Otthon tornaterem fogyás otthon külön költség nélkül
Elfogadom, nagyon kevés nő köztünk ilyen, ki lenne teljesen elégedett a saját szám. Még a leginkább vonzó és karcsú a teljes boldogság érzése is álmodnak, hogy megszabaduljon a két vagy három kilogramm. A szenvedélyes vágy, hogy újra normális a szám az új év, a nyár elején, az évforduló időpontja, vagy egyszerűen csak az irigység barátai soha nem hagyja el a nők többsége.
Csak akkor végezze ezeket a terveket folyamatosan akadályozzák olyan „kényszerítő” okok miatt, mint az a tény, hogy „nincs pénz (idő) a képzés az edzőteremben” vagy „Én nagyon vastag, úgyhogy bizalommal kell csinálni az edzőteremben.”
Kiderült (és ez bizonyítja a tapasztalat sok) különböző alakú lehet tenni otthon. Ha elkezd csinálni most, késedelem nélkül, mint mindig, később. Ami az edzőteremben, így felszerelni egy otthoni tornaterem otthon. És akkor is, ha az Ön véleménye, az a hely, a sport, hogy egyáltalán nem. Vegyünk két lehetőség otthoni tornaszerek: a különterem és nélküle.
Házi edzőterem nélkül extra szoba
A probléma az, hogy nincs külön felszerelt kondigépek szoba a lakás egyszerűen megoldható - szükség van hozzá egy kis sport terület a hálószoba, a nappali, az erkélyen.
Funkcionális képzés és fitness szükséges multifunkcionális sporteszköz, amellyel aktiválhatja, és a vonat minden izom. Vásárolni őket könnyen az interneten vagy bármely sportbolt. Csak összpontosítva helyhiány miatt, a választott oktatók és sporteszközök kell több felelősségteljes megközelítést, előnyben részesítve a legszükségesebb és kompakt, ami könnyen megtalálja a helyét a tároláshoz.
Súlyzók - egy sokoldalú és teljes mértékben hozzáférhetővé sporteszközök, és az első dolog, ami eszébe jut. Súlyzókkal, akkor bármilyen izom. Segítségükkel könnyen elvégezni gyakorlatok az izmok a karok és a vállak, a guggolás és a kitöréseket a fenék mellnagyobbítás és hatékony fejlesztése a négyfejű comb (négyfejű - a legerősebb az emberi test, a négyfejű combizom), fekvenyomás a mellkasát.
Alkalmas összenyomható kagyló csavaros rögzítő és palacsinta: lehet őket használni a különböző kiindulási tömeg, attól függően, hogy az izom-csoport. És különben is, hogy lehetővé teszi, hogy növelje a terhelést fokozatosan.
Az előnyök edzés súlyzókkal kétség. Lehetőség van, hogy fenntartsák a jó formában, és a vonat az izmok az egész testet, 20 perces ülés felvidít, egy nagyszerű módja annak, hogy megszabaduljunk a felesleges súly, jó eredményeket elérni formájában rugalmas fenék és darázs derekát.
- súlyzókkal, akkor a vonat otthon a megfelelő időben;
- gyakorlatokat tart meglehetősen egyszerű;
- Beállíthatja a mértéke stressz
- ez olcsó sporteszközök;
- Súlyzók minimális helyet a lakásban.
Anélkül, hogy a szőnyeg nem lehet kényelmesen végrehajtani stretching gyakorlatok, a sajtó és ahol az kell, hogy összpontosítson a kezében. Az otthoni edzés legkényelmesebb mat vastagsága 4,5-6 mm. Rajta akkor biztosan nem fogja leállítani vagy ásni térd és a könyök a földön (ami lehetséges kisebb vastagságú), vagy pedig lecsúszik a vastagabb szőnyeg.
Lásd még: Csokoládé pakolás karcsúsító otthon
Fitbol (nagy rugalmassági labdát átmérője 55-75 cm) nélkülözhetetlen aerobic a otthon. Robusztus labda fitness kialakulásának helyes testtartás, hogy végre tornagyakorlatok kijavítani a számok és a képzés a vesztibuláris apparátus.
Az egyediség a tény, hogy a kurzus a foglalkoztatás ebben a témában nincs sokk a lábukat, és az izmok hasznosítják stabilizátorok (egy izomcsoport, hogy tartsa elvégzéséhez szükséges minden olyan intézkedés jelent). Nem is olyan könnyű tartani az egyensúlyt instabil gördülő lövedék. Akár tetszik, akár nem - meg kell csatlakoztatni a test és használata további teljesítmény.
Mennyire hasznos gyakorlatot fitball?
- Ez sporteszközök népszerű az emberek között nagyobb súlyt - gyakorolja ez segít a fogyás.
