Gyakorlatok és képzés fitball Karcsúsító
Édesszájú, ülő munka, terhesség és a szülés rakódnak túlsúlyos az ábrán. nincs idő, hogy menjen az edzőterembe és a vágyak, a képzés a szobabicikli vagy orbitrek tűnik unalmasnak, unalmas. Szeretnék fogyni könnyű és szórakoztató, és olyan módon, hogy elérjék a cél - fitball karcsúsító. A svájci labda forradalmasította a fitness. Kompakt, mobil, olcsó, kagyló, és a tevékenységek hatékonyságát nem a folyási feszültség az edzőteremben.
Performing gyakorlatokat a fitball, az Ön által foglalkoztatott kétszer annyi, mint az izmok normál képzést.
A képzés eredményeként - a különbség két hónapon
Gyakorlatot fitball Karcsúsító
Név Susan Klyaynfogelbah tudsz mit mondani, de ezek nélkül nem lenne Fitball. Susan - gyógytornász Svájc a 50-es a múlt század kezdte használni a labdát a rehabilitációs betegek gerincvelő sérülés, stroke vagy a szívroham.
Alapvető pozíciók és gyakorlatok alkalmazott képzési és sérülés utáni rehabilitációra
Ő először hívta fel a figyelmet arra a tényre, hogy a gyakorlatot fitball, még a legegyszerűbb:
- Ez felgyorsítja az anyagcserét.
- Ez növeli a rugalmasságát az izmok és a bőr.
- Javítja a vérkeringést.
- Elégetni a felesleges zsírt.
Fitball hatásos nem csak a nők, hanem a férfiak
A labda kezdett aktívan használja a fitness edző, megjelent fitball gyakorlatok, amelyek könnyen csinálni otthon, hogy lefogy. Most képzés a labdát - az egyik legnépszerűbb aerobic.
Az előnyök a képzés fitball
Gyártók a gimnasztikai labdák élénk színek - pozitív tervezés maga a vonat. Mivel előnyök csak a kezdet:
Gyakorlat magában gördülő ki az összes izomcsoport
- Fitball könnyen foglalkozni vele, bármely életkorban.
- A kockázat a rándulások és egyéb sérülések során gyakorlatot fitball minimális.
- Gyakorlatok a labdát dolgozik több izomcsoportot egyszerre.
Planck eltérítő - milyen izmokat dolgozni
Szivattyúzás mell-press egy turn
A véleménye szerint a nők, hogy ellenőrizze a hatékonyságát fitball magára, kb 20-30 perc egy nap elég 2-3 hónap veszíteni 5-7 kg túlsúly és húzza meg a derék, comb, fenék.
Bármilyen testmozgás kezdődik meleg - fitball sem kivétel.
Kiindulási helyzet - álló, a labda a kezében előtte. Az egyik láb egy lépést jobbra, párhuzamosan a labdát fordult ugyanabba az irányba. Tedd a másik lábát. Most - ugyanezt az ellenkező irányba. Próbálja forgassa el a házat a labdát az azonos röppálya fitball nem emelkedik ki a vállát. Ismételje meg a gyakorlatot 30-szor.
edzési lehetőségeket a különböző izomcsoportok
Félretett 2 perc testmozgás labdát, és nem a séta a földön, felmászott a térdére olyan magas, mint lehetséges. 50 lépés elég, hogy egy jó bemelegítés.
Ends edzés guggolás. Kövesse őket fitball karnyújtásnyira. Guggolás lehet cserélni ugrásszerűen ül a labdát. Próbálja meg hát és váll kiegyenesedett, és ha a terület a szoba lehetővé teszi, akkor ugrik a mozgásban.
Képzése csípő
Egy sor gyakorlatok a comb fitball Fogyasztó összehúzza comb és a fenék a születés után, javítja a bőr szerkezetét, javítja rugalmasságát, csökkenti a narancsbőr megjelenését.
