Plie guggolás súlyzó technikával a fotó és videó
Ez a népszerű gyakorlat, mint a guggolás, fokozottan a munkát a fenék és a comb. Ebben az esetben ő sok variációval, amely segít, hogy összpontosítson egy adott része az alsó végtagokon. Sok ember számára, különösen a nők, a probléma - ez egy belső felülete a comb, hogy a munka egy elég nehéz. Állapotának javítása, a művészet lehet használni egy plié zömök súlyzókkal, melynek története kezdődött balett, és úgy nagyon hatásos. Nézzük meg, mi várja az ilyen típusú zömök, és hogyan kell elvégezni azt.
Plie guggolás: a használat és hasznok
Squat rétegek súlyzó tekinthető nagyon hatékony gyakorlat számára a fenék és a combok, különösen annak belső felületéhez. Különösen jól ez a gyakorlat a nők számára: segít, hogy húzza meg a testet, felgyorsítja a zsírégetést, és ez nem az izomépítés, mint a lányok gyakran nem folytatnak ilyen cél. Guggolás dolgoznak a legproblematikusabb területeken, és ellentétben a klasszikus zömök tovább működni a zsírégetést.
Plie súlyzókkal eltér a hagyományos felülés nem csak terhelésmegosztásra, hanem a helyzet a láb. Normális zömök lábakkal feltöltött váll szélesség mellett, és ez, ha kell helyet rétegek egy láb széles és emelje felé a lábujjak - ez biztosítja a hatékonyságát a gyakorlat. Amikor a képzés, akkor úgy érzi, az izmok nyúlik a belső comb.
Ami az előnye ennek a fajta gyakorlat, ezek a következők:
- Guggolás segít, hogy dolgozzanak ki a belső felülete a comb, amely tekinthető nagyon problematikus terület.
- Ők jól fejleszteni a kismedencei izmokat.
- Ezzel a testmozgás javítja a koordinációt, azok jótékony hatással van a vérkeringésre, a kismedencei szervek.
- Plie hogy kerek fenék.
- A hangsúly az ízületek e fajta testmozgás kevesebb, mint a klasszikus zömök.
- Lehet használni plie guggolás súlyzó, nem pedig a pole, amely lehetővé teszi, hogy csökkentsék a terhelést a gerinc.
Plie guggolás nem ajánlott azok számára csak most kezdik, hogy vegyenek részt a sportban. Javasoljuk, hogy megtanulják a klasszikus felülés, és az áthelyezés után az egyéb változatok.
Plie guggolás súlyzókkal jobban kombinálható más gyakorlatok a lábak és a fenék. A helyzetet tovább bonyolítja a gyakorlat szünetében a sorozatok között, akkor ugrik a kötelet. Ez az opció ajánlott azoknak, akik fogyni szeretnének.
Milyen izmokat dolgozott ki a plie guggolás súlyzókkal?
Plie guggolás súlyzó kihangsúlyozzák a terhelést a következő izomcsoportok:
- Gluteus maximus;
- quadok;
- A hátsó és a belső comb.
Az izmok dolgoznak ezt a gyakorlatot, akkor láthatjuk a képen.
Plie guggolás súlyzókkal: Lead technika
Plie guggolás súlyzókkal, teljesítmény technika, amely a későbbiekben tárgyaljuk, azt sugallják, széles nyomtáv. Ez a lényeg, és a hatékonyságát a gyakorlat. Tehát, ez a következő:
Először is, hogy jobban kihasználja a fény súlyzó. legfeljebb négy kg. Idővel, a súlya növelhető, illetve cserélni súlyzó súlyokkal.
Guggolás, tartsa a térd meghajlik, nem megy a határ zoknit.
A találmány egy másik megvalósítási módja a testmozgás történik az alábbiak szerint:
- Álljunk meg hát egyenes, egyszerű alakváltozás megengedett a hátsó, mintha figyelembe a fenék vissza.
- Láb legyen a váll szélessége egymástól, meg kell belélegezni lassan esik le, és ahogy kilégzéskor, hogy visszatérjen eredeti helyzetébe.
Számának meghatározása készletek, ismétlések és a tempó a gyakorlatokat, tartsa szem előtt a célt. Ha azt szeretnénk, hogy zsírt éget, végezze guggolás 5 db 15-20 alkalommal. A súly minimálisnak kell lennie, vagy mérsékelt, és nem a gyakorlat, amire szükség van egy gyors ütemben.
