Osztályok az edzőteremben, hogy lefogy, egészséges élet
Osztályok az edzőteremben, hogy lefogy.
Azok, akik szeretnék, hogy lefogy, akkor jobb, ha erre a célra az integrált megközelítés. Ez azt jelenti, hogy a kérdés a fogyás kell megközelíteni, különböző oldalról: állítsuk be a diéta és a fizikai aktivitás növelése.
Képzést szimulátorok fogyás segítségével nem csak fogyni, hanem a helyes a szám. A lényeg a képzés szimulátorok azon a tényen alapul, hogy edzés közben a test, hogy fordítsuk sok energiát. Mivel a szervezet nem történik annyi energiát közkinccsé, akkor a test, hogy vonja vissza az energiát a zsírsejtek. Azonban az energiaforrások legfontosabbak a vércukor- és izomban lévő glikogén és a májban. Csak miután a végén a cukor és a glikogén, a szervezet elkezdi felhasználni a zsírt zsírsejtek.
Tehát úgy tűnik, hogy annak érdekében, hogy a szervezet megkezdte a zsír tartalékok, szükséges, hogy gyakorolja a hosszabb és kísérte aktív oxigén beáramlását.
Ennek eleget tenni a legtöbb időt a fitneszteremben, hogy vegyenek részt a segítségével kardio. Hála nekik, a test kap egy nem intenzív és folyamatos terhelést. A légzés felgyorsul, miközben. Osztályok cardio kell elfoglalni nem kevesebb, mint 60-70% -át az időt képzés. A teljesítmény szimulátorok teheti a fennmaradó 30-40%.
A képzés során nem szabad elfelejtenünk, hogy a zsír kezd szét után csak 30-40 perc a képzés. Tevékenységek, hogy az utolsó kevesebb, mint fél óra, nem vezet a kívánt hatást.
A végeredmény képzés szimulátorok különböző tényezőktől függ, és az egyes személy jellemzői, amelyek magukban foglalják az egyén életmód, az életkor, a táplálkozás, betegség, számos extra kiló, a genetikai hajlam.
szimulátorok tervezni a fogyás.
1. Bemelegítés tartson kb 5-7 percig.
2. edzés kardio tart 20-25 percig.
3. Osztályok tonizáló gép tart 15-20 percig.
4. osztályokat kardio végén kell lennie 20-25 perc.
A héten kell lennie 3-5 edzésre.
A részletes vizsgálati tervet az edzőteremben fogyás (3 alkalom hetente).
Kedd:
1. Bemelegítés. Szabadon és könnyen, erőlködés nélkül cefre a nagy izomcsoportok és az ízületek. Végezze hinták karját és a lábát emelje, és csökkentheti a vállak, dönthető különböző irányokba. Végén a bemelegítés teszünk néhány mély lélegzetet.
2. A fő rész. Az osztályok kerékpárok tarthat körülbelül 20-25 percig. Utánuk, meg kell pihenni 1-2 percig, és nem erősítő edzés egy súlyzó vagy súlyzó.
Először is, göndör bicepsz a súlyzó a kezében. Súly rúd kell nagyon nagy, hogy képes arra, hogy legalább 5 db 15-20 ismétléssel. Pihenj sorozatok között 2 percig.
Ezt követően, hogy egy súlyzó, és nem alternatív göndör. A kötegek száma és a gyakorlatok, mint az előző feladatban.
3. Az utolsó rész. Foglalkoztak az evezős szimulátor 20-25 percig.
Csütörtök:
1. Bemelegítés. Gyúrjuk a hinták, ponyvák, kanyarokban. Minden gyakorlatokat kell végezni egy nyugodt ütemben. Miután mély lélegzetet továbbléphet a fő része.
2. A fő rész. Kezdjük a futópad: 20-25 perc. Miután a két perces pihenő kezdődik erősítő edzés. Így a vízszintes fekvenyomás rúddal, az ecset kell elhelyezni a váll szélessége dolgozó kar tricepsz. Súly rúd van szüksége, hogy képes legyen megtenni 5-6 szett 15-20 ismétléssel.
3. Az utolsó rész. Hogy teljes legyen a séta 20-25 percig egy evezős szimulátor.
péntek:
1. Bemelegítés. Kezdési időpontok megegyeznek a korábbi napokban.
2. A fő rész. Vegyünk 20-25 perces tréning orbitrek. Egy rövid szünet után, akkor tegye gyakorlatok a has. Fontos, hogy nem volt több készlet 15-20 ismétlést. Akkor meg tudod csinálni a gyakorlatokat, a többi része a sajtó az azonos számú ismétléseket és a sorozatokat.
3. Az utolsó rész. Egy rövid szünet után célba lecke 20 perces munka a szimulátor.
Egészséges élet megjegyzi, hogy miközben, hogy néz ki a terhelést. Meg kell, hogy kicsi, és az izmok nem lehet megunni. A terhelést fokozatosan növeljük, mert a fő cél - nem izomra és fogyni és helyes alak.