Művészet a francia fekvenyomás

Francia fekvenyomás gyakorolja a fejlesztési külföldi vezetői a tricepsz. Ismerje meg az összes technikai részleteit és a képzési módszerek a szivattyú nagy keze.

Itt a fő előnyei a gyakorlatban:

A jelentős növekedés az izomtömeg.
Lány képes lesz arra használni, hogy távolítsa el a „zselé” kéznél.
Kiváló dolgozik a tricepsz.
Növeli a stabilitást a váll.
Ez nem túl bonyolult, ami minden bizonnyal értékelni fogják a kezdő Builder.

Meg kell jegyezni, hogy ez a gyakorlat gyakran végzik nemcsak építők, hanem a csillagok a show business, mint a Holli Berri, Rihanna, Mark Wahlberg, stb

Hogyan kell elvégezni a francia fekvenyomás?

Bár a mozgás és nem bonyolult a technológia, testépítők hiba végrehajtva végre elég gyakran. Ahhoz, hogy az francia fekvenyomás, szüksége lesz egy keskeny padra, és EZ-bár.

Vegye ki a hason fekvő helyzetben, és vegye fel sporteszközök középső fogantyú helyén törés nyakát. Ebben az esetben, a kéz merőlegesnek kell lennie a test, és a könyök befelé.

Légzés, kezdenek alsó rész hajlító könyök, megérintette a homlokát bélyegezni. Ebben az esetben az egész mozgatás a csak a fürtök. Kilégzéskor, kezd végre a mozgás az ellenkező irányba.

Használhatja a különböző változatai a fő mozgás, például egy széles és egy keskeny markolat segítségével súlyzók, stb

sportolók tanácsot a teljesítménye a francia benching

Ha elutasítjuk egy pár kéz a függőleges síkban, akkor növelik a terhelést a cél izmok (tricepsz) a legmagasabb helyzetben a pálya.

Győződjön meg arról, hogy a munka aktívan részt csak a tricepsz, és a terhelés nem oszlik el a többi izom.

Nem érdemes sokat emelni a könyök.

Francia teljesítő fekvenyomás zár könyök és váll ízületek, hogy ne mozgassa őket.

Ha tegye a lábát a padra, akkor elkülöníteni a megterhelést jelent a bicepsz.

A felső és az alsó helyzetében szünet két számít.

Nem szükséges, hogy végre a mozgás többször az elmúlt két hétben.

Összefoglalva tehetjük összehasonlítása több mozgás célzó kidolgozását tricepsz. Eltekintve a francia fekvenyomás szoros fogást fekvenyomás, fontolja meg, és fordított fekvőtámasz. Minden mozgás nagyon népszerű, és tartják, hogy nagyon hatékony.

A tudósok úgy döntött, hogy megtudja, mi a gyakorlat a leghatékonyabb hatást gyakorol a tricepsz, valamint hogy az MRI. Bizonyára mindenki kitalálta, azt vizsgálták elektromos aktivitását izmok teljesítményét a három mozgását.

A francia sajtó már nagyon eredményes a nagy egysége tricepsz. Egy kicsit kevesebb aktívan részt vesz a munkájában mediális és laterális szakaszok. A tanulmány egy keskeny markolat fekvenyomás helyzet fordított volt, és a maximális terhelés a mediális és laterális részét a tricepsz. Így azt mondhatjuk, hogy ezek együttes mozgások képesek lesznek minőségi tanulmányozni a teljes tricepsz.

Ugyanilyen hatékony hatást gyakorol valamennyi részét a tricepsz észlelték és fordított fekvőtámasz a pad mártogatós. Azt már korábban végrehajtott más hasonló vizsgálat azt mutatta, hogy a nagy teljesítményű push-up a helyét a kéz „háromszög”.

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő