Ó, ez a tricepsz
Hogyan építsünk oldalsó feje a tricepsz?
Van számos gyakorlatok, amelyek hozzájárulnak a fejlődés ezen a területen a tricepsz.
- Kinyúló karok a felső blokk állva. Meg kell lazítani a vállát, és erősen nyomja a könyökét szorosan a test. Ha a kezeket, hogy ne teljesen behajlított a könyök, és teljesen rendbe, ha csökkenti a karját.
- Szorította le a padra. Ahhoz, hogy a legjobb eredményt akkor ajánlott feküdt a lábát a padra magasságú. Amikor végez gyakorlatokat biztosítja, hogy bármi is az emelése és süllyesztése a karosszérián nem voltak egészen a végpontig.
- Push-on gyűrű. Hands tartani a lehető legközelebb a szervezetben. Gyakorlatokat végezni simán, rángatás nélkül.
- Kiterjesztése a kezében a fej kötél fogantyú. Be kell, hogy üljön egy székre úgy, hogy a hátsó elöl, és így rögzített mozgások a törzs előre ebben a tevékenységben.
Hogyan kell építeni a hosszú fej a tricepsz?
Ehhez használja a következő feladatokból áll:
- Francia sajtó a padon egy súlyzó lefelé lejtő. A gyakorlat során meg kell tartani a könyökét a lehető legszűkebb.
- Kinyúló karok dumbbells a lejtőn. Billentése a test 60 és 90 fokos. Emeld fel a könyök vállmagasságban, hogy hozzon létre egy egyenes vonal. Kiegyenesedik a kar egy súlyzó végén egy kis késleltető. Meg kell határozni a test törzs.
- Mártogatós. shell szélessége meg kell határozni fölött a vállát. Vizsgálati körülmények. Ne hígítsa könyök oldalán. Corpus próbáljuk pontosan, hogy elkerüljék felvétel a munka a mellizom. Engedje le a törzs belégzési lehető legalacsonyabban, és a kilégzés fel egy kis retesz a tetején.
- Fekvenyomás szűk fogással. Elvégzése során figyelemmel kíséri a konkurens megállapítása könyökök a test.
Hogyan építsünk tricepsz nő?
Probléma területen a kezében nők a tricepsz. A mindennapi életben, speciális képzés nélkül, ez lesz gyengült, és rontja a szépség, a női kezek. Ezzel szemben a kötet a férfi tricepsz nők szükség feszes izmok és a megkönnyebbülés. Állandó fenntartása a tricepsz hangon kell hetente 3-szor, hogy végre egy sor egyszerű gyakorlatok.
- Push-up vagy push-up nagyobb hatékonyság metbolnom labdát. Ebben az esetben, a ház test egyenes és párhuzamos a talajjal. Próbálja megérinteni a labdát a mell vagy a szex.
- Gyakorlatok a vezetékeket a fej, az előtte álló és az kábelköteg ellenállás felváltva a kezében vissza. Amikor a kezét kell tartani a test közelében.
- Fordított fekvőtámasz a padra. A kiindulási helyzet a kéz vissza a padra, sarkú lábakon nyugszik a padlón (hatékonyabb izom pumpáló lábakat lehet emelni a szintet a padon).
- Nyomja Tate. Fekvő helyzetben egy padon. Hands át testét. Súlyzók, hogy kézfején neki. Végezze fürtök súlyzók úgy, hogy ne érjen.
Tippek, hogy elkerüljék a leggyakoribb hiba, hogy a képzés során.
Elérése zhalemogo munka eredményeként az edzőteremben függ helyességét a gyakorlatokat. A képzés során figyelje technika teljesítmény és elkerülni az ilyen hibákat.
- Ne hagyja, hogy a nagy amplitúdójú hinta.
- Ne tolja a könyök „dolgozó kezek” felfelé vagy lefelé.
- Vissza szabályozás, amely továbbra is tökéletesen egyenes a gyakorlat során.
Végrehajtása során meghatározza a gyakorlatok minőségét kell a gyakorlatok helyett az ismétlések számát.
És ne feledd az alkotója a tested te. A szépség a kezét múlik, és a hozzáállása a képzés. Sok szerencsét!