Ha a képzés céljából - a szivattyúzás izmokat anélkül, fogyás, a hangsúly nem az ismétlések száma és súlya használják, ami elég nagynak kell lennie. Ebben az esetben a gyakorlat meg kell végezni lassabban, és érezte, a munka minden izom.
variációk gyakorlatok
Squat rétegek súlyzó a lányok és nem csak el lehet végezni a különböző változatok, amelyekkel összhangban a terhelés lehet módosítani:
- Akkor végre plie egy súlyzó, miközben egy shell az egyenes kezében előtted az alján, vagy a gazdaság egy pár súlyzót a vállak nem túl nehezek.
- Annak érdekében, hogy a testmozgás használtunk, a borjú és talpemelő izmok, lehet az alján a mozgás felülni a lábára
- A kényelem, a testmozgás, akkor a súlyt, de ne vigyük túlzásba a súlyát.
- Részletes sportolók, akik elég jól rugalmasság növelésére amplitúdója guggolás meg tudod csinálni egy lépéssel platform.
Ahogy plie guggolás lehet végezni egy súlyzó, vagy egy üres bélyegző. A kezdők is csinálni, és nem súllyal.
Ellenjavallatok és óvintézkedések
Annak ellenére, hogy minden előnyét és hatékonyságát a gyakorlatokat, nem mindet, akkor nem. Tartózkodjunk azoktól, ha a közelmúltban szenvedett sérülést, térd vagy a gerinc, ha szenved sérv vagy visszér. Ha biztos benne, hogy el tud végezni guggolás Plie az Ön esetében, akkor a legjobb, hogy konzultáljon szakemberrel. Szintén fontos megjegyezni, megbirkózni a testmozgás csak azok, akik egy bizonyos szintű képzést. Előre kell dolgozni a rugalmasságot, hogy elsajátítsák a szokásos felülést. Mielőtt elkezd edzeni, eddzen.
Ezen túlmenően, a kérdés, hogy hogyan kell csinálni plie guggolás súlyzó lábad között, tartsa szem előtt az alábbi javaslatokat:
- A gyakorlat során, tartsa egyenesen a hátát. Súlyzó azonos közel kell lennie a szervezetben.
- Végezze el a gyakorlatot simán, rángatás nélkül és a hirtelen mozdulatokat.
- Megfordulása a lábát 45 fok - a konvenció. Helyezzük a lábát úgy, hogy lehetővé teszi, hogy a test rugalmasságát, ebben az esetben kövesse a megfelelő technika.
- A lélegzet az excentrikus része a mozgás, és a kilégzés - maximális erő.
- Ebben a feladatban a kezében kell lennie álló helyzetben, és nem „járni”.
- Hogy térded nem terjed túl a lábát.
- Ha úgy találja, hogy nehéz fenntartani az egyensúlyt, amit tehetünk, a gyakorlat az első, dőlve a hátsó falon.
- Nem kell, hogy csökkentsék a térd és emelje fel a kezét, hogy van, hogy a munka, mint ollóval.
- Plie guggolás súlyzókkal a lányok jobban teljesítenek az első része a képzés után a bemelegítés 5-10 perc időtartamú.
- Ha a gyakorlat végzése közben rendesen, meg kell érezni a jellegzetes égő négyfejű, fenék és comb belső.
- Lehetőleg ne ejtse le a fejed, ne nézd a lábad. Lásd meg kell közvetlenül. A kezdők is csinálni a gyakorlatot tükör előtt, hogy figyelemmel kíséri a gépek és azonnal korrigálja a pontatlanság.
- Elérte a tetején a mozgás, próbáld meg nem akadályozza meg vagy nem zár a térde.
- Gyakorlat kiegészítheti emelkedik a lábujjait, amely segít, hogy fejlessze tovább a borjak.
- Hogy növelje a mélység a limuzin és növeli a terhelést az izmok a fenék ajánlott használni egy lépést platform, alá vonására mindkét lábát.
- A lövedék nem húzza a kezét, azt csak a komplikáció.
- Ez a lépés nem. Meg kell mozgatni függőlegesen tartva a természetes megereszkedik a hátsó, és várom.