- Növelje és erősítse a láb izmait, így rugalmasságát és szépségét a farizmok, erősíti a sajtó és eltávolítjuk a hasa extra súlyt.
- Hiánya miatt a stressz a lábát emberek által használt sérülések a térd, a visszerek.
- Anyaság osztályok fitball hasznos, mert a lehetőséget, hogy kirak a gerinc, hát, az ízületek és keresztcsont, tapasztalt óriási teher ebben az időszakban.
Kiválasztásánál az átmérője a labdát kell összpontosítani az emberi fejlődés és az anyag, amelyből készült. Az kétségtelen előnye a hely szűkössége miatt feltételezhetjük, hogy fitball defektet kis helyet vesz igénybe.
Gum - elasztikus pántokat (a típusú expander) különböző ellenállás szinteket. Első pillantásra ez a gép teljesen haszontalan. De kiderült, a szokásos bemelegítő gumival kombinálva kiváló fizikai aktivitás helyettesítheti a hatékonyságát kondigépek felszerelt edzőteremben, vagy fitness stúdió.
Alkalmazásáról szóló sokoldalú otthoni edző, mint egy súlyzó. Rögzítése az íny különböző módon, akkor a vonat az egész testet: nem gyakorlatokat vállak, karok, hát izmait, hogy nyúlik, zömök, kick lábukat. Segítségével egy gumiszalag eredményezhet az izomtónust és megszabadulni a felesleges kilogramm.
Előnyök: mert mindig olyan helyen még egy kis lakásban, könnyű, kompakt méret, alacsony ár. És képes elvégezni az egyszerű gyakorlatokat otthon, ezzel időt és pénzt kirándulásokat a tornatermek és fitness klubok.
Bodibar - sporteszközök, mint torna acél oszlopok, borított anyag kellemes tapintású, amelyet néha nevezik „kis bár”. Valójában ez egy sikeres kombinációja súlyzók és súlyzók. A szimulátor átlagos hossza - 120 cm; tömeg - 8,3 kg (A paraméterek kiválasztása mértékétől függően a fitness és a test állóképességet).
Ezt alkalmazzák a hatalom aerobic torna a lejtők, felhúzás, kitöréseket és guggolás fekvenyomás a bicepsz. A bodibara javult testtartás, izomtónus szerzi meg a rendszeres edzés és reset túlsúlyos.
Lásd még: Egy kicsit az egészséges és olcsó étel
Ez egy speciális platform formájában lépéseket (szélessége nem kisebb, mint 40 cm, hossz: - 1,5 méter, magassága állítható). Ez a shell használják a step aerobic, gyakorlatok, amelyek végre egy emelvényen, hogy hozzáadja a terhelés még egy egyszerű séta.
Mivel a magasság és a természetes mozgás felfelé és lefelé növeli a hatékonyságát támadás, amely lehetővé teszi erősebb és mélyebb nyúlik az izmokat a fenék és a combok, a vonat a szívizom, a helyes alak és a zsírégetést.
súlyozás
Ez a speciális tömítések, amelyben fémlemezek vannak varrva vagy bármely szemcsés alkotórész. Súlyokat a kezek és a lábak növeli a terhelést az edzés során egy izomcsoport teljesítésért felelős bizonyos gyakorlatokat. Az eredmény - növekvő állóképesség, gyorsaság, szakszerűség. Szintén a segítségével ezeket az elemeket felgyorsul a vér áramlását, javítja a funkciója a szívizom, kalóriát éget.
Léptetőmotor - cardio kompakt méret (könnyen elhelyezhető az asztal vagy ágy). Kiváló eszköz a kardió edzés és súlya csökken. Beütemezéssel teher rajta, ellenállása miatt, a pulzus emelkedik olyan szintre, amely az aktív zsírégető. Ha ezt a formát állítjuk, szigorodtak izmok a comb és a fenék, a vonat a hajók és a szív.
Ez a sáv, amely készülhet különböző anyagokból, egyszerű alumínium vagy műanyag, egy rosszabbodását a karika, masszázs fúvókák, a szálerősítésű gumi.
Rovására a sport lövedék vélemények eltérnek. Valaki örömmel, és azt használja minden alkalommal, hogy valaki azt gondolja, hogy ez egy felesleges vásárlást.
Otthon, nagyon is lehetséges, hogy nem melegítés nélkül zónák (a hosszan tartó alkalmazása vezethet kiszáradás), amelyek zavarják a normális keringés és légzés nélkül fűző öv és rögzítés (közben szükség nagy terheléssel, ami aligha lehetséges egy otthoni tornaterem).
Hogyan felszerelni egy otthoni tornaterem egy külön szobában?
