Plie guggolás combok - helyes technikáját plie guggolás, kozmopolita magazin
Hogy kapsz ezeket guggolás, plie?
Mi az előnye a másikkal szemben?
- nincs betöltve vissza
- Nem sérült térdét
- akkor nem kell egy edző
- akkor nem kell súlyzók vagy súlyok
- ideje költségek összege 10 perc egy nap
A legfontosabb dolog - a jobb technika plie guggolás
Kitűnő. Ha lehetősége van arra, hogy hajtsa végre a gyakorlatokat a tükör előtt Rostovs. így pontosabban prokontroliruesh magukat. Ha nem - próbálja kezdeni a gyakorlat által a falra: te olyan biztos lesz elkerülni a hibákat, és megérteni. hogyan kell csinálni plie guggolás helyes.
Szóval hogyan kell csinálni plie guggolás:
A lapos has egy hónap: lehetséges!
7 gyakorlatok a vékony derék
Láb váll szélessége egymástól. Lábujjak kifelé közelítőleg 45 °. A hát egyenes.
Helyzetének rögzítésére vissza. Lassan engedje le a csípő. míg a kilégzés.
Nézd meg a térdét: azokat eloszlassa. megismételve az irányt a lábujjak.
Anélkül, hogy a medence túl messzire vissza (itt a falon van valami, és segít!) Képzeld (vagy úgy érzi), ahogy csúszik jobbra hát és fenék a falnak.
Menj le a helyzetbe. Amikor a comb párhuzamos lesz a talajjal.
Végezze 15 guggolás. pihenni 1-2 percig. 15. Legyen egy kis szünetet újra. és az utóbbi megközelítést - szintén 15 alkalommal. Csak azt érzem. milyen izmok dolgoznak során plie guggolás.
Ha egy ilyen terhelést rögtön látszik súlyos. Csökkentse az ismétlések száma 10, de meg kell tennie a három teljes készlet.
Felzárkózás így minden nap. 2-3 hétig fog észrevenni jelentős javulást formájában a csípőt. és egy hónap után és fél csak azt nem tudják a saját lábán!
← Kattintson a „Like” és kövessen minket a Facebook-on