Pilates gyakorlatok otthon - osztályok kezdőknek fogyás videó

Jelenleg van egy csomó terület és ágak fitness, amelynek célja mind a korrekció a szám, és az általános erősítése a test. Egyikük - Pilates a program a tanulmányok, melyek már lehet regisztrálni szinte bármilyen sportközpont. Meg kell mondani, hogy a lényege ennek a technikának, leírja annak előnyeit.

Mi pilates

Meg kell kezdeni egy leírást a gyakorlat és a történelem. Pilates gyakorlatok (pilates) egy sor fizikai gyakorlatok alakult ki a 20. század elején. Más edzés alatt számos elveket. Hivatalos teremtő technikák - Joseph Pilates, amely adta a nevét. Ő született beteges gyermek- és serdülőkori nagyon gyenge volt, de aztán úgy döntött, hogy ápolják és kifejlesztett egy sor gyakorlatokat. Rendszeresen gyakorolja a saját programját, Joseph vált egy erős ember, amely szám lenne az irigység minden sportoló.

Elterjedt Pilates gyakorlatok során kapott az első világháború. Katonák hazatérő elöl, nehéz és komoly károkat a mozgásszervi rendszer. A rendszeres testmozgás vontak be a kötelező rehabilitációs program. Sok Pilates gyakorlatok, túlzás nélkül, hogy a lába. Elkezdték gyakorolja majd a cirkuszi előadók, felkészülés az előadások.

Pilates gyakorlatok alapján a következő elvek alapján:

1. Simaság mozgások. A lépést a gyakorlat - az átlagos, rándulások, szükség extra erőfeszítés, nem gyakorolják.
2. A rendszeresség. Pilates kell, hogy vegyenek egy ütemtervet, heti legalább öt alkalommal.
3. Lélegzik. Lélegezz be végzett edzés előtt, kilégzés - folyamatban van. típusú légzés Pilates oldalsó. Be kell, hogy a törzs a hasi területen, hogy a mellkas felső nyilvánosságra. Hozzájárul a telítettség a test oxigénnel, erősíti a bordaközi izmok.
4. A fokozatosság. Load Pilates idővel egyre növekszik.
5. Összehangolás. Ügyeljen arra, hogy figyelemmel kíséri a megfelelő helyzetben a test.
6. Izolálása és a pihenés. A terhelés keletkezik csak azokon a területeken, amelyek által kifejlesztett Pilates edzés, a fennmaradó rész a test stressz alatt.
7. Koordináció. A sérülések elkerülése érdekében a Pilates lehetővé kell tenni, hogy összpontosítani, gyakorlatokat, amit teszel.
8. Központosítás. Ügyeljen arra, hogy végezze el Pilates gyakorlatok aktív „hatalom zóna” (mártva a hasizmok).
9. Koncentrációt. Alatt Pilates gondoljunk csak őket, és a teste, és nem zavarja a mindennapi problémák és gondolatok.

Pilates kezdőknek otthon

Milyen hasznos Pilates

Az osztályok hatékony elősegítésére jó egészség és megszüntetésére irányuló bizonyos fizikai hibák. Mi van kifejezve használata Pilates:

1. Javítja az egyensúlyt a szervezetben. Felzárkózás gyakorlására, akkor jobban érzi magát, az egyensúly megtartására. Nagyon fontos, hogy az idősek, akik számára minden csökkenés gondatlanságból vagy súlyos sérülést okozhat.
2. Építeni az erős izmok. A rendszeres testmozgás segít válik sokkal keményebb és erősebb.
3. Megnövelt rugalmasság. Edzés közben az izmok megnyúlnak, felpuhult, erősebbé válnak. Ezek melegítjük, így Pilates edzés nem hoz egy személy a fájdalom.
4. Fokozott immunitást.
5. A bőr egészségesebb lesz. A képzés során az oxigén kering a szervezetben, annál jobb. Lakmározva őket, a bőr megszabadul a méreganyagoktól, ez lesz egészségesebb és tisztább.
6. Az agy is megerősödik. Testmozgás segít, hogy lezárjuk a fehérállomány.
7. Légúti rendszer megfelelően működik. Helyes technika légvétel során a gyakorlat segít az oxigént a maximum, ami hozzájárul az általános jó közérzet, és csökkenti a stresszt.
8. Változások az emésztőrendszerben. képzések előmozdítása méregtelenítés, így irritábilis bél csökken.

Pilates testsúlycsökkentés

A technika nagyon népszerű az emberek között, akik szeretnék elveszíteni a túlsúly. Mi a titka? Pilates fogyás otthon a következő pozitív hatások:

1. A legtöbb mozgalmak felé azokkal a testrészeket, amelyek az első teljes legyen.
2. A rendszeres edzés normalizálja az anyagcserét. Ez növeli a hang a szervezetben.
3. Alatt egy alkalommal lesz képes elégetni akár 400 kalóriát tartalmaz.
4. Képzés rendkívül hatékony a kezdőknek, mert ugyanabban az időben a megfelelő zsírégető a megfelelő szerkezetét izmokat. A has ellaposodik, fenék húzva.
5. Fogása, akkor erősíti az idegrendszert. Bizonyított, hogy a stressz hozzájárul a súlygyarapodás és a előfordulása számos egészségügyi problémát. Gyakorlat segít megszabadulni tőle.

