tricepsz gyakorlatok
Mint tudja a kurzus az anatómia, a tricepsz áll három köteg: hosszú, mediális és laterális. Nehéz, hogy dolgozzon ki egy hosszú és külső feje a tricepsz a „leginkább lusta feje”. Minden fej a tricepsz ezzel a különböző munkahelyek, attól függően, hogy az ellenállás legyőzése. A rendes tevékenységi és könnyű képzési súlyokkal mediális vezetője végzi a munka nagy részét a kis segítség kívülről a fej, és a szinte teljes mulasztás a hosszú fej. Azonban bizonyos terhelés, mind a fej elkezd keményebben dolgozik - bár a mediális fejét megtartja aktivitását
Bármilyen tricepsz edzés tartalmaznia kell az ilyen tevékenységeket, amelyek betöltéséhez mindhárom gerendák megközelítőleg egyforma. Így és csak így tricepsz kap egy teljes terhelés és egy jó stimuláció a növekedésre.
Ahhoz, tricepsz edzés volt valóban hatékony, meg kell határoznia, hogy mely sugarak különösen tricepsz elmarad (ez általában az oldalsó fény) kell betölteni, hogy a legteljesebb.
Hatása gyakorlatot tricepsz:
Tricepsz gyakorlatok - mindhárom gerenda
• francia sajtó egy edzőpad
• süppedt vagy push-up a padon
• Push-up pad
Tricepsz gyakorlatok - hosszú gerenda
• kiterjesztése a kezek a fej mögött
• kiterjesztése a kezek a fej mögött fordított markolat
Tricepsz gyakorlatok - oldalsó gerendák
• francia sajtó súlyzókkal semleges markolat
• kiterjesztése a kezét a feje a kábel markolat
Tricepsz gyakorlatok - oldalsó és középső gerendák
• kinyúló karok, hogy megakadályozza a szokásos markolat
• francia sajtó állás
Tricepsz gyakorlatok - az oldalirányú és a hosszú gerendák
• kiterjesztése a kezét a blokk egy egyenes fogantyú
És most felülvizsgálja az alapvető gyakorlatok a tricepsz.
Gyakorlatok a tricepsz. Extension a blokk.
Hogyan építsünk a tricepsz gyakorlatok. Bárokban.
Fújjuk fel a tricepsz. Extension egyrészt azért, mert a fej
Gyakorlatok a tricepsz. Keskeny markolat fekvenyomás.