Pilates gyakorlatok kezdőknek az otthoni video tutorials
Aggodalom az egészségügyi - és nem csak a norma a modern társadalomban, hanem a szükségszerűség által diktált dinamikus ritmus az élet, az új élelmiszerek és környezeti feltételek sredy.Pri figyelem hiánya a fizikai állapota a test, akkor kezdődik, hogy meginog, romlik az immunvédelem, úgy tűnik felesleges zsírt, és megsértette anyagcsere-folyamatokat.
Hogy megelőzzék az ilyen negatív hatásokat, és javítja a szervezet, meg kell választani a Pilates kezdőknek. Ez a rendszer hatékony volt gyakorlatokat kifejezetten a fogyás, és segített több ezer ember, hogy támogassa a szám, és húzza meg az izmokat.
A történet az eljárás
Viszonylag nemrég Vengriyane kezdett inkább átfogó tanulmányok néven „Pilates”. Ez az első alkalom kezdték használni a popsztárok és közéleti, bár a rendszer jött létre 100 évvel ezelőtt.
Ő fejlesztette ki átfogó programot a JH Pilates. Ez a gyenge és beteges német fiú legyőzte köszönhetően gyakorolják az asztma és más betegségek.
A 14 éves, ő teljesen felépült, már a megjelenése a modell és a test a sportoló. Fiatal korban a srác költözött az Egyesült Államokba, és elkezdte nyilvánosságra a képzési rendszer. Idővel, Pilates alakítjuk, korrekció, de a dogma megállapított alapító, változatlan marad.
Mi a rendszer „Pilates”
Mert ez az egyedülálló program az otthon is részt vesz minden. Ez alapján bizonyos fizikai tevékenység, amelynek célja, hogy egy ember testének. Bár a technika egyedülálló és különbözik a szokásos sport és edzés az edzőteremben.
Pilates gyakorlatokat végeznek, lassan, egyenletesen és simán. Pinch vagy feszítse meg az izmokat, ugyanakkor gyakorlatilag lehetetlen. Fontos, hogy úgy érzi, a tested, úgy érzi, minden izom és a szöveteket.
Mastering új gyakorlat kereskedelem kezdi jobban érezni magát, akkor kezeli a saját állapotát, vyleplivaet kontúrok a figura saját belátása szerint.
Szakmai felügyelete mellett a Pilates lesz igazi felfedezés azoknak, akik szeretnék, hogy dobja le a felesleges. Segít:
- mélyen befolyásolják a szervezet;
- fokozza az immunitást;
- erősíti az izmokat minden zóna;
- javítja a szervezet topográfiája;
- vásárolni rugalmassága;
- felesleges zsírt;
- normalizálása légzésfunkció.
Az alapja a Pilates - gyakorolja a mobilitás, tanúsítson rugalmasságot, erősíti mind az izomban a szervezetben, különösen a has. A progenitor új technológia az úgynevezett „frame erő.”
Koncentrált és lassú mozgás együtt a helyes légzés lassú. Ez segít, hogy következetesen és természetesen stabilizálja az izomzat növelése nélkül a súlyát. Speciális gyakorlatok segítenek lassítani és testzsír és megszabadulni a tömeges megbetegedések.
Ki és mi látható pilates
Gyakran előfordul, hogy miután mindenféle operációk, sérülések és rehabilitációs segítségével Pilates a helyreállítási és rehabilitációs időszakban. A speciális, azt mutatja, és meg kell szüntetni a felesleg a megfelelő helyeken.
A komplexum nyugodt gyakorlatok nem ellenjavallt a terhesség alatt, még a későbbiekben is. És a szülés után a Pilates segít, hogy gyorsan tudjunk, vissza a szépség, erősíti az izmokat, a hátsó, a medence, az ágyék és a has.
Edzés után, nem érzem magam fáradtnak, de csak egy tört az energia. Ez erősíti az idegrendszert, a memória és az intuíció fejlett, hogy tökéletessé nem csak a test, hanem a lélek.
Különös előnye más módszerek Pilates
Alapvetően átfogó programok fogyás alapján fizikai megterhelés. Pilates is betölti az izom szövetekben, de nem mechanikusan vonatok és céltudatosan. Egyetlen izmok az egész testet.
A test válik egy komplex, amelyen eloszlik harmonikusan a teljes terhelést. Ugyanakkor dolgozott ki minden mezőt és az izom területen, a legfontosabb dolog - a koncentráció és a hangsúly.
