plie guggolás
Guggolás - ez egy nagyszerű gyakorlat, hogy dolgozzanak ki a láb izmait. Rengeteg fajta guggolás teremtenek szigetelő terhelés egy izom vagy összetett terhelés sok izomcsoportot. Ebben a cikkben fogjuk beszélni veled izolációs gyakorlatok, ami működik az a combok belső felületén, és segít növelni a rugalmasságát a fenék. Mi fog összpontosítani guggolás „plié” súlyzó.
Tény, hogy a szivattyú fel a lábát, akkor kell használni egy csomó gyakorlatok különösen izomcsoportok, hogy végül kiegyensúlyozott fejlődését test. Ezért az utat, hogy ez a gyakorlat a képzési területen. Guggolás „plie” lehet használni a különböző képzési módszerek. Például lehet, hogy egy kis felülbírálja guggolás a széles nyomtáv. Úgy néz ki, mint ez: először guggolást „plie” pre fárasztó farizmok és az izmok a comb belső, majd azonnal áthágják elvégzésére guggolás a széles nyomtáv. Ez a módszer, amely az imént az úgynevezett „pre-kimerülés módszer”. Elég hatásos, ha azt szeretnénk, hogy a szivattyú néhány konkrét izomcsoport terheinek minimalizálása érdekében más izmokat. A részletes példát megvizsgáltam itt ebben a cikkben: „Hogyan építsünk fenék?”.
Guggolás „plie” elvégezhető vagy egy súlyzó, és nélküle. A férfiak, hogy növelje a terhelést, és jó munkát végzet láb, két súlyzót a kívánt súlyt lehet használni. A legfontosabb dolog ebben a feladatban, mint az összes gyakorlatot, akkor a megfelelő technika. Sok guggolás, ahol a tömeggel, a nagy terhelés, hogy feküdjön a hátára, azaz a gerinc. Annak érdekében, hogy ne sértse meg, meg kell próbálnia, hogy kövesse az első helyen az a technológia, hanem azért, mert az a tény, hogy a súly nem kell a vállára, és a kezében, a terhelés szinte teljesen minimalizálható. Ezért, ha aggódik a hátsó, de azt szeretnénk, hogy rázza a lábát, akkor végre guggolás „plie”. De mindenek felett, akkor jobb, ha orvoshoz kell fordulni. Mivel mi érintette ezt a témát, itt van néhány gyakorlat, hogy jelentősen csökkenti a törzs hátsó: hazudik láb sajtó. guggolás súlyzókkal.
Ha a terhelés a gerinc minimális, ez nem jelenti azt, hogy akkor felejtsd el a technikát. Vannak még térd ízületek, az izmok, hogy kell jó és igaz, hogy a munka, úgyhogy részletesen elemzik a megfelelő módszer erre a gyakorlat.
Helyes technika TELJESÍTMÉNY Exercise „plie guggolás”
1. Kiindulási helyzet: Vegyük a megfelelő, az Ön véleménye, a súlya a súlyzó. Állj fel, és helyezze a lábát szélesebb, mint a váll szélessége. Végezze el a zömök, és megragad a súlyzó két kézzel, ahogy a képen látható és az emelkedő.
2. vissza, az egész gyakorlatot kell tartani, egyenes, enyhén ívelt az ágyéki gerinc. Lélegezz be és végre guggolás, amennyire csak lehetséges. Ideális esetben a comb párhuzamos a talajjal, vagy hozzon létre egy kis szög miatt a mély guggolás.
3. Tartás 1-2 másodpercig a legalacsonyabb ponton, majd, így a kilégzés, vissza az eredeti helyzetbe, nem teljesen kihúzta a lábát.
4. Végezze el ezt a gyakorlatot kell 3-4 db 10-15 ismétléssel.
TIPP VÉGREHAJTÁSI gyakorlatok
1. Ahogy azt korábban, akkor nem kiegyenesedik a lába a tetején, mindig azok enyhén behajlítva. Mivel a terhelés a térd ízületi minimális. Ragaszkodjon ez a szabály minden guggolás, lábtoló, és így tovább. D.
2. Minden edzés, és a „plie” sem kivétel, a hátsó kell tartani egyenes.
3. határozottan álljon az egész láb területen, nem sarok, zokni nélkül rögzített a padlón. Szóval tartani az egyensúlyt és a jól kutatott pontosan célzott izomcsoportokat.
4. Ha azt szeretné, hogy növelje a terhelést, akkor lehet, hogy két súlyzó.
5. Mivel a szigetelő gyakorlat, és nem túl energiaigényes, pihenés sorozatok között kell tartania legfeljebb perc.
6. Ha zömök térd ne nyúljon túl a vonal a láb, azaz nem lépnek túl a lábujjak, megtöri a terhelés az ínszalagok és térd ízületi jön létre másképpen.