Francia 2-es gombot
Edzés, amit most vessünk egy pillantást, az úgynevezett francia fekvenyomás. Ez a gyakorlat fejleszti ékezetes triceps - a tricepsz. A különlegessége ennek a gyakorlat az, hogy befolyásolja a szigetelés tricepsz. Például, ha veszel gyakorlatok, mint például: fekvenyomás közel tapadás vagy mártogatós, tartoznak az alapfeladatok. Basic gyakorlatok - egy olyan típusú, amely magában foglalja a munka több ízületek és magában foglalja a hatalmas mennyiségű izomcsoportok, köztük a nagy izmokat.
A mi esetünkben, a maximális fizikai koncentrál a terhelés a tricepsz és az izmok részt minimális, és csak a könyök annak a ténynek köszönhető, hogy a karok a zárt helyzetben.
Teljesítése a francia sajtó, és kihagyva a nyak a homlok, használja a mediális és laterális feje a tricepsz, de ha egy ember teszi súlyzó fej mögé, ebben az esetben több fut hosszú fej a tricepsz.
Kondigépek teljesítmény „kiterjesztés súlyzó ÁLLANDÓ MIATT fej”
1. Feküdj le a padra vízszintes helyzetben, kérni, hogy küldje el a bejegyzést. Vegyünk egy kicsit keskenyebb nyak váll, kar teljesen kiegyenesedik. Ez a gyakorlat jobban teljesítenek EZ-bélyeg, de lehet csinálni nélküle. Amikor átvette a bárban, enyhén lejtős a függőleges, segít erősíteni a hatása a tricepsz a tetején. Ez lesz a kiinduló helyzetbe.
2. Lélegezz és hajlítsa be karját lassan engedje le a rudat a fejét.
3. Miután elérte a mélypontját, kilégzéskor, egyengető karjait, emelje fel a rudat a kiindulási helyzet, a vállak alatt ez a mozgás ne mozogjon. Mozgás csak a könyök, így a maximális munkaidő a tricepsz.
4. Töltse ki a szükséges ismétlések számát. Általában elegendő 8-12 ismétléssel 3 szett.
Ötleteket és ajánlásokat a biztonsági teljesítmény GYAKORLAT
1. Tegye a francia sajtó, akkor szorosan figyelemmel kíséri a gépek, amelyek nem háríthatják a triceps a másikon. Lock könyök egy pozícióban. Munkát csak tricepsz. A mozgás csak a könyökét. Nem lehet emelni a könyök oldalán túl messzire.
2. A több izolált tanulmány a tricepsz, akkor tegye a lába nem a padlón, és a padra. Egy ilyen gyakorlat, a személy nem tudja egyszerűen csak a „csaló”, és kap maximális expozíció tricepsz.
3. Ha valamilyen oknál fogva nem tudja használni a bárban, ő foglalt, vagy hiányzik, hogy a súlyzó. A francia sajtó súlyzókkal fekvő, később beszélünk. Ebben a változatban is saját árnyalatok a technika gyakorlására.
4. Stange lehet lesüllyeszthető az orr, és tovább lehet csökkenteni a fej felett. Én személy szerint szeretem az első lehetőséget. De nem mindig állni, és megtenni az első és a második lehetőséget. Mi olyan jó a második lehetőség? Performing süllyesztése bár a fej mögé, akkor ezáltal növelik a mozgások, a több és jobb vágási célunkat izom, amely segít bennünket, hogy hatékonyabban lehessen pumpálni.
5. Ha azt akarja, hogy valahogy diverzifikálására az edzés, azt javaslom, hogy megismerjék a gyakorlat „francia sajtó súlyzókkal fekve.”