Az alapvető szabályok a Pilates
Workout Pilates lehet tenni otthon, és a teremben, a legfontosabb dolog -, hogy tartsa az alapvető szabályok:
- Lélegezz be a teljesítményt a kezdeti gyakorolni kell a teljes mell. Ebben a feszült sajtó belégzéskor, kilégzéskor.
- Figyelemmel kíséri a hasi izmok az edzés során. Nyomda - energiaforrásként és ezt követi a többi pozitív lépést.
- Shoulders jobb elhagyható, ha a program kész a hátán. Fontos, hogy mélyen belélegezni a levegőt, hogy a maximális lekerekített mellkasát.
- Be kell, hogy tartsa a fejét egyenesen, lehetőleg ne billenjen az áll le. Ez tovább segíti a munkát az izmok a nyak és a váll területén.
- A legjobb, hogy húzza ki a gerinc lehető kényelmetlenség nélkül. Ez növeli a plaszticitás és rugalmasság.
- Ideális végre Pilates hetente többször egy időben. Sportruházat kifejezetten nem érdemes megvenni, amíg volt és kényelmes.
Az eredmény ez a megközelítés lesz a legnagyobb - elviszi az extra súly, és ez a szám modellezi egy rövid időre.
Gyakorlatok a kezdők, akik fogyni szeretnének
Mielőtt a program kezdőknek feltétlenül, hogy melegszik az izmok edzés - mint a helyén 7-10 percig. A kezdők számára megfeleljen a következő feladatokból áll:
- „Mahi láb” végzett 10-szer az egyik lábát. A belégzés emelés jobb / bal láb, nem kilégzés ez csökkentette. És a másik lábát. Mahi végezzük négykézláb.
- „Hajó” tartott 10-szer. Az ülő helyzetben a mat kezét megragadta a térdét, és húzza hátra a fejét, és felemelte a lábát. Néhány másodperccel leállnak ilyen statikus állapot.
- „Csúcs” tartják a labdát (fitball). A labda esik, a kezében nyugszik a padlón, és megy előre, amíg a labda a boka területén. A hátsó maradjon egyenes. Felveszi szinte minden az izmokat.
- „Nyújtás vissza” is a labdát, 1-3 percig. A labda leülni, szétvetett lábbal. Hands eléri a láb. Relaxáló a nyak, hát és váll területén. Tehát meg kell állni néhány percig, mélyeket lélegzett. Célzó gyakorlat az izmok a derék, hát és a has.
- „Mermaid” ülj a csípő és egy kézzel felemelte a kezét, a másik a padlón. A kéz kell mozgatni lassan ütközésig. És azt is, hogy a másik oldalon.
- „Can-Can” végre, és a másik lába 10-szer. Vállán nyugszik, ül a szőnyeg, lábak behajlítva a térd. Térd belégzési bontakozik jobb, kilégzés, kiegyenesedik. Is történik az ellenkező irányba.
- „Plank” térdelő, hangsúlyt helyeznek az alkar. Könyök egymástól. Emelje lassan lélegezz csípő a padlóról. Aztán visszatért a négykézláb.
- „A nyújtás a sajtó” is a fitball. Karaj összeér a labdát. A medence és lapátok vannak fitbole. Lábak a szőnyeg. Szükséges, hogy feküdjön le, mert egy pár percig, hogy lehiggadjon. Ez egy hatékony gyakorlat területén a sajtó és a hátizmok.
Sokkal jobb, hogy kövesse a fő szabályokat, és indítsa el a kezdeti gyakorlat. Egy bonyolultabb program után kezdődik 1-2 hónapos gyakorlatok kezdőknek.
Mi Pilates ellenjavallatok
Tilalmak és ellenjavallatok elvégzésére Pilates gyakorlatok, elvileg nem létezik. Lehetetlen, hogy a képzésre a betegsége alatt, vagy azt követően azonnal egy súlyos sérülés és elszakadt az ínszalag.
Program nem meggondolatlanul és gondatlanul és gondosan és produktív. Valamennyi mozgásának fokozatosan, hanem hirtelen. Nincs fájdalom nem fordulhat elő. A Stop képzésre van szükség, hogy konzultáljon szakemberrel.
Imádni fogod:
- Gyakorlatok fenék - otthon és az edzőteremben
- szárítás test lányoknak - otthon. Menü minden nap.
- Nordic walking botokkal előnyei és hátrányai
- Mi a különbség a szakadások. Gyakorlat nyújtás otthon.
- Torna a nyak Dr. Shishonina
- Testmozgás a fogyás hasa és oldalai
