Napi energiafogyasztás 1
Mindannyian tudjuk, hogy az összes folyamatot a világ körülöttünk igényel bizonyos energia, és a testünk, persze, ez sem kivétel.
Tölti a test, hogy az energia a belső szervek működése és rendszerek fenntartásához szükséges testhőmérsékletet, hogy végezze el a különböző munka (takarítás, főzés és egyéb dolgokat otthon. Pallónál, az üzlet ment, a munkahelyen voltak, a legfőbb pokonfliktovali, a stressz ... horror mennyi energiát Mi töltött), és furcsa módon, a maximális kalória fordított fizikai aktivitást.
Még nyugalomban és munka testünk energiát, amely az úgynevezett alapvető anyagcsere (bázis). A mértékegység a metabolikus kcal. Nem szabad figyelmen kívül ez a mutató, ez nagyon fontos. Alapanyagcsere - csak a minimálisan szükséges fenntartani a stabil működését az egész szervezetre. Zoom szint alapvető anyagcsere és a test (és okos!) Megy át energiatakarékos üzemmódba, ez nem becsapni. Egyszerűen fogalmazva, az anyagcsere lelassul, és duzzadni kezdenek ettől látszólag ártalmatlan, uborka. Nos továbbra is ...
Úgy tekinthető, hogy átlagosan 1 órán át, majd 1 kg test tömege 1 kcal fogyasztott. Ebben a példában, az alábbiak szerint: az a személy tömege 47 kg van egy fő csere egyenlő 47 * 24 = 1128. Miért van az átlag? Itt minden nagyon egyszerű, izom fogyaszt kalóriát fenntartani magát háromszor nagyobb, mint a zsír. A következtetés? Nem tud veszíteni az izomtömeg. Nos akkor nem vonja el a témát ...
Mivel az alapanyagcsere érteni. De ez még nem minden. A napi energiafelhasználás nem csak a bázis anyagcsere. Azt is figyelembe kell venni az energia költségek különböző tevékenységek. Az erre a célra aránya fizikai aktivitás:
- 1.2 - a mozgásszegény életmód, vagy a fizikai aktivitás hiánya, elvileg
- 1.4 - könnyű fizikai aktivitás (gyenge edzés 1-3 alkalommal hetente)
- 1,55 - mérsékelt fizikai aktivitás (intenzív edzés 3-5 alkalommal hetente)
- 1.725 - fokozott fizikai aktivitás (az intenzív napi torna)
- 1.9 - a szuper-aktivitás (ultra-intenzív edzés vagy kemény fizikai munka)
Keressen egy listát a sebesség, szorozza meg az árfolyam az alap, és kap a napi energiafelhasználás. Ismét egy példa: nő idősebb 35 éves, 47 kg, foglalkozó sport aktívan minden nap, az átlagos energiafogyasztás egyenlő:
Energia értékű termékek
Az energiafogyasztás érteni, de hol tart a szervezet természetes élelmiszer. Ezért minden, a termékeket pedig olyan paramétereket, mint az energia értéke (kalória).
Nem nehéz kitalálni a teljes kalória tartalma a termék hozzáadott kalorikus annak összetevői: fehérjék, zsírok és szénhidrátok:
1 g fehérje = 17 kJ (4,1 kcal)
1 g zsír = 39 kJ (9,3 kcal)
= 1 g szénhidrát 20 kJ (4,7 kcal)
Naplót, gróf kalóriát.
Összefoglalva: a nagyobb fizikai aktivitás, annál több energiát töltünk. A következtetés egyértelmű: raskhoduesh hosszabb, mint amennyit elhasznál, akkor elvékonyodik. Raskhoduesh kisebb teletölteni, akkor elhízik. Ez egyszerű. A legfontosabb dolog, hogy emlékezzen, kevesebb, mint az alapképzés szintjén anyagcsere nem lehet (egészségügyi problémák nem gyűlt össze)!
További részletek a napi norma kalóriát is itt található.
Kasimova Ekaterina
A női magazin InFlora.ru