Okát a túlsúly! Használata tulajdonságai fehérjék protein proteinek kezelhető fehérje és fogyás fitness
Készülj fel, hogy hallja a hihetetlen hír! Remélhetőleg a tudósok megállapították az oka az elhízás. És teljességét az ok nem abban a túlevés, mint korábban gondolták!
Kiderült, hogy mi mindannyian. Alultáplált! Igen, nehéz elhinni, de mi zsúfolt súlyfelesleggel csak azért, mert enni egy kicsit!
Itt szkeptikus biztosan sírni: mindez ostobaság! csak meg kell enni, kevesebb zsírt! És ez lesz a baj!
Tanulmányok kimutatták, hogy a szigorú diéták valóban tragikus következményei: szív artériák eltömítheti zsír gyorsan! Csakúgy, mint egy kövér ember! A mechanizmus itt. Hiánya a szénhidrát éhen szerv, amely megnyitotta a zsír tartalékok és engedje zsírmolekulák ki. Úgy tűnik, hogy jó! Zsírt éget, és így a test egy régóta várt energia! De ott volt! A szigorú diéta szinte nincs fehérje. és mivel a zsír kezd céltalanul kering a véráramban, amely betartotta a belső falakon az erek! Ennek eredményeként a 20 éves lány lehet egy kórházi ágyon a diagnózis „PIS”! A következtetés? Abban hiány fehérje veszélyessé válik, még egy csepp olaj!
Abban az időben, Dr. Atkins pusztán kísérleti úton ütközött egy csodás fehérje diéta. A híres orvos nem tudta, hogy neki egy ésszerű magyarázat, amely azonban keveset törődött az ő boldog betegek: diéta működik, és hogyan! Ma olvastam Atkins bizonyos megkönnyebbülést a homlokára csapott: kiderült, a fehérje - kulcsfontosságú tényező a zsírégetést!
By the way, ez csak egy plusz fehérje. Most a többi ...
Protein - a legfőbb szerve a műanyag. Ez áll a fehérje, a csontok, az izmok, a haj, bőr, körmök, stb És mindez megköveteli a rendszeres frissítését :. Old fehérje elavult saját, ki kell cserélni egy újra. Most, hogy megértsék, milyen fontos az, sok fehérjét, akkor is, ha nem kell, hogy lefogy?
Szerint a World Health Organization, mindannyiunknak kell fogyasztani 1 gramm fehérje testtömeg-kilogrammonként naponta. (A statisztikák szerint a nők nem fogyaszt több mint fele ezt a szabályt.) Nos, mi lenne, ha úgy döntött, hogy nem fitness, és szeretné, hogy az izomépítés? Ebben az esetben szükség van több fehérjét - 2-3 g per 1 kg testtömeg.
Protein be kell vonni minden étkezés. Azt, hogy a saláta? Vágjuk vissza kemény tojás! Vagy más egészséges fehérjeforrások: főtt csirkemell, sovány marhahús, alacsony zsírtartalmú tejtermékek.
Amikor ülsz a diéta, játszott az étvágyat. Hogyan foglalkozni vele? Gyógyszertárak e tekintetben kínálnak sok különböző tabletták, kétes, de a legmegbízhatóbb módja - fehérje. Ebből az alkalomból egy demonstrációs kísérletet végeztünk a tudományban.
A nők két csoportja nem korlátozzák magukat a fogyasztása kalóriát. És az első csoport kínál a hagyományos ételeket, amelyek sok szénhidrátot, és a többi - csak a magas fehérje. Kezdve az első étkezés, egy nő a második csoport úgy érezte, mély telítettség, és ezért kevesebbet evett egész nap. Ennek eredményeként, nem kap napi 450 kalóriát.
Akontrollszakaszban (3 hónap), ez a csoport lefogyott 5 kg. Vegye figyelembe, hogy fogyókúra nélkül! Nos, az első csoport? Szerzett 5 kg!
A szervezetben a fehérje közvetlenül alakul glükózzá már a bélben. Ő gyorsan tölti a májban, az agyban, ha úgy dönt, az élelmiszer kap elég. Ha nem jön mellszobor élelmiszer, az agy „kikapcsolja” az étvágyat.
Erős étvágy blokkolók porított szóját és a tejsavó fehérjék. Mindketten gátolják a ghrelin hormon, élesíti az étvágyat, és serkentik a termelés a kolecisztokinin, egy hormon, amely, épp ellenkezőleg, csökken. Rendszeres bevitel fehérje por automatikusan csökkenti a napi kalóriabevitel 10%.
Azt már tudjuk, hogy a zsír-fehérje hasznosítás függ, azaz a annak használata az energia és az egyéb igényeket. Fehérje nélkül a zsír használhatatlanná válik, és közvetlenül feltöltésére zsírraktárak. Ezen kívül fontos szerepet játszanak a fehérjék és más anyagcsere fokozó. Ön valószínűleg tudja, hogy az étkezés utáni anyagcserét több órán át ugrik. Ez vezet a fokozott energiafelhasználás források a szervezetben, többek között az előre eltárolt testzsír.
És most a legfontosabb: a fehérjebevitelt gyorsítja az anyagcserét 20-30%, szénhidrát - 5-10% -os, és a zsír - kevesebb, mint 3%. Nos, és mit enniük, „nyereséges”? Ezen túlmenően, a fehérje lassítja a szénhidrátok emésztését, megelőzésére szénhidrátok alakítjuk zsír és tárolt a bőr alatt.
