Szabályzat élelmiszer napi kalória igényeinek, energiamérleg

Bármilyen fizikai vagy szellemi tevékenység energiát igényel, így a számítás a napi kalória naponta a nők vagy a férfiak figyelembe kell venni nem csak a nem, súly, hanem egy életforma.

Hogy hány kalóriát kell fogyasztani naponta

Minden nap töltünk energia metabolizmus (nyugalmi anyagcsere) és a mozgás (edzés). Vázlatosan ez így néz ki:

Energia E = E + BMR fizikai megterhelés

A energia a bazális metabolizmus, anyagcsere sebességét vagy a bázis (BRM) - Basal Metabolic Rate (BMR) - az energia az élethez szükséges aktivitás (anyagcsere) a szervezetben anélkül, fizikai megterhelés. Alapanyagcsere sebesség értéket, ami függ súly, magasság és a kor a személy. Minél nagyobb egy személy, és minél többet nyom, annál több energiát szükséges az anyagcsere, a magasabb bázis anyagcserét. Ezzel szemben az alacsonyabb vékonyabb emberek alacsonyabb lesz az alap anyagcserét.

Számítsuk Alapvonal metabolikus = főközpont lehet a Harris-Benedict egyenlet, amely igazolta, és Rozom Shizgalom 1984.

férfi
= + 88,362 (13,397 * Súly kg) + (4,799 * növekedési cm) - (5,677 * életkor, év)
női
= 447,593 + (9,247 * Súly kg) + (3,098 * növekedési cm) - (4.330 * életkor, év)
Például, a női 70 kg-os, magasság 170 cm, 28 éves, követeli az elsődleges anyagcsere (metabolizmus bázis)
= 447,593 + (9.247 * 70) + (3,098 * 170) - (4.330 * 28)
= 447,593 + 647,29 + 526,66-121,24 = 1500,303 kcal

Mégis lehetséges, hogy olvassa el az alábbi táblázat tartalmazza: Napi energiafogyasztás a felnőtt lakosság, fizikai aktivitás normái szerint fiziológiai szükségletek a lakosság a főbb tápanyagokat és energiát.

Fizikailag inaktív emberek töltenek 60-70% -a napi energia a bazális metabolikus ráta, és a maradék 30-40% a fizikai aktivitás.

Hogyan számoljuk ki a teljes felhasznált energia mennyisége a szervezetben naponta

Emlékezzünk, hogy az összes energia - ez az összeg a primer energia-anyagcsere (vagy az anyagcsere sebességét bázis), és az energia, hogy megy a forgalom (fizikai aktivitás).
Kiszámításához a teljes energia költségek, figyelembe véve a fizikai terhelés létezik együttható fizikai aktivitást.

Mi a fizikai aktivitási együttható (CFA)

Együttható fizikai aktivitás (FAC) = aktivitási szintjét - aktivitási szintjét (PAL) - az aránya a teljes fogyasztás egy bizonyos szintű fizikai aktivitás értékre bazális metabolizmus, vagy még egyszerűbben, az értéke a teljes felhasznált energia osztva alapvonal metabolizmus.

Az intenzívebb testmozgás, az arány a fizikai aktivitás magasabb lesz.

• Azok, akik nagyon kevés mozgó CFA = az 1,2. Számukra a teljes energiát fordítunk a szervezet által kerül kiszámításra: E = 1,2 * BRM
• Emberek, akik végre könnyű feladat 1-3 napot egy héten, egy CFA = 1,375. Tehát a képlet: E = 1,375 * BRM
• Az emberek ezzel él közepes gravitáció, azaz 3-5 napot egy héten, egy CFA = 1,55. A kiszámításának képletét: E = 1,55 * BRM
• Emberek, akik végre megerőltető testmozgás 6-7 napot egy héten, egy CFA = 1,725. A kiszámításának képletét: E = 1,725 ​​* BRM
• Emberek, akik igen nehéz gyakorolni, naponta kétszer, illetve a munkavállalók nagy fizikai aktivitás van CFA = 1,9. Ennek megfelelően, a képlet E = 1,9 * BRM

Tehát, hogy kiszámítja a teljes energia mennyisége fordított naponta, szükség van: értéke alapanyagcsere szerinti életkora és testtömege (Alapvonal metabolizmus) szorzóval fizikai aktivitás csoportja szerinti fizikai aktivitás (fizikai aktivitás szintje).

Mi az energia-egyensúly? És amikor fogyni?

Energia egyensúly - a különbség az energiát kapott a szervezet, és az energia, hogy a test kimerült.

Egyensúlyt az energia-egyensúly - ez az, amikor az energia kapott étel kerül a szervezetbe, a test fordított energiát. Ebben a helyzetben a súly stabil maradt.
Ennek megfelelően a pozitív energiamérleg - ez az, amikor az energia kapott az elfogyasztott étel nagyobb, mint a szükséges energiát a szervezet létfontosságú funkcióit. Az állam a pozitív energiamérleg személy egyre extra súlyt.

Negatív energia-egyensúly -, hogy amikor megkapta kevesebb energiát, mint a test kimerült. Ahhoz, hogy fogyni kell létrehozni a negatív energia egyensúly.