Pilates a hátsó

Sajnos, most bajban a gerinc panaszkodnak nemcsak az idősebb generáció, hanem a fiatalokat. A helyzet orvoslására segít Pilates gyakorlatok a hát és derék, a végrehajtás, ami lehetővé tette szinte minden korosztály számára. Mint azok hasznosak:

1. Dolgozott ezek az izmok, amelyek nem aktiválódik hétköznapi mozgások.
2. Szinte minden a gyakorlatokat kell végezni a helyzetben fekve vagy ülve, ami segít csökkenteni a terhelést a gerinc.
3. Osztályok előmozdítása kidolgozása a hát izmait. Miközben mérsékelt terhelés a csigolyák, hryaschiki.
4. Képzési hozzájárulnak a kialakulásához helyes testtartás, anélkül, hogy hajlott vissza.
5. Ez normalizálja a vér áramlását az izmok a gerinc és porckorong. Egy bizonyos kor után az edények bennük sorvadás és hajtott csak a környező szövetek, így a porc törlődik. Testmozgás segíthet megakadályozni.
6. Kibocsátások izomgörcs. Ez a jelenség - a probléma az emberek vezető aktív élet nem elég. Továbbá, a görcs is előfordulhat számos betegség.

Pilates ágyéki sérv

Torna nagyon hatásos a betegség, és gyakran gyakorolják ajánlott kezelésére és megelőzésére. Pilates a gerinc sérv hasznos, hogy helyreállítja a tápanyagok áramlását a helyét a kóros képződése és csökkenti a duzzanatot a környéken. Néz, és ajánlott minden ember a betegséggel. Időszakokra akut gyulladás és exacerbációk hogy jár a műtét, a testmozgás kell állítani. Osztályok segít a helyes testtartás, enyhíti a fájdalmat, enyhíti nyomás sérült lemezeket.

Komplex Pilates gyakorlatok

A torna van a sok mozgás, különböző szintű komplexitás. Pilates gyakorlatok kezdőknek végezzük ülő és fekvő helyzetben a padlón. Vannak osztályok bővítőnél súlyzók, fitball, fitness gépek. Mindegyikük célzó kidolgozásában ritkán érintett izmok, egyensúly fenntartása. A kezdők kell összpontosítania az alapvető komplex, fokozatosan adagoljuk bonyolultabb elemeket is.

Pilates edzés

Ennek előfeltétele, hogy előkészítse a szervezet a közelgő terheléses. Bemelegítés előtt Pilates segít a szervezetnek, hogy felmelegedjen, a dallam érzelmi foglalkoztatási szintet. Szükséges, hogy öt perc alatt. Warm-up áll egyszerű elemek: pan, tilt, hinták végtagok. Pilates gyakorlatok alapvető száma:

1. Ha a hátán fekszik, kapocs térdre húzza őket a mellkasába. Gyűjtsd össze a gyomorban háromszor lassan és mélyen belélegezni, kilégzés.
2. Anélkül, visszatér a kiindulási helyzetbe, miután a fenti elem raskinte kéz a kézben. Alsó lábak, térdek fordult ki jobbra (győződjön meg róla, hogy sosem hagyta el egymástól). Ismét háromszor egy mély lélegzetet és lélegezz lassan.
3. Mozgasd a térd a bal oldalon, nem pihentető a hasizmok ugyanabban az időben, és ismételje meg a légzőszervi sorozat.

Pilates alapfeladatok

Ezek az elemek a legkönnyebb. Pilates gyakorlatok mag:

Hogyan lehet fogyni Pilates

Torna nagyon hatékony azok számára, akik szeretnék, hogy a súlycsökkentés. Pilates gyakorlatok kiválasztásánál figyelembe kell venni a sajátosságait saját anatómiája és a problémás területeket, amelyeken meg kell megszabadulni. Annak megállapítására, hogy mi nem tetszik, hogy egy pillantást néhány saját fénykép. Vannak hatékony eleme a fenék, comb, lábak, kezek, sajtó. Pilates gyakorlatok rendszeres képzések gyorsan segít, hogy formába. Emlékezz néhány közülük.

Pilates gyakorlatok a fenék

Nos segít az izom. A legtöbb Pilates gyakorlatok a fenék:

Pilates felülésekhez fogyás

Pilates kezek

Ha a felső végtagok nézni a teljes és petyhüdt, torna segít. Hatékony Pilates gyakorlatok a kezek számára:

1. Tökéletes testtartás. Légy egyenes, hajlítsa be térdét, hogyan dönthető előre. Dip a kezét, tenyérrel telepítése a szervezetben. Úgy vissza és fel. Az ismétlések számát - 15.
2. Körökben. Állj egyenesen, nyújtsd a karod végig a testén. Fel őket a vállmagasságban. Oldjuk fel a feleket, hogy azok voltak a láthatáron. Dip a kezét.
3. Eltávolítása a habot. Egyenesen állva, megragad egy ujj szalag, bővíteni tenyérrel felfelé. Hajlítsa be könyökét 90 fokban. Kiterjeszti karjait, széles, mint te. Tedd 10-13 alkalommal.

Ellenjavallatok Pilates

Mint minden edzőteremben van számos korlátozás. Ki ne vegyenek részt Pilates? Emberek:

• nátha, vírusos betegségek, magas hőmérsékletű;
• tumorok;
• undertreated csonttörések;
• szünetek és stretching az izmok, szalagok;
• gerincferdülés, lapos harmadik fokozat, a gerincvelő sérülések;
• elmebetegség;
• a kockázatot a belső vérzés.

Kapcsolódó cikkek

• Pilates kezdőknek otthon (fotó)

• Pilates gyakorlatok kezdőknek az otthoni video tutorials

• Pilates kezdőknek otthon a legjobb gyakorlat