Fúrógép súlyzókkal
Alapvető képzés indul állt. Tartsa a labda le úgy, hogy a térd fölött. Húzza az izmokat, és maradj ebben a helyzetben egy perc alatt. Húzza ki a hasa, és próbáld meg nem térhet vissza a medence. Ez bonyolult, de hatékony - izmai, mint ugyanazt a terhelést, mint a torna bárban.
Most álljon a lábujjak, nem engedve, fitball, és ugrik a helyszínen 30 alkalommal. Során egy edzés csinálni 2-3 szett mindkét gyakorlatokat.
A következő lépés - guggolás egy lábon. A második láb ebben az időben a labdát. Do 10 felülés a jobb lábát, akkor ugyanazt a bal lábát.
Képzése gyomor
Miután a baba hatással van a figura, különösen a hasi területen. Stretching, megereszkedett bőr, zsíros lerakódások -, hogyan kell harcolni?
És ismét jött a mentő gyakorlatot fitball has fogyás.
Gyakorlatok a has, van mintegy 100 lehetőségek
Kid tud foglalkozni egyszerre anya
Ez a gyakorlat a fitball fogyókúra has - az egyik leghatékonyabb, mert a munka a hasi izmok, fenék és a lábak. Akkor nem csak megszabadulni a felesleges súly, hanem, hogy egy szép gyomor megkönnyebbülés.
Képzési mellkas és a váll
Híd a fitball, hogy könnyebb, de hatékonyabb
Az első 5 do fekvőtámaszok kezeddel szélesebb, mint a váll szélessége egymástól és könyök hígítjuk a kezében. Következő 5 fekvőtámasz - kézzel váll szélesség mellett, és a könyök mögött a testüket.
Ezek a gyakorlatok a fitball Fogyasztó alkalmas azok számára, akik szeretnék, hogy gyorsan talpra alakját a szülés után. Véleménye szerint a nők pozitív változások már érezhető után 10-12 nappal a képzés.
Tekercs fitball végre a has és a hát
Ülj le a térded, hogy a láb váll szélesség mellett, tenyérrel fel a labdát előtte. Fix, próbálja a lehető legnagyobb mértékben, hogy nyúlik a hasi izmok. Most lassan előrehajol, hogy helyezze a tenyerét fitball vette könyök. Ne vond a hasi izmok. Visszatér a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg újra. Vegyünk 15 zuhatag megközelítéseket.
Ha a tekercs, a tenyerek a könyök nehéz az Ön számára, a feladat egyszerűsítésére. A kiindulási helyzetben uprites fitball könyök és előrehajol.
Séta a labdát
Feküdj fitball, hogy a kéz és a láb pihent a földön most mozog tenyér előre a padlón, szimulálva a járást. A labda alágurít a csípőt.
Walking (A) és a push (B) fitbole
Az összetett ez a gyakorlat az, hogy a lába meg kell tartani, és folyamatosan próbára teszik a hasi izmok. Ebben a helyzetben a test megnyúlik a sorban. A nők azt mondják, hogy végre nehezebb, mint megtartani a bárban.
A fejlettebb változata a labda ez kezdetben alsó lábszár szinten, valamint a feladat -, hogy roll a láb ujjait.
Fitness tippek
Képzés gimnasztikai labda hozza dupla hasznot a test - éget extra kalóriát segítségével gyorsan fogyni, enyhíti a stresszt és javítja az egészséget.
Tippek választott, attól függően, hogy a növekedés
Ehhez:
- 3-4 alkalommal egy héten.
- Ismételjük minden gyakorlatot legalább 10-12 alkalommal.
- Keverjük össze képzés fitball az ugráló kötél és egyéb cardio terhelés - akkor éget kétszer annyi kalóriát tartalmaz.
- Ne felejtsük el, a bemelegítés, mert a hideg izom terhelés tele rándulások és egyéb sérülések.