majd engedje le a fejét. Tartva a kiválasztott röppálya, vedd fel újra.
Hogyan építsünk mellkasi súlyzó rendesen
Természetesen ahhoz, hogy egy erős mellkas, tudnia kell, nem csak a hatékony gyakorlatok és technikák a teljesítmény, hanem hogy dolgozzon ki egy adott képzési program, amely valóban lehetővé teszi, hogy dolgozzon ki a mellizom. Mivel ez szükséges elvégezni gyakorlatok egy nagy helyreállítási periódust, a legjobb, ha elvégzi a képzés hetente kétszer. Sőt, az egyes osztályok a legjobb figyelni egyetlen izomcsoportot. Ez lehet felső, alsó vagy középső mellkasi régióban. Meg kell jegyezni, hogy a legnehezebb a szivattyú fel a csúcsra, így lesz szükség több tanulmányi időt és energiát. Az alsó és a középső szakaszok edzhet az azonos képzési nap. Ha csinálsz otthon, biztos, hogy a padon egy lejtőn, és súlyzók különböző súlyú.
További változatok az emlő vizsgálat
Súlyzók kétségtelenül az egyik legjobb kagyló Mell szivattyúzás. De a törekvés az ideális nem szabad elfelejteni egyéb gyakorlatokat, amelyek gazdagítják a programot szivattyúzás a mellkas izmait. Végtére is, a sokkal változatosabb az edzés, annál több különböző izomrostok hasznosítják a folyamatba.
Push-up - ez a legegyszerűbb módja annak, hogy a szivattyú a mellkas otthon anélkül, hogy további rakéták. Akkor végre a klasszikus push-up és fekvőtámasz a másik felületen, például lépésben vagy a falra. Hogy dolgozzanak ki a különböző részeit a mellkas, push-up végezhetünk különböző szélességű Hands. Keskeny készítményt tekintve átlagosan Front delta. A legegyszerűbb és leghatékonyabb tekinthető normál beállítás kezét. Ezzel szivattyúzzák és a mellkas, a tricepsz és delts egyenletesen. A széles kimutatás formája nem csak a mell, hanem a bicepsz. Fontos figyelni, hogy a helyzet a könyökét. Ha megnyomja őket, hogy a test, a mellkas terhelés minimális lesz. Optimálisnak tekinthető helyzetben, amikor a push-up könyök derékszögben.
Ahhoz, hogy a mellek megkönnyebbülés, akkor jobb, ha használja a teljes körű lehetőségek. Tehát ne hanyagolja el a látogatás az edzőteremben, amelynek a területén vannak speciális szimulátorok, mint Smith edző, egy pillangó, vagy egy rúd.
Ahhoz, hogy a hatás a testmozgás tapintható volt, minden testmozgás kell tenni 10-12 alkalommal három. Ha natrenirovannosti elég, akkor próbálja tartani supersets.