A fehérje-molekula egy hosszú molekuláris láncot. És ez csodálatos! Ha ez az áramkör jumper feloldódik a savas környezet a gyomor, az áramkör osztja rövid peptid-fragmensek, amelyek a legerősebb biológiai aktivitással. Képzeld el, hogy szakadjon bankjegy, és minden egyes darab hirtelen szerzett páratlan értéket! Töredékek a fehérje lánc tudósok nevű peptid, és sokan közülük valóban egyedülálló tulajdonságokkal rendelkezik. Bíró magadnak, „know-how” peptidek bővíteni a kis erek. Ennek eredményeként a jobb táplálkozás vérben a belső szervek, a bőr és az izmok.
Ez utóbbi különösen fontos számunkra, szerelmesek a fitness. Végtére is, a vér szállítja az izmok mellett a tápanyagok még oxigén oxidáló zsír és a hormonok, amelyek közvetlenül nem „égnek”.
És most arról, hogyan lehet egy fehérje „munka maguknak”. Fehérjék között van egy rekordot a rothadási sebességét a fehérjemolekula. Ez savófehérje. Ha a sajt emésztjük a mi gyomorban 4-5 órán át, majd miután 1 kanál tejsavó fehérje peptidek első feljegyzett a vérben 15-20 perc elteltével. Ha az előírtnál tejsavó fehérje edzés előtt, annak hatékonyságát növeli a rendelést! Gyorsan „égnek” kövér! Gyorsabban növekvő izomtónus!
Mix 20 g porított tejsavó fehérjét a vízben, és megteszi előtt 30 perccel a tréning megkezdése. Felvételi fehérjét ki kell egészíteni egy kis része zabpehely, egy darab teljes kiőrlésű kenyeret, vagy egy almát.
Ne feledje, a fájdalom az izmokban edzés után? Az a tény, hogy a feszültség a sok kis izomrostok szakadt. Nincs semmi ok az aggodalomra. A test meggyógyítja őket, és erősebb, mint valaha. Ez az úgynevezett edzés hatékonyságát. izmok nem fájt soha nem veteránok sport. Azonban a kezdők izmok fájó szégyentelenül minden edzés után. És nincs jobb gyógyszer, mint a protein. Végtére is, a gyógyulás csonttörések igényel műanyagból. Vegye figyelembe, hogy fehérje mellett kitágul vérerek. Ennek eredményeként, a fehérjét kapunk kettős haszna. Ő megtalálja az utat az izmokat!
Edzés után fehérje shake azonnal be kell venni. A legjobb, ha beszélgetni az öltözőben. Erre a célra van szükség, hogy előre kidolgozzák. Keverjük össze 20 g vizet és 20 g tejsavó szójafehérje. Szója szinte nem marad szérum mastering sebesség, de emellett számos olyan tulajdonságok, amelyek hasznosak a nők egészségére. A szójafehérje pozitív hatása van annak kardiovaszkuláris és hormonális rendszerek, valamint hozzájárul a rákos megbetegedések megelőzésére.
Vásárolja meg otthon grill. Hús és hal főtt a grill, nagyon gusztusos. Reggel szakács rántotta tojásfehérjét 2-3.
Néha lehet hallani, hogy a fehérje toxikus nagy mennyiségben. Ugyanakkor a WHO még nem határozta meg a felső kritikus normális fehérje bevitel. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a tudományos kutatás nem bizonyítja a toxicitása még a nagyon nagy adag fehérje. Végzett kísérletek a sport, kimutatták, hogy a figyelembe 6 gramm fehérjét testsúlykilogrammonként sportoló (helyett a standard 2-3 g) nem befolyásolja az egészségügyi hosszú távon.
Sokan úgy vélik, hogy a keresés a fehérjebevitel vezet zsírt. Ez csak akkor igaz, ha az ember vezet egy passzív életet. A protein kalóriát tartalmaz. Ha túl sok kalória, még a fehérje formájában, a felesleges kalóriák óhatatlanul alakulnak túlsúlyos. Ez a szabály nem vonatkozik a fitness. Itt fehérjebevitelt ellentétes gyorsítja a fogyás.
A melléktermék az emésztés fehérje ammónia. Ő ürül ki a szervezetből a vesén keresztül. Logikus feltételezni, hogy nagy adagban szed fehérje hatására a vesék dolgozni sürgősségi módban. Hosszú távon ez vezethet a vesebetegség és a túlfeszültség. Azonban, számos kísérletek nem bizonyultak káros hatása van a fehérje szekréciós rendszer. Ennek az az oka, hogy még az asszimiláció nagy mennyiségű fehérjét, ammónia szabadul túl kevés.
fehérje asszimiláció igényel megnövekedett kalcium-fogyasztás. Ne fehérje kimosódás a kalcium bevitel eredményez a csontok és a törések? Természetes protein ellenkezőleg erősíti a csontokat, de nincs füst tűz nélkül. kalcium veszteséget hatást észleltünk, amikor részesülő megadózisokban fehérje koncentrátum, azzal egyenértékű egyszeri kap 10 kg marhahús.
Powered by uCoz
Online összesen: 13