Hogyan építsünk kezét az edzőteremben swing a bicepsz és tricepsz
A legtöbb srác szeretné tudni, hogyan kell hozzáadni mennyisége és vastagsága karját. Eleinte úgy tűnhet, hogy ez nagyon nehéz. De ez nem így van, azt megadja a pontos gyakorlatok bicepsz és tricepsz, amit végre minden héten.
Tudom srácok, akik képzett kezet, mint egyszer egy héten, de hadd mondjam el, hogy ez csak egy hulladék időt és energiát. A megfelelő gyakorlatokat meg kell, hogy a vonat az izmok a karok csak hetente egyszer, idő!
Hogyan építsünk kezét edzőteremben
Ebben a cikkben szeretnék beszélni néhány kedvenc gyakorlatok bicepsz és tricepsz érdekében, hogy növelje a méret, erő és meghatározása kezét.
Ha nagy kezét, akkor könnyebb büszkélkedhet, mint bármely más testrész. Továbbá, nincs semmi baj az a tény, hogy a keze jobban arányban, mint a test többi részébe. Lesz még jól néz ki, ha nem kezd hasonlítani Popeye.
Általános szabály, hogy azt akarjuk, hogy ne csak jól nézzen ki, hanem jól érzi magát.
Sok oka van annak, hogy miért akarják a férfiak a szivattyú fel a nagy kezét. Íme néhány közülük, hogy tudom, a saját tapasztalat, és böngészhet az interneten.
Miért szükséges a szivattyú nagy kezek:
- Ahhoz, hogy jól nézzen ki a T-shirt
- Lányok szeretik nagy kéz
- index erő
- Könnyebb magára a figyelmet
Tudom, hogy nem rendelkeznek a legnagyobb és felemelte a kezét, de én mindig a bókokat a férfiak és nők, ezért szeretném megosztani veletek az én edzés bicepsz és tricepsz.
Megjegyzés: Én soha nem rázza a bicepsz és tricepsz ugyanazon a napon. Például, hogy a mellkas és a tricepsz ma, és holnap vissza, és bicepsz.
Mielőtt rátérnék a fő gyakorlat, felmelegedjen. Megteheti ezt a segítségével push-up, súlyemelés, vagy egy kis pull-up.
Pihenj 30-60 másodperc után mindegyik. Ami engem illet, a kevésbé pihenek, annál jobban pumpálni az izmok a vér és serkenti a növekedést.
Elvégzésével a gyakorlatokat, nem fordít rá gondolkodás nélkül, a hangsúly a vezetés.
Ez az, amit a Keresztapa Testépítő - Arnold Schwarzenegger mondta a következő interjú:
„A srácok a vonat velem 4-5 órát egy nap, de még mindig úgy néz gagyi! Miért néznek tetves? Csak azért, mert nem kifejezetten ".
Én teljesen egyetértek!
Tudom, hogy nem rendelkeznek a legnagyobb és felemelte a kezét, nem érdekel! Meggyőződésem, hogy mit szeretne enni a normál étkezés. Így ahelyett, hogy függ a fehérje kiegészítő, megpróbálok enni elég csirke, hús, tojás és a tonhal.
Soha ne hagyja a reggelit. Az egyik kedvenc ételek reggelire - igen gazdag fehérje és alacsony szénhidrát-tartalmát csirke és rántotta. Ez ad nekem minden szükséges fehérjék, zsírok és szénhidrátok egy nagy kezd a nap.
Ne felejtsük el, hogy a tested alszik 6-8 órát minden este, így neki minden, ami szükséges, hogy létrejöjjön és izomszövetek.
Én még soha nem vett szteroidokat, minden természetes. Eszem jobb (többnyire) és a mérsékelt testmozgás (főleg).
Lehet, úgy gondolja, hogy van egy jó genetikamozhete csak higgy abban, amit csinálok szorgalmasan szivattyú kezét.
„Amikor arra gondolok, a bicepsz a hegyek, azok gyorsabban nőtt, mint ha láttam őket csak az izom” - Arnold Schwarzenegger.
Tehát, ha enni tiszta fehérjét és szénhidrátot, akkor eléri a céljait sokkal gyorsabb.
Ez számomra nagyon fontos, mert ez egy komplett összpontosítani minden gyakorlat, nincs figyelemelterelés nem engedélyezett. Tehát, ha a legszexisebb lány az edzőteremben át az én nem vagyok zaklatott képzés. Tudom értékelni azt követően a célba.
Tehát, ha valaha is azon, hogy miért olyan nehéz a szivattyú fel a kezét, íme néhány ok.
Gyakori, hogy miért nem nő az izmok a karok:
- Eszik elég fehérjét.
- Nem a gyakorlatokat.
- Túlzásba vinni kardio.
- Ön nincs partner a képzés, ami már felkorbácsolta.
- Ön végre ugyanezt a gyakorlatot hetek, hónapok, évek.
- Túl sok pihenés a sorozatok között.
- A képzés nem elég intenzitással.
- Nem emeljen nehéz súlyt.
Szóval, minden alkalommal, amikor megjelenik egy srác hatalmas kezét, nem azért, mert az ő genetikai adatok, nem! Ez azért van, mert dolgozott hétről hétre, csak azért, hogy kézzel pumpálják igazi bankok.
Meg tudod csinálni ugyanazt, nem feltétlenül végezze el ugyanazt az edzés, amit végre. Ha komolyan, hogy mit kell elérni a mérete és térfogata izmok, akkor megy előre. Nincs semmi, ami az utat.
Csak elkezd részt, és eredményeket elérni, amelyek lehetővé tennék. Ha Ön kezdő, azt javasoljuk, hogy először egy kis súlyemelés, majd fokozatosan növeli minden héten.
Itt van az én edzés rutin bicepsz és tricepsz. Ha csak kapcsolja be egy kis testmozgás belőle az edzés rutin, akkor kiváló eredményeket elérni.
Gyakorlatok, hogy a vonat az izmok a karok
Képzési bicepsz:
Emelés súlyzók, álló bicepsz állva
4 szett (10-12 ismétlés)