Hatása gyakorolja a test a látássérülteknek
Megelőző gyakorlatok 7
A fizikai edzés alacsony fokú myopia 8
Az előkészítő időszak 8
A fő (képzési) idő 9
Fizioterápia mérsékelt myopia (3 és 6 dioptria) 9
A fizikai edzés nagy myopia (több mint 6 dioptria) 9
Irodalom: 10
Rövidlátás, rövidlátás (a görög „myo” -. Kancsal és „OPSIS” - nézd, látás), - az egyik hátránya a fénytörési a szem, így az emberek, akik szenvednek tőlük, nehezen látni a távoli tárgyakat. Rövidlátás gyakran alakul ki az iskolai évek és tanul, míg a közép- és felsőfokú oktatási intézmények, elsősorban az lenne a hosszú vizuális munka közelről (olvasás, írás, rajz), különösen, ha a rossz megvilágítás és a rossz higiéniai körülmények között. A bevezetés számítástechnika az iskolákban és a személyi számítógépek terjedésével vált a helyzet még súlyosabb.
Ha az idő nem tesz semmit, akkor halad myopia, ami oda vezethet, hogy súlyos visszafordíthatatlan változások a szemet, és jelentős látásromlást. És ennek következtében - részleges vagy teljes rokkantság.
A fejlesztés a rövidlátás is hozzájárul a gyengülő szemizmok. Ez a hiányosság lehet korrigálni a segítségével egy speciálisan kifejlesztett sor fizikai gyakorlatok célja, hogy erősítse az izmokat. Ennek eredményeként, a folyamat gyakran progresszióját myopia lelassul vagy leáll. Korlátozása fizikai aktivitás szenvedő személyek rövidlátás, mint ajánlott, amíg a közelmúltban, ma már helytelen. Azonban a túlzott fizikai aktivitás káros hatással lehet a rövidlátó emberi egészségre.
Myopia és a sport
Nélkülözhetetlen feltétele sport rövidlátó - ez egyértelmű meghatározása ellenjavallatok, rendszeres orvosi felügyelet a szerv a látás. Sporttevékenység pozitívan befolyásolhatja az állam a szemet rövidlátás, és hozzájárulnak a stabilizáció, de nagyon káros hatással van a látás és szövődményekhez vezethetnek. Minden attól függ, milyen mértékben rövidlátás, valamint a pontos részletek a kiválasztott sport és a sport adag terhelést.
Ha bonyolult vagy progresszív myopia ellenjavallt sporttal kapcsolatos nagy fizikai igénybevétel, mint például a birkózás, a súlyemelés, egy éles mozgás a test és a lehetőséget, agyrázkódás.
Az állapot a kezdeti orvosi vizsgálat a sportban nem megengedett mész, több mint 3 dioptria rövidlátás. Ha során a foglalkoztatás halad myopia és növeli maximum 6 dioptria, a sportoló hagyja abba az aktív foglalkoztatás és jelentősen csökkenti a terhelést.
Ugyanakkor, amint azt a kutatás és a gyakorlat sport, mérsékelt terhelés osztály tömegsport (az ellenjavallatok) hozzájárulnak, mint általában, a javulás vagy stabilizálása látás és jelentősen növeli az általános fizikai fejlődését a gyermekek és serdülők. Különleges előny általuk sport, úszás, túrázás.
Ellenjavallatok különböző sportok
Javallatok myopia LFK
Gyógyászati gyakorlatok (LFK) azt mutatja, hogy minden személy szerezte meg a progresszív és egyszerű retinaleválás myopia semmilyen mértékben. Az életkor nem korlátozó nyomaték, de a testmozgás kezelés a leghatékonyabb a gyerekek. A rövidlátó gyermekek különböző rendellenességek ugyanakkor a mozgásszervi rendszer (gerincferdülés, lúdtalp, stb), a fizikai kezelésre van szükség. A korábbi LFK előírt myopia és a myopia kisebb mértékben, minél nagyobb a módszer hatékonyságát.
A veleszületett myopia használat LFK hatástalan.
Ellenjavallt kezelésére fizikoterápiás a fenyegető retina leválás.
feladatok LFK
általános erősítése a test;
aktiválása funkciója a légzőszervi és kardiovaszkuláris rendszerre;
megerősítése izom-szalagos készülékek;
javítja vérellátását a szem szövetei;
erősítése szemizmok rendszer.