Ha szerencsénk van, és lehetősége van arra, hogy gondoskodjon a tornaterem otthon egy külön szobában, akkor fel kell szerelni egy terjedelmes testmozgás berendezések és eszközök a teljes erősítő edzés.
A terület egy külön helyiségben a tornaterem legyen legalább 8-10 négyzetméter. m. A házban lehet egy teraszon vagy a padláson. Mindenesetre, a szobában kell lennie az ablakok és a jó szellőzés. Ezen felül, akkor felszerelni, hogy egy nagy tükör, hogy figyelemmel kíséri a helyes gyakorlatokat, óra és zenei berendezés.
Szükséges és funkcionális fitness berendezések kis otthoni edzőtermek.
cardio
Legalább egy cardio kell az otthoni edzőteremben. Ez lehet egy futópad vagy kerékpár, taposógép, ellipszis (szimbiózisa szobakerékpár, futópad és léptető cseréje több eszköz).
Ilyen szimulátorok otthon jók bemelegítés edzés előtt és használt zsírégetést. A választási lehetőség általában kedvez a szimulátor, amely jobban megfelel az egészségügyi és határozza meg a személyes preferenciák és célok, amelyek követik.
Rod különböző palacsinta
Súly palacsintát erősítő edzés - fontos mutatója. Ezek alapján választják ki a tömeg, amely szükséges a képzés, valamint a kilátások és lehetőségek. A bárokban, súlya 15-20 kilogramm, a saját maguk által, így a terhelést.
Lásd még: Lehetséges, hogy mentse a gyógyszereket?
Súlyzók egy külön otthoni szoba jobb használni állványok. A nagy részét a nehéz súly gyakorlatokat lehet végezni egy kicsi -, hogy a kart a kívánt eredményt.
Rack - olyan eszköz, amely nélkül nehéz végrehajtani az alapvető gyakorlatok: guggolás, vontatási prések. Az állványok is kényelmesen elhelyezhető súlyokat, amelyek illeszkednek könnyen és gyorsan megtalálja a kívánt súlyt, és lőni sporteszközök biztonságos. Rack gyakran kínálnak csak egy sor súlyzók, palacsinta és keselyűk.
Meg lehet telepíteni, ha a szoba mérete lehetővé teszi. Az lenne a legjobb, többfunkciós univerzális modell, amely lehetővé teszi, hogy kényelmesen végre gyakorlatokat minden izomcsoport, rögzítése a test egy bizonyos helyzetben.
Vízszintes sáv - pótolhatatlan dolog a hazai csarnokban. Ideális esetben, ha ez összhangban van a rúd. Ez a shell jó szivattyúzás vissza, nyomja meg és kezek.
Erősítőtraininghez Főoldal
energiaellátó rendszerek variációk száma nagy, és nem olcsó. Ezek közül néhány jól helyettesítheti edzés súlyzókkal vagy súlyzó bizonyos izomcsoportokat. A funkciókat nem lehet ismételni más gyakorlatokat szabad súlyok.
Vannak multitrenazhery - egy egész komplexum, amely lehetővé teszi, hogy a munka több izomcsoportot. Az otthoni környezetben a kényelem az a tény, hogy lehetséges, hogy helytakarékos, miközben a funkcionalitás.
Otthon tornaterem - ez kényelmes: lehet gyakorolni, amikor csak akarja. A tetején, hogy előnyös - tölteni, ha a vásárlási sporteszközök és szimulátorok, akkor felejtsd el a látogató drága fitness központ.
Azonban ne felejtsük el, hogy a 50% -os siker a folyamat fogyás és szem formát nem kap megfelelő táplálkozás. Minden más - az Ön kezében van, és csak attól függ, lelkierő és az akarat.
By the way, akkor kalóriát éget nélkül tornaterem:
- nem a végső takarítás - 190 kalóriát egy óra intenzív mozgás a lakásban;
- menj a szupermarketbe - 167 kalóriát óránként vásárlás;
- tegye haj - 100 kalóriát 30 perc alatt hajszárítóval;
- dolgozni a szabadban - óránként munka a kertben nyáron vagy télen, amikor takarítás hó a pályák égeti 300 kalóriát;
- játszani a gyerekekkel - 211 kalóriát fél óra aktív négykézláb mászva versenyezni, játszani, és megpróbálja elrejteni, címke, bújócska.
Mi lesz, hogy fordítsuk némi energiát még olvasni ezt a szöveget. Így a napi tevékenységek - nem mindig rossz dolog. Néha ez egy jó módja annak, hogy kalóriát éget nélkül is tornaszerek és edzőterem.
Hozzászólás navigáció
Előző Előző üzenet: Milyen gyorsan helyreállítani a rendet otthon, amikor nincs idő? Következő Következő üzenet: Tippek és trükkök egy kis hazai hideg tél