Francia fekvenyomás, teljesítmény technika
Ebben a cikkben fogjuk vizsgálni egy nagyon népszerű gyakorlat testépítés - French fekvenyomás. Ez a gyakorlat fejleszti a tricepsz hangsúlyozzák.
Francia pad - teljesítményű berendezések
Mivel a teljes elszigeteltség a tricepsz izom lesz hatékony stimuláció, amelyet nehéz elérni a gyakorlatban, más gyakorlatokat.
Francia fekvenyomás: funkciók gyakorlatok
Az ilyen gyakorlatok tricepsz a fekvenyomás és közeli markolat mártogatós alapvető felvétele miatt a munka két vagy több ízületben. Úgy tűnt, hogy kövesse őket, és akkor a boldogságot. De a végrehajtás történik a terhelés az vállízület, keres hát és a mellkas, a tricepsz eredményeként nem kap pozitív megerősítésre.
Francia fekvenyomás egy hatalmas előnye a két gyakorlat szempontjából szigetelési munkákat a tricepsz. A vállízület ki van kapcsolva, mivel a rögzített helyzetben a könyök és a váll osztály kezét.
A fő funkciója a tricepsz a testünkben - hosszabbító kar a könyöknél. A fő jellemzője a francia fekvenyomás, hogy mozgás csak a könyökét. Kiderült, hogy a terhét szinte teljes egészében egyetlen izom - tricepsz.
Ez a gyakorlat segít formában kezet vastagsága miatt kötet növekményt és hosszú oldalsó tricepsz fej.
Nézzük megérteni a technika végrehajtása, annál inkább szükséges figyelembe venni néhány fontos részlet.
Francia fekvenyomás: Lead technika
Gyakorlat végzik a vízszintes sáv, egyenes vagy hajlított rod stamp. Jelentős hatással van a hatékonyságát görbülete a nyak nem befolyásolja. Döntsd el magad, hogy van ez sokkal kényelmesebb, hogy végezze el a mozgás.
Annak érdekében, hogy megkapja a pozitív terhelést csak a tricepsz szükséges kézzel váll szakaszok (az anatómiailag váll csont) párhuzamosak egymással bármely ponton amplitúdója. Ez a pozíció a kezében mereven kell rögzíteni, és mindvégig a készlet.
A markolat meg kell, hogy vegye fel, hogy úgy érzi, kényelmes elvégzésére kiterjesztése a könyökét. Általában ez elég lesz ahhoz, megfelel a szélessége valamivel keskenyebb váll.
Egy fontos pont a francia fekvenyomás, hogy meghatározza a helyét csökkenti a bárban. Csökkentheti a bár közelebb áll az orr vagy a fej mögött. Süllyesztése bár közelebb áll az orr Ön részt a laterális és mediális vezetője a tricepsz. Művészet lehajtotta a fejét a legtöbb terhelés kezdi meghozni a hosszú fej a tricepsz, amely hiányzik egy csomó más gyakorlatokat.
A nyugalmi helyzetben a bár a teljesen kiegyenesített karok, a könyök enyhén ferdén, felé vissza a fejét. Erre azért van szükség, hogy biztosítsák a helyes út az intézmény vezetője a lövedék, és tartani a feszültséget a tricepsz a tetején.
A legalacsonyabb pont szünet egy pillanatra -, így nyúlik a tricepsz. A tetején is megállt egy pillanatra - érzi a legnagyobb csökkenés. Végrehajtása során a mozgás, próbáljuk meg a könyökét a lehető legközelebb egymáshoz.
Annak érdekében, hogy a maximális tricepsz munkahelyi és gyakorolt hatás minimalizálása érdekében stabilizáló izmokat végez teljes hosszabbító kar a könyöknél. Csak így lehetséges, hogy teljes csökkentése a tricepsz. Ne nyomja meg a bar váll, a hát vagy a mellkas. Shoulders szigorúan rögzített.
Több mint egy elszigetelt munkahelyen a lábát a padra. Ez minimálisra csökkenti a munkát támogató izomcsoportok, és elsősorban a tricepsz. Azonban a 100% kell, hogy legyen biztos, hogy tudja tartani az egyensúlyt. Használata széles padon, vagy nem gyakorlása a padlón - a hatás figyelemreméltó.
Végezze francia sajtó feküdt egy széles körű ismétlések (10-20). A tény az, hogy ez a gyakorlat, jelentős terhet ró a könyök. A nehéz súlyok és alacsony ismétlések terhelés a könyökízület egyszerűen szörnyű (sérülésveszély). Ezért, mielőtt elvégzi a gyakorlatokat csinálni az edzést. jó bemelegítés az ízületek.
következtetés
Ne tegye a hatalmas tömeg. Tricepsz - nem olyan nagy izom, a növekedés sokkal fontosabb, hogy tartsa a helyes technikát, mint a hajsza a progresszió súlyok (bár ez természetesen szükséges), és chitingovat (csak akkor indokolt, ha kapok, hogy a genetikai határ).
Használata elfogadható nagy súlyú, nagy az ismétlések számát a megfelelő technikával, a francia sajtó lenne hazudik neked egy nagyszerű gyakorlat az épület izomtömeg kezét!
Olvassa el más cikkeket a blog a tudás.