Ezek közé tartozik a légzőgyakorlatok, valamint gyakorlatok erősítése az izmok a nyak és a hát annak érdekében, hogy javítsák a funkcionalitás a szív- és érrendszeri és légzőszervi rendszerek, valamint a megerősítését a izomrendszer, az izmok, a nyak és a hát, laza helytelen testtartás során a vizuális munka (meredeken ferde fej, púpos hát) . A komplex kezelésére és megelőzésére emberi testtartás munkahelyi nagy jelentősége van. A testhelyzet akkor helyes, ha a vonal a súlypont keresztezi a padon mögött csípőízület, a fejét kissé ferde előre, a szem, a parttól a hossza az alkar és a kéz kinyújtott ujjai egy könyv az asztalon fekvő, a vállöv tartja vízszintes helyzetben, a test eltávolodott a szélén a tábla 3-5 cm.
megelőző gyakorlatok
Alább látható egyedi gyakorlat kell végezni annak érdekében, hogy megakadályozzák a kialakulását és progresszióját myopia legalább 3 --4 háromszor egy héten.
Kiindulási helyzet - állt a fal.
Tekintse egyenesen felfelé, lefordítani lenézni (6-8 alkalommal).
Nézz fel - jobbra, majd átlósan le - balra (6-8 alkalommal).
Tekintse fel - balra, átlósan lefelé - jobb (6-8 alkalommal).
Fordítás a bal látószögét a szem, majd vízszintesen jobbra (6-8 alkalommal).
Húzza ki a kezét az átlagember vonalon. Lásd a végén az ujj, és hogy lassan, nem véve a szemét, amíg az ujj elkezd „látni dupla” (6-8-szor).
Egyenesen előre nézzen 2-3 másodpercig. tartsa a jobb hüvelykujját a középső vonal az arcon, a parttól 25-30 cm-re a szem, lefordítani nézet csúcsán az ujját, és nézd meg, hogy 3-5 másodpercig. alsó kar (10-12-szer).
Ujját az orrát. Fordítás tekintetét a két szem a hídon és vissza (10-11 alkalommal).
Körkörös mozdulatokkal szemével jobbra és vissza.
Kiinduló helyzet - ül.
Lassan változó a tekintetét a padlóról a mennyezetre és vissza, a feje még mindig. Ismétlés 8-12 alkalommal.
Gyorsan villog 15 másodpercig. Ismételjük meg 3-4 alkalommal.
Szorosan lehunyta a szemét a szemét 3-5 másodpercig. majd nyissa 3-5 másodpercig. Ismétlés 8-10 alkalommal.
Csukd be a szemed, és masszírozza a szemhéjon egy körkörös mozgás a hüvelykujj 1 percig.
Kiinduló helyzet - állt az ablakban
Nézett a közelében, a távoli tárgyat.
Vonat belső csillós, szemizom végzik a módszer az úgynevezett „jelölés az üvegen.” Amikor végez gyakorlatokat címke az üvegen „részt vesz a szemüveg valóban egy ablak a parttól 30-35 cm-re a ablaküveg. Ezen üveg szemmagasságban szerelt kör jel átmérője 3 - 5 mm. Messze a látvány vonal a jel, a beteg felvázolja egy tárgy zár, majd felváltva nézi a címkét a poharat, majd a témában. Gyakorlat naponta kétszer 25-30 napon át. Az első két nap időtartamának minden gyakorlat kell 3 percig. A következő két napon - 5 min. és a többi napon - 7 min.
Testnevelés alacsony fokú myopia
Mint már említettük, az emberek myopia kisebb mértékben tudja használni a különböző eszközök a fizikai kultúra és a sport. Az egyetlen kivétel azok, amelyekben a lehető fúj a fejét, gyors teljes test remegés, és a teljes nagy folyamatos feszültség részt (lásd. 1. táblázat).
LFK természetesen rövidlátás nem kevesebb, mint 3 hónap, ez két részre van osztva időszakokban - az előkészítő és a fő.
Az időtartam 12-15 nap.
A fő cél az időszakban:
általános erősítése a test;
alkalmazkodás testmozgás;
aktiválása a funkciók a légúti és keringési rendszer;
megerősítése izom-szalagos készülékek;
növeli az érzelmi tónus.
Ezt az időszakot jellemzi a kedvezményes végrehajtás általános fejlődési gyakorlatok fokozatos növekedése a speciális gyakorlatok a feszítő izmok, a fej és a törzs. Különös figyelmet kell fordítani a tanítás helyes légzés. Betartása légzési és általános fejlődési gyakorlatok 1: 1, 1: 2.
A speciális gyakorlatok ebben az időszakban is a légúti és a korrekciós gyakorlatok és gyakorlatok erősítése a lábboltozat. Kiinduló helyzet - fekvő, ülő, álló. Korrekciós mozgásanyag mellett végezzék gerinc kirakodó - hazudik. A lépést a gyakorlatok lassú és közepes. Használt kondigépek (botok, labdák, stb.) Amellett, hogy a fizikai gyakorlatok, játékok és show mozgó egyes elemeit Sport játék egészségügyi épület hatása, javítja az érzelmi tónus, ami különösen fontos a gyermekek számára. Szabadtéri játékok végzett a kezdeti helyzetben ülve vagy állva
A fő (képzési) időszakban
Időtartam 2,5-3 hónap.
Konkrét célkitűzések időszak:
javítja vérellátását a szem szövetei;
erősítése az izom rendszer a szem;
javult metabolikus és trofikus folyamatok a szemben;
A háttérben az általános fejlődési, légzőszervi és kijavítása gyakorlatok segítségével speciális gyakorlatok, amelyek erősítik az izmokat a szem külső és az alkalmazkodó izom. Ezek a gyakorlatok szigorúan kell adagolni. Célszerű a gyakorlatokat a külső szemizmok egyidejűleg az általános fejlődési gyakorlatokat az eredeti helyzetben fekve vagy állva a falnak (az optimális helyzetbe, hogy mentse pravilnoyosanki)
Fizioterápia mérsékelt myopia (3 és 6 dioptria)
Kör testnevelés és sport szerek, amelyek ajánlott, akik a mérsékelt myopia, beszűkül, mint azok, akiknek enyhe rövidlátás. Ezek részt bizonyos sport nem csak a progresszív rövidlátás. Következtetés munkalehetőségek még az 1. táblázatban felsorolt sportok kellene optometrista.
Fontos megjegyezni, hogy el kell kerülni a gyakorlatok hirtelen mozgásokat a fejét. Ezért a test billen előre, hogy jobban teljesítenek az ülő helyzetben a padlóra. Egy sor gyakorlatok számára myopia kisebb mértékben a teljes lehetne használni azok, akik a myopia egy átlagos mértéke. Azonban a teljes terhelés minden kell igazodnia megváltoztatja a kiindulási helyzet, megkönnyíti vagy megnehezíti a gyakorlatokat, csökkentése vagy növelése mozgástartomány függően egészségi állapotát.
A fizikai edzés nagy myopia (több mint 6 dioptria)
Az emberek nagy myopia nem ajánlott gyakorlat, de célszerű elvégezni a napi reggeli torna higiénikus 8 - 10 perc. A felvétel egy sor speciális gyakorlatok képzési külső és belső izmok, a szem. Egyének myopia nagyon nemkívánatos komló írja gyakorlatok és dismount, a támogatási ugrik át kagyló, flip-flop és a headstand, gyakorolja a felső falon vasúti torna ugró podkidnogo híddal, valamint a gyakorlatok igénylő hosszú feszültsége (folyamatos felvételi).
Fizioterápiás akár 10 perc alatt. és a fizikai tevékenység kell végezni a napi átlagos terhelést.
Személyek myopia több mint 8 dioptria korrekció, és sem patológiás változásokat a szemben azt mutatja, csak a fizikai gyakorlatok, amelyek előnyösen úgy végezzük, naponta. Komplex terápiás gyakorlatokat kell tartalmaznia 10-12 obshcherazvivajushchih, légzőszervi és korrekciós gyakorlatokat végezni lassú tempóban nélkül hirtelen mozdulatok törzs és egy kis terhelést. Azt is javasolta, séta átlagosan ütemben.
Irodalom:
Ed. Yepifanova VA „Gyógyászati kultúra. Handbook